نکاتی برای روانشناسان: چگونه برای زنده ماندن رد قمار
معرفی شرکت
رد قمار باعث ایجاد احساسات حاد می شود: اضطراب، تحریک، خستگی و انگیزه های «شرط دیگر». درک دقیق اینکه چگونه مغز واکنش نشان می دهد و چه تکنیک هایی روانشناسان استفاده می کنند، کمک می کند تا از طریق دوره شکستن سریع تر و بدون عود.
1. تکنیک های شناختی رفتاری
1. تغییر شکل افکار
عبارت «I 'm bored with no bets» را با «This is a chance to try a new hobby» جایگزین کنید.
2. ضبط افکار خودکار
در اولین خواسته، آن را حل کنید: آنچه که من فکر کردم، آنچه که احساس کردم، چقدر قوی بود (در مقیاس 0-10).
تجزیه و تحلیل ضبط شده در شب: بیشتر تکانه ها پس از 10-15 دقیقه فروکش می کنند.
2. مدیریت احساسات منفی
1. تکنیک «توقف فکر»
به صورت ذهنی بگویید «ایست! «، علامت را تصور کنید «» و به تنفس تغییر دهید.
2. تمرینات تنفسی
نمره 4-7-8: استنشاق 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه ؛ تکرار 5 چرخه
3. فعال سازی بدن
یک کشش سبک یا دو دقیقه ای سطح کورتیزول را کاهش می دهد و از میل به بازی منحرف می شود.
3. ایجاد انگیزه و ایجاد اهداف
1. تنظیم هدف
سه دلیل خوب برای امتناع بنویسید (خانواده، سلامتی، امور مالی) و آنها را برجسته کنید.
2. سیستم گام کوچک
هدف بزرگ («برای یک ماه بازی نکن») را به «امروز بازی نکن» تقسیم کنید، هر روز را به عنوان یک موفقیت جشن بگیرید.
3. جوایز کسب شده
برای هر روز یا هفته «تمیز»، لذت های کوچک خود را تعیین کنید: یک فیلم، یک کتاب، یک پیاده روی.
4. حمایت های اجتماعی
1. ارتباط با درک
در مورد مشکلات خود به عزیزان خود بگویید و از آنها بخواهید که در اولین شک و تردید دلایل امتناع را به شما یادآوری کنند.
2. سیستم رفیق
اختصاص یک نفر به آنها شما را با میل قوی برای یک شرط بندی در عرض 10 دقیقه گزارش.
3. گروه های پشتیبانی
به طور منظم قماربازان جلسات ناشناس و یا چت آنلاین به احساس تعلق و کاهش انزوا.
5. توسعه عادات جایگزین
1. برنامه زمانی ساختار یافته
برای هر ساعت از اوقات فراغت برنامه ریزی کنید: سرگرمی، ورزش، مطالعات، جلسات اجتماعی.
2. گیمیفیکیشن خودکنترلی
Habitica یا جنگل: ضبط پرهیز و دریافت پاداش مجازی.
3. جریان خلاق
فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند (نقاشی، موسیقی، ساخت و ساز) بیشتر از سرگرمی منحرف می شوند.
6. کمک های حرفه ای
1. جلسات CBT GP
تا جلسات 10 در Medicare کمک می کند تا عمیقا از طریق تحریف های فکری و الگوهای رفتاری کار کنند.
2. داروهای روانی در صورت لزوم
برای اضطراب شدید یا بی خوابی، پزشک ممکن است یک دوره کوتاه از آنکسیولیتیک را ارائه دهد.
3. خانواده درمانی
جلسات مشترک به ایجاد مرزهای سالم و درک پویایی حمایت در محیط کمک می کند.
نتیجه گیری
غلبه بر اعتیاد به قمار یک کار چند لایه است: از کار بر روی تفکر و احساسات تا ایجاد یک سیستم اوقات فراغت و پشتیبانی جدید. ادغام تکنیک های شناختی-رفتاری، تمرینات تنفسی، استراتژی های اجتماعی و در صورت لزوم درمان حرفه ای، پایه ای قابل اعتماد برای رد پایدار شرط ها ایجاد می کند.
