چگونه به شکستن پس از مسدود کردن
معرفی شرکت
خود حذفی یک گام مهم است, اما قوی «یک شرط بندی بیشتر» ضربه می تواند حتی پس از مسدود کردن بوجود می آیند. بدون یک رویکرد سیستماتیک، شما در معرض خطر تلاش برای دور زدن محدودیت ها هستید. در زیر یک برنامه عملی روشن برای کمک به شما در خارج از شکست است.
1. سازگاری روانی
1. تصمیم گیری
به خودتان یادآوری کنید: «من به نفع بهبودی انتخاب کردم، بازی یک گزینه نیست».
2. یادداشت انگیزشی
بر روی کاغذ بنویسید سه دلیل که چرا شما دسترسی را غیر فعال کرده اید و لیست را در دید ساده نگه دارید.
3. نصب لنگر
یک عبارت را انتخاب کنید (به عنوان مثال، "Stop. نفس عمیق") و آن را با صدای بلند در اولین فکر از این بازی است.
2. از بین بردن عوامل
1. محیط زیست
حذف تمام میانبرهای نرم افزار کازینو از روی صفحه نمایش; بوک مارک ها را در مرورگر حذف کنید.
2. کنترل دستگاه ها
از یک شخص قابل اعتماد بخواهید رمزهای عبور را از مسدود کننده ها و زمان صفحه نمایش حفظ کند.
3. به حداقل رساندن دسترسی خود به خود
غیرفعال کردن تکمیل خودکار ورود به سیستم در مرورگر: برای وارد کردن، شما باید به صورت دستی داده ها را وارد کنید و دو بار فکر کنید.
3. بررسی موانع فنی
1. گامبان/مسدود کننده شرط
اطمینان حاصل کنید که برنامه فعال است: چندین سایت کازینو را باز کنید - دسترسی باید بسته شود.
2. فیلترهای DNS
تنظیمات روتر OpenDNS FamilyShield یا CleanBrowsing را بررسی کنید: نباید هیچ تلاشی برای دسترسی به دامنه های قمار در سیاهههای مربوط وجود داشته باشد.
3. مدار پشتیبان گیری
افزونه مرورگر BlockSite/LeechBlock NG را با یک رمز عبور قابل اعتماد نصب کنید.
4. اعمال پالس متناوب
1. چک لیست «سه سوال»
«چرا میخواهم بازی کنم ؟»
«چگونه این به اهداف من کمک خواهد کرد ؟»
«آیا می توانم پیشنهاد خود را به اقدام دیگری تغییر دهم ؟»
2. مکث 10 دقیقه
بلند شوید، کمی آب بنوشید، پنج نفس عمیق بکشید.
3. جایگزینی فعالیت
برنامه Mindfulnes (Headspace/Calm) یا مدیتیشن کوتاه (Insight Timer) را راه اندازی کنید.
Habitica را باز کنید و یک «روز بدون سهام» را به عنوان یک دستاورد ثبت کنید.
5. حمایت های اجتماعی
1. سیستم رفیق
با «شریک کنترل» خود تماس بگیرید و به طور خلاصه در مورد وضعیت خود صحبت کنید.
شروع یک چت عمومی به سرعت تبادل وضعیت.
2. گروه های خودیاری
به جلسات آنلاین Gamblers Anonymous یا پشتیبانی همکار در راهنما Gambler بپیوندید.
3. کمک های حرفه ای
اگر ضربان قوی باشد، با خط تلفن 1800 858 858 تماس بگیرید یا برای راهنمایی به CBT با GP تماس بگیرید.
6. استراتژی های بلند مدت
1. عادت های جدید
یک روز را با تمرکز بر ورزش، سرگرمی و اجتماعات برنامه ریزی کنید.
2. طرح مالی
از YNAB یا Money Lover استفاده کنید: درآمد را به هزینه های اجباری و «ذخیره» تقسیم کنید.
3. پیگیری پیشرفت
یک بار در هفته، تعداد روزهای «تمیز» را تخمین بزنید و محدودیت ها را تنظیم کنید.
4. پاداش برای موفقیت
برای هر هفته بدون تلاش برای جلوگیری از مسدود شدن، خود را پاداش دهید: یک کتاب، پیاده روی، یک کلاس کارشناسی ارشد.
نتیجه گیری
شما می توانید پس از مسدود کردن تنها با ترکیبی جامع از نگرش های روانشناختی، حذف عوامل، موانع فنی سخت، اقدامات جایگزین روشن و حمایت اجتماعی باقی بمانید. تمام عناصر برنامه را به طور سیستماتیک اعمال کنید و نتایج را به طور منظم بررسی کنید.
