چگونه به خود حذفی موثر
معرفی شرکت
فعال سازی ساده از خود حذفی می دهد مکث, اما بدون تقویت کافی, اندازه گیری خواهد شد تنها تشریفات. برای اینکه مکانیسم به 100% کار کند، لازم است که یک سیستم دفاعی چند سطحی ایجاد شود: موانع قانونی، فنی، اجتماعی و شخصی.
1. چارچوب قانونی و مشارکت BetStop
1. ثبت نام با BetStop
تنها سیستم فدرال برای مسدود کردن تمام اپراتورهای مجاز.
2. خود حذفی برای هر اپراتور
فعال کردن SD نه تنها در BetStop, بلکه در حساب شخصی هر کازینو.
3. مدارک مستند
ذخیره نامه ها و تصاویر با تاریخ شروع و تاریخ انقضا ؛ در صورت عدم موفقیت - شواهد نقض.
2. موانع فنی در تمام سطوح
1. مسدود کننده های سایت و برنامه
نصب Gamban/BetBlocker در تمام دستگاه ها ؛ رمز عبور در «متولی».
2. فیلتر DNS و میزبان فایل
OpenDNS FamilyShield در روتر ؛ علاوه بر این ثبت نام دامنه کازینو در میزبان.
3. محدودیت های سیستم
Screen Time (iOS) و Family Link (Android): مسدود کردن مرورگرها و برنامه های قمار در ساعت های خطرناک.
4. افزونه های مرورگر
BlockSite/LeechBlock NG: برنامه «همیشه در» برای لیست دامنه قمار.
3. آموزش روانشناختی و خودکنترلی
1. لنگرهای انگیزشی
سه دلیل شکست را ثبت کنید و یادداشت ها را به صورت برجسته قرار دهید.
2. چک لیست قبل از تمایل به بازی
از خودتان بپرسید: «چرا به این نیاز دارم ؟ «، «چه مقدار منطقی است ؟ «، «چه چیزی را بیشتر از دست می دهم: زمان یا پول ؟»
3. تکنیک «10 دقیقه مکث کنید»
هنگامی که تحریک شدید، تلفن خود را کنار بگذارید، یک تمرین تنفسی (۴-۷-۸) انجام دهید و پیاده روی کنید.
4. پشتیبانی اجتماعی و حرفه ای
1. سیستم رفیق
یک نفر را برای «چک کردن» روزانه با اس ام اس یا تماس اختصاص دهید.
2. گروه های خودیاری
به طور منظم قماربازان جلسات ناشناس و یا قمار آنلاین راهنما چت آنلاین.
3. کاردرمانی
1800 858 858 (کمک قمارباز)، خط زندگی 13 11 14.
5. کنترل مالی
1. محدودیت های بانکی
درخواست مسدود کردن کدهای MCC قمار در بانک ؛ محدودیت های سپرده و زیان روزانه را تعیین کنید.
2. کارت های پیش پرداخت
نگه داشتن تنها حداقل «صندوق اوقات فراغت» در ذخیره سازی با عدم توانایی برای دوباره پر کردن آنلاین.
3. ممیزی هفتگی
شریک اظهارات را بررسی می کند و در مورد هر گونه معاملات مشکوک اطلاع می دهد.
6. نظارت و تنظیم پیشرفت
1. نگه داشتن دفتر خاطرات
تاریخ، زمان، سطح تمایل (1-10)، اقدام جایگزین و نتیجه را تعیین کنید.
2. ارزیابی موقت
پس از 1/3 از مدت SD، تجزیه و تحلیل سوابق: میل کاهش یافته است ؟
3. تنظیم اقدامات
با قدرت باقی مانده از پالس، افزایش دوره SD و یا اضافه کردن موانع جدید (بیومتریک، چند اشتراک).
4. پاداش برای موفقیت
برای هر هفته بدون تلاش برای دور زدن قفل، دستاوردها را با پاداش های کوچک جشن بگیرید.
نتیجه گیری
موثر خود حذفی است که نه تنها با فشار دادن یک دکمه در دفتر, اما یک سیستم با دقت ساخته شده از اقدامات: حفاظت قانونی, موانع فنی, تکنیک های روانی, حمایت اجتماعی و کنترل مالی. فقط استفاده جامع از آنها تضمین حفاظت قابل اعتماد و رد مداوم از قمار آنلاین.