رد قمار باعث ایجاد احساسات حاد می شود: اضطراب، تحریک، خستگی و انگیزه های «شرط دیگر». درک دقیق اینکه چگونه مغز واکنش نشان می دهد و چه تکنیک هایی روانشناسان استفاده می کنند، کمک می کند تا از طریق دوره شکستن سریع تر و بدون عود.
1. تکنیک های شناختی رفتاری
1. تغییر شکل افکار
عبارت «I 'm bored with no bets» را با «This is a chance to try a new hobby» جایگزین کنید.
2. ضبط افکار خودکار
در اولین خواسته، آن را حل کنید: آنچه که من فکر کردم، آنچه که احساس کردم، چقدر قوی بود (در مقیاس 0-10).
تجزیه و تحلیل ضبط شده در شب: بیشتر تکانه ها پس از 10-15 دقیقه فروکش می کنند.
2. مدیریت احساسات منفی
1. تکنیک «توقف فکر»
به صورت ذهنی بگویید «ایست! «، علامت را تصور کنید «» و به تنفس تغییر دهید.
2. تمرینات تنفسی
نمره 4-7-8: استنشاق 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه ؛ تکرار 5 چرخه
3. فعال سازی بدن
یک کشش سبک یا دو دقیقه ای سطح کورتیزول را کاهش می دهد و از میل به بازی منحرف می شود.
3. ایجاد انگیزه و ایجاد اهداف
1. تنظیم هدف
سه دلیل خوب برای امتناع بنویسید (خانواده، سلامتی، امور مالی) و آنها را برجسته کنید.
2. سیستم گام کوچک
هدف بزرگ («برای یک ماه بازی نکن») را به «امروز بازی نکن» تقسیم کنید، هر روز را به عنوان یک موفقیت جشن بگیرید.
3. جوایز کسب شده
برای هر روز یا هفته «تمیز»، لذت های کوچک خود را تعیین کنید: یک فیلم، یک کتاب، یک پیاده روی.
4. حمایت های اجتماعی
1. ارتباط با درک
در مورد مشکلات خود به عزیزان خود بگویید و از آنها بخواهید که در اولین شک و تردید دلایل امتناع را به شما یادآوری کنند.
2. سیستم رفیق
اختصاص یک نفر به آنها شما را با میل قوی برای یک شرط بندی در عرض 10 دقیقه گزارش.
3. گروه های پشتیبانی
به طور منظم قماربازان جلسات ناشناس و یا چت آنلاین به احساس تعلق و کاهش انزوا.
5. توسعه عادات جایگزین
1. برنامه زمانی ساختار یافته
برای هر ساعت از اوقات فراغت برنامه ریزی کنید: سرگرمی، ورزش، مطالعات، جلسات اجتماعی.
2. گیمیفیکیشن خودکنترلی
Habitica یا جنگل: ضبط پرهیز و دریافت پاداش مجازی.
3. جریان خلاق
فعالیت هایی که نیاز به تمرکز دارند (نقاشی، موسیقی، ساخت و ساز) بیشتر از سرگرمی منحرف می شوند.
6. کمک های حرفه ای
1. جلسات CBT GP
تا جلسات 10 در Medicare کمک می کند تا عمیقا از طریق تحریف های فکری و الگوهای رفتاری کار کنند.
2. داروهای روانی در صورت لزوم
برای اضطراب شدید یا بی خوابی، پزشک ممکن است یک دوره کوتاه از آنکسیولیتیک را ارائه دهد.
3. خانواده درمانی
جلسات مشترک به ایجاد مرزهای سالم و درک پویایی حمایت در محیط کمک می کند.
نتیجه گیری
غلبه بر اعتیاد به قمار یک کار چند لایه است: از کار بر روی تفکر و احساسات تا ایجاد یک سیستم اوقات فراغت و پشتیبانی جدید. ادغام تکنیک های شناختی-رفتاری، تمرینات تنفسی، استراتژی های اجتماعی و در صورت لزوم درمان حرفه ای، پایه ای قابل اعتماد برای رد پایدار شرط ها ایجاد می کند.