خود حذفی یک گام مهم است, اما قوی «یک شرط بندی بیشتر» ضربه می تواند حتی پس از مسدود کردن بوجود می آیند. بدون یک رویکرد سیستماتیک، شما در معرض خطر تلاش برای دور زدن محدودیت ها هستید. در زیر یک برنامه عملی روشن برای کمک به شما در خارج از شکست است.
1. سازگاری روانی
1. تصمیم گیری
به خودتان یادآوری کنید: «من به نفع بهبودی انتخاب کردم، بازی یک گزینه نیست».
2. یادداشت انگیزشی
بر روی کاغذ بنویسید سه دلیل که چرا شما دسترسی را غیر فعال کرده اید و لیست را در دید ساده نگه دارید.
3. نصب لنگر
یک عبارت را انتخاب کنید (به عنوان مثال، "Stop. نفس عمیق") و آن را با صدای بلند در اولین فکر از این بازی است.
2. از بین بردن عوامل
1. محیط زیست
حذف تمام میانبرهای نرم افزار کازینو از روی صفحه نمایش; بوک مارک ها را در مرورگر حذف کنید.
2. کنترل دستگاه ها
از یک شخص قابل اعتماد بخواهید رمزهای عبور را از مسدود کننده ها و زمان صفحه نمایش حفظ کند.
3. به حداقل رساندن دسترسی خود به خود
غیرفعال کردن تکمیل خودکار ورود به سیستم در مرورگر: برای وارد کردن، شما باید به صورت دستی داده ها را وارد کنید و دو بار فکر کنید.
3. بررسی موانع فنی
1. گامبان/مسدود کننده شرط
اطمینان حاصل کنید که برنامه فعال است: چندین سایت کازینو را باز کنید - دسترسی باید بسته شود.
2. فیلترهای DNS
تنظیمات روتر OpenDNS FamilyShield یا CleanBrowsing را بررسی کنید: نباید هیچ تلاشی برای دسترسی به دامنه های قمار در سیاهههای مربوط وجود داشته باشد.
3. مدار پشتیبان گیری
افزونه مرورگر BlockSite/LeechBlock NG را با یک رمز عبور قابل اعتماد نصب کنید.
4. اعمال پالس متناوب
1. چک لیست «سه سوال»
«چرا میخواهم بازی کنم ؟»
«چگونه این به اهداف من کمک خواهد کرد ؟»
«آیا می توانم پیشنهاد خود را به اقدام دیگری تغییر دهم ؟»
2. مکث 10 دقیقه
بلند شوید، کمی آب بنوشید، پنج نفس عمیق بکشید.
3. جایگزینی فعالیت
برنامه Mindfulnes (Headspace/Calm) یا مدیتیشن کوتاه (Insight Timer) را راه اندازی کنید.
Habitica را باز کنید و یک «روز بدون سهام» را به عنوان یک دستاورد ثبت کنید.
5. حمایت های اجتماعی
1. سیستم رفیق
با «شریک کنترل» خود تماس بگیرید و به طور خلاصه در مورد وضعیت خود صحبت کنید.
شروع یک چت عمومی به سرعت تبادل وضعیت.
2. گروه های خودیاری
به جلسات آنلاین Gamblers Anonymous یا پشتیبانی همکار در راهنما Gambler بپیوندید.
3. کمک های حرفه ای
اگر ضربان قوی باشد، با خط تلفن 1800 858 858 تماس بگیرید یا برای راهنمایی به CBT با GP تماس بگیرید.
6. استراتژی های بلند مدت
1. عادت های جدید
یک روز را با تمرکز بر ورزش، سرگرمی و اجتماعات برنامه ریزی کنید.
2. طرح مالی
از YNAB یا Money Lover استفاده کنید: درآمد را به هزینه های اجباری و «ذخیره» تقسیم کنید.
3. پیگیری پیشرفت
یک بار در هفته، تعداد روزهای «تمیز» را تخمین بزنید و محدودیت ها را تنظیم کنید.
4. پاداش برای موفقیت
برای هر هفته بدون تلاش برای جلوگیری از مسدود شدن، خود را پاداش دهید: یک کتاب، پیاده روی، یک کلاس کارشناسی ارشد.
نتیجه گیری
شما می توانید پس از مسدود کردن تنها با ترکیبی جامع از نگرش های روانشناختی، حذف عوامل، موانع فنی سخت، اقدامات جایگزین روشن و حمایت اجتماعی باقی بمانید. تمام عناصر برنامه را به طور سیستماتیک اعمال کنید و نتایج را به طور منظم بررسی کنید.