فعال سازی ساده از خود حذفی می دهد مکث, اما بدون تقویت کافی, اندازه گیری خواهد شد تنها تشریفات. برای اینکه مکانیسم به 100% کار کند، لازم است که یک سیستم دفاعی چند سطحی ایجاد شود: موانع قانونی، فنی، اجتماعی و شخصی.
1. چارچوب قانونی و مشارکت BetStop
1. ثبت نام با BetStop
تنها سیستم فدرال برای مسدود کردن تمام اپراتورهای مجاز.
2. خود حذفی برای هر اپراتور
فعال کردن SD نه تنها در BetStop, بلکه در حساب شخصی هر کازینو.
3. مدارک مستند
ذخیره نامه ها و تصاویر با تاریخ شروع و تاریخ انقضا ؛ در صورت عدم موفقیت - شواهد نقض.
2. موانع فنی در تمام سطوح
1. مسدود کننده های سایت و برنامه
نصب Gamban/BetBlocker در تمام دستگاه ها ؛ رمز عبور در «متولی».
2. فیلتر DNS و میزبان فایل
OpenDNS FamilyShield در روتر ؛ علاوه بر این ثبت نام دامنه کازینو در میزبان.
3. محدودیت های سیستم
Screen Time (iOS) و Family Link (Android): مسدود کردن مرورگرها و برنامه های قمار در ساعت های خطرناک.
4. افزونه های مرورگر
BlockSite/LeechBlock NG: برنامه «همیشه در» برای لیست دامنه قمار.
3. آموزش روانشناختی و خودکنترلی
1. لنگرهای انگیزشی
سه دلیل شکست را ثبت کنید و یادداشت ها را به صورت برجسته قرار دهید.
2. چک لیست قبل از تمایل به بازی
از خودتان بپرسید: «چرا به این نیاز دارم ؟ «، «چه مقدار منطقی است ؟ «، «چه چیزی را بیشتر از دست می دهم: زمان یا پول ؟»
3. تکنیک «10 دقیقه مکث کنید»
هنگامی که تحریک شدید، تلفن خود را کنار بگذارید، یک تمرین تنفسی (۴-۷-۸) انجام دهید و پیاده روی کنید.
4. پشتیبانی اجتماعی و حرفه ای
1. سیستم رفیق
یک نفر را برای «چک کردن» روزانه با اس ام اس یا تماس اختصاص دهید.
2. گروه های خودیاری
به طور منظم قماربازان جلسات ناشناس و یا قمار آنلاین راهنما چت آنلاین.
3. کاردرمانی
| برنامه مراقبت از سلامت روان | 10 جلسه Medicare CBT |
|---|---|
| 4. خطوط تلفن مستقیم |
1800 858 858 (کمک قمارباز)، خط زندگی 13 11 14.
5. کنترل مالی
1. محدودیت های بانکی
درخواست مسدود کردن کدهای MCC قمار در بانک ؛ محدودیت های سپرده و زیان روزانه را تعیین کنید.
2. کارت های پیش پرداخت
نگه داشتن تنها حداقل «صندوق اوقات فراغت» در ذخیره سازی با عدم توانایی برای دوباره پر کردن آنلاین.
3. ممیزی هفتگی
شریک اظهارات را بررسی می کند و در مورد هر گونه معاملات مشکوک اطلاع می دهد.
6. نظارت و تنظیم پیشرفت
1. نگه داشتن دفتر خاطرات
تاریخ، زمان، سطح تمایل (1-10)، اقدام جایگزین و نتیجه را تعیین کنید.
2. ارزیابی موقت
پس از 1/3 از مدت SD، تجزیه و تحلیل سوابق: میل کاهش یافته است ؟
3. تنظیم اقدامات
با قدرت باقی مانده از پالس، افزایش دوره SD و یا اضافه کردن موانع جدید (بیومتریک، چند اشتراک).
4. پاداش برای موفقیت
برای هر هفته بدون تلاش برای دور زدن قفل، دستاوردها را با پاداش های کوچک جشن بگیرید.
نتیجه گیری
موثر خود حذفی است که نه تنها با فشار دادن یک دکمه در دفتر, اما یک سیستم با دقت ساخته شده از اقدامات: حفاظت قانونی, موانع فنی, تکنیک های روانی, حمایت اجتماعی و کنترل مالی. فقط استفاده جامع از آنها تضمین حفاظت قابل اعتماد و رد مداوم از قمار آنلاین.
