چگونه هیجان را بدون حذف کامل کنترل کنیم
معرفی شرکت
شما همیشه نمی خواهید یا احتمالا به طور کامل خود را از بازی ها حذف کنید - اما حتی بدون قفل های سخت، می توانید با اطمینان خطرات را محدود کنید. نکته اصلی این است که ایجاد یک سیستم از موانع متنوع که آزادی را ترک می کند، اما اجازه نمی دهد که انگیزه «شرط دیگری» به یک مشکل جدی تبدیل شود.
1. سپرده و محدودیت زمانی
محدودیت های بانکی و پلت فرم
1. در حساب شخصی کازینو، یک حد سپرده روزانه/هفتگی (به عنوان مثال، 50-100 AUD) را تعیین کنید.
2. حداکثر ضرر را تنظیم کنید: هنگام رسیدن، شرط ها به طور خودکار مسدود می شوند.
زمان بندی و برنامه
1. از تابع «timeout» (1-24 ساعت) پس از یک سری جلسات یا سه تلفات استفاده کنید.
2. ساعات بازی را برنامه ریزی کنید: نه بیش از 30-45 دقیقه در یک زمان و نه بیش از دو بار در روز.
2. روشهای روانشناختی خودتنظیمی
چک لیست پیش پیشنهاد
1. آیا من آرام هستم ؟ "
2. «آیا من برای هیجان بازی می کنم یا برای فراموش کردن ؟»
3. «آیا این مبلغ با بودجه من مطابقت دارد ؟»
جواب منفی هر سوالی توقف است.
تکنیک «مکث»
بدون هرگونه تمایل شدید به بازی، پرتاب را به مدت 10 دقیقه به تعویق بیندازید: آب بنوشید، بایستید و قدم بزنید. در طول این زمان، انگیزه عاطفی کاهش می یابد.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات کوچک
ضبط داده های کلیدی: زمان، مقدار شرط بندی، قبل و بعد از خلق و خوی. تجزیه و تحلیل هفتگی کمک خواهد کرد که متوجه رشد خطرات شوید.
3. ابزار فنی بدون قفل سخت
افزونه ها و فیلترها
1. BlockSite یا LeechBlock NG: اضافه کردن یک لیست از دامنه های کازینو, فعال کردن مسدود کردن تنها در شب و یا در تعطیلات آخر هفته.
برنامه های کاربردی با تنظیمات انعطاف پذیر
1. BetBlocker: مجموعه «کازینو» دسته به «ساعت مخاطره آمیز» - مسدود کردن در اوج بار.
2. Gamban: فقط در رایانه کار خود فعال شوید و خانه خود را تحت کنترل متوسط قرار دهید.
فیلترهای DNS
OpenDNS/CleanBrowsing را می توان به صورت انتخابی فعال کرد - به عنوان مثال، در تلفن، به طوری که شرط بندی تلفن همراه امکان پذیر نیست.
4. حمایت اجتماعی و گزارش دهی
سیستم رفیق
1. تعیین یک شریک از میان دوستان و یا خانواده: اگر شما می خواهید به بازی، شما به او SMS ارسال - او در مورد چک لیست و آمادگی خود را می پرسد.
بررسی های هفتگی
1. یک بار در هفته تماس بگیرید یا ملاقات کنید تا موفقیت ها، مشکلات و محدودیت ها را به اشتراک بگذارید.
گروه های پشتیبانی آنلاین
بستر های نرم افزاری مانند Gambling Help Online Chat به شما امکان می دهد مشاوره بگیرید و انرژی را در زمان اوج هدایت کنید.
5. اوقات فراغت جایگزین و گیمیفیکیشن
زمان پر کردن
1. یک لیست از 5-7 فعالیت (ورزش، سرگرمی، مطالعات)، و هنگامی که شما می خواهید به بازی - بلافاصله تغییر دهید.
گیمیفیکیشن خودکنترلی
1. Habitica، Forest یا سایر ردیاب ها - برای روزهای بدون شرط بندی «پاداش» دریافت کنید.
2. پیشرفت را در تقویم علامت بزنید: یک برچسب رنگی برای هر روز بدون ریسک.
نتیجه گیری
کنترل انعطاف پذیر هیجان بر اساس ترکیبی از محدودیت های مالی و زمانی، تکنیک های روانشناختی، فیلترهای فنی، گزارش های اجتماعی و اوقات فراغت جایگزین غنی است. این اقدامات محرومیت رادیکال نیاز ندارد و به شما اجازه حفظ آزادی عمل، کاهش خطرات عاطفی و مالی به یک سطح امن.
شما همیشه نمی خواهید یا احتمالا به طور کامل خود را از بازی ها حذف کنید - اما حتی بدون قفل های سخت، می توانید با اطمینان خطرات را محدود کنید. نکته اصلی این است که ایجاد یک سیستم از موانع متنوع که آزادی را ترک می کند، اما اجازه نمی دهد که انگیزه «شرط دیگری» به یک مشکل جدی تبدیل شود.
1. سپرده و محدودیت زمانی
محدودیت های بانکی و پلت فرم
1. در حساب شخصی کازینو، یک حد سپرده روزانه/هفتگی (به عنوان مثال، 50-100 AUD) را تعیین کنید.
2. حداکثر ضرر را تنظیم کنید: هنگام رسیدن، شرط ها به طور خودکار مسدود می شوند.
زمان بندی و برنامه
1. از تابع «timeout» (1-24 ساعت) پس از یک سری جلسات یا سه تلفات استفاده کنید.
2. ساعات بازی را برنامه ریزی کنید: نه بیش از 30-45 دقیقه در یک زمان و نه بیش از دو بار در روز.
2. روشهای روانشناختی خودتنظیمی
چک لیست پیش پیشنهاد
1. آیا من آرام هستم ؟ "
2. «آیا من برای هیجان بازی می کنم یا برای فراموش کردن ؟»
3. «آیا این مبلغ با بودجه من مطابقت دارد ؟»
جواب منفی هر سوالی توقف است.
تکنیک «مکث»
بدون هرگونه تمایل شدید به بازی، پرتاب را به مدت 10 دقیقه به تعویق بیندازید: آب بنوشید، بایستید و قدم بزنید. در طول این زمان، انگیزه عاطفی کاهش می یابد.
نگه داشتن یک دفتر خاطرات کوچک
ضبط داده های کلیدی: زمان، مقدار شرط بندی، قبل و بعد از خلق و خوی. تجزیه و تحلیل هفتگی کمک خواهد کرد که متوجه رشد خطرات شوید.
3. ابزار فنی بدون قفل سخت
افزونه ها و فیلترها
1. BlockSite یا LeechBlock NG: اضافه کردن یک لیست از دامنه های کازینو, فعال کردن مسدود کردن تنها در شب و یا در تعطیلات آخر هفته.
برنامه های کاربردی با تنظیمات انعطاف پذیر
1. BetBlocker: مجموعه «کازینو» دسته به «ساعت مخاطره آمیز» - مسدود کردن در اوج بار.
2. Gamban: فقط در رایانه کار خود فعال شوید و خانه خود را تحت کنترل متوسط قرار دهید.
فیلترهای DNS
OpenDNS/CleanBrowsing را می توان به صورت انتخابی فعال کرد - به عنوان مثال، در تلفن، به طوری که شرط بندی تلفن همراه امکان پذیر نیست.
4. حمایت اجتماعی و گزارش دهی
سیستم رفیق
1. تعیین یک شریک از میان دوستان و یا خانواده: اگر شما می خواهید به بازی، شما به او SMS ارسال - او در مورد چک لیست و آمادگی خود را می پرسد.
بررسی های هفتگی
1. یک بار در هفته تماس بگیرید یا ملاقات کنید تا موفقیت ها، مشکلات و محدودیت ها را به اشتراک بگذارید.
گروه های پشتیبانی آنلاین
بستر های نرم افزاری مانند Gambling Help Online Chat به شما امکان می دهد مشاوره بگیرید و انرژی را در زمان اوج هدایت کنید.
5. اوقات فراغت جایگزین و گیمیفیکیشن
زمان پر کردن
1. یک لیست از 5-7 فعالیت (ورزش، سرگرمی، مطالعات)، و هنگامی که شما می خواهید به بازی - بلافاصله تغییر دهید.
گیمیفیکیشن خودکنترلی
1. Habitica، Forest یا سایر ردیاب ها - برای روزهای بدون شرط بندی «پاداش» دریافت کنید.
2. پیشرفت را در تقویم علامت بزنید: یک برچسب رنگی برای هر روز بدون ریسک.
نتیجه گیری
کنترل انعطاف پذیر هیجان بر اساس ترکیبی از محدودیت های مالی و زمانی، تکنیک های روانشناختی، فیلترهای فنی، گزارش های اجتماعی و اوقات فراغت جایگزین غنی است. این اقدامات محرومیت رادیکال نیاز ندارد و به شما اجازه حفظ آزادی عمل، کاهش خطرات عاطفی و مالی به یک سطح امن.
