چه کاری انجام دهید پس از خود حذفی: طرح بهبود
معرفی شرکت
خود حذفی می دهد «پنجره خنک کننده» - اما چه بعد? بدون یک برنامه روشن، شما می توانید به سرعت به نرخ بازگشت. در زیر یک نقشه راه بهبود خاص برای کمک به دست آوردن کنترل و کاهش خطر عود است.
1. 24-72 ساعت اول: تثبیت
1. تخلیه عاطفی
از تمرینات تنفسی 4-7-8 (5 چرخه) با تمایل شدید به بازی استفاده کنید.
یک پیاده روی کوتاه در هوای تازه یا یک کشش سبک داشته باشید.
2. مکث مالی
انتقال تمام پول از کارت/کیف پول قبلا به کازینو به یک حساب جداگانه با محدودیت صفر گره خورده است.
اتصال اطلاعیه SMS برای هر گونه معاملات.
3. حفاظت فنی
بررسی کار مسدود کننده (Gamban, BetBlocker) - تمام سایت های کازینو و برنامه های کاربردی باید در دسترس نباشد.
2. هفته 1-2: ارزیابی و پشتیبانی
1. ارزیابی تجارب
یک دفتر خاطرات داشته باشید: تاریخ، زمان، وضعیت، سطح تمایل به بازی را در مقیاس 1-10 و یک اقدام جایگزین ثبت کنید.
2. پیدا کردن حمایت اجتماعی
یک تماس یا ملاقات دوستانه را در سیستم پشتیبانی برنامه ریزی کنید: نگرانی ها و موفقیت ها را به اشتراک بگذارید.
3. کمک های حرفه ای
اگر شما در حال تجربه استرس شدید و یا افکار مخرب, تماس با خط تلفن 1800 858 858 و یا قمار چت آنلاین راهنما.
3. ماه 1-3: بازگرداندن عادات
1. احیای مالی
یک خانواده جدید یا بودجه شخصی ایجاد کنید: درآمد را به «هزینه های زندگی» و «ذخیره» تقسیم کنید.
همراه با شریک زندگی خود، محدودیت های کنترل تمام کارت ها و کیف پول را تنظیم کنید.
2. اوقات فراغت جایگزین
حداقل سه سرگرمی جدید را انتخاب کنید و آنها را در تقویم برنامه ریزی کنید: ورزش، خلاقیت، داوطلب شدن.
از برنامه Habitica یا Forest برای بازی کردن چشم پوشی از پیشنهاد استفاده کنید.
3. کاردرمانی
اگر یک برنامه مراقبت از سلامت روان در دسترس باشد، یک دوره CBT (تا 10 جلسه Medicare) را برای توسعه تکنیک های خود تنظیم کننده پایدار آغاز کنید.
4. ماه 3-6: تقویت کنترل
1. به طور منظم «چک»
جلسات هفتگی با یک «دوست» یا درمانگر برای تجزیه و تحلیل دفتر خاطرات و تنظیم برنامه.
2. پشتیبانی گروهی
شرکت در قماربازان جلسات ناشناس و یا همکار پشتیبانی در کمک قمارباز - به اشتراک گذاری تجارب افزایش انگیزه.
3. نظارت بر پیشرفت
هر سه ماه یکبار PGSI یا SOGS را برای ارزیابی ریسک و پاسخ به موقع منتقل کنید.
5. استراتژی بلند مدت (6 + ماه)
1. ایجاد اهداف جدید
شناسایی اهداف کوتاه مدت و بلند مدت (آموزش، حرفه، سفر) و آنها را با اقدامات مثبت روزانه مرتبط کنید.
2. دستاوردهای مالی
برای ماه های «تمیز» با هدایای کوچک (کتاب، پیاده روی، کلاس کارشناسی ارشد) به خود پاداش دهید.
3. اقدامات پیشگیرانه
یک ماه قبل از تاریخ احتمالی «بازگشت» (انقضای SD)، درباره تمدید SD صحبت کنید یا موانع فنی را اضافه کنید.
از «قانون مکث» پیروی کنید: قبل از هر گونه فکر شرط بندی، یک مدیتیشن پنج دقیقه ای انجام دهید یا با شریک زندگی خود تماس بگیرید.
نتیجه گیری
برنامه بهبودی پس از خود حذفی ترکیبی از ثبات، بازسازی مالی، جایگزینی عادات قمار با حمایت ایمن، منظم و اقدامات پیشگیرانه است. با پیروی از یک استراتژی مبتنی بر نوبه خود، کنترل خود را تقویت می کنید و خطر بازگشت به نرخ های خطرناک را کاهش می دهید.
خود حذفی می دهد «پنجره خنک کننده» - اما چه بعد? بدون یک برنامه روشن، شما می توانید به سرعت به نرخ بازگشت. در زیر یک نقشه راه بهبود خاص برای کمک به دست آوردن کنترل و کاهش خطر عود است.
1. 24-72 ساعت اول: تثبیت
1. تخلیه عاطفی
از تمرینات تنفسی 4-7-8 (5 چرخه) با تمایل شدید به بازی استفاده کنید.
یک پیاده روی کوتاه در هوای تازه یا یک کشش سبک داشته باشید.
2. مکث مالی
انتقال تمام پول از کارت/کیف پول قبلا به کازینو به یک حساب جداگانه با محدودیت صفر گره خورده است.
اتصال اطلاعیه SMS برای هر گونه معاملات.
3. حفاظت فنی
بررسی کار مسدود کننده (Gamban, BetBlocker) - تمام سایت های کازینو و برنامه های کاربردی باید در دسترس نباشد.
2. هفته 1-2: ارزیابی و پشتیبانی
1. ارزیابی تجارب
یک دفتر خاطرات داشته باشید: تاریخ، زمان، وضعیت، سطح تمایل به بازی را در مقیاس 1-10 و یک اقدام جایگزین ثبت کنید.
2. پیدا کردن حمایت اجتماعی
یک تماس یا ملاقات دوستانه را در سیستم پشتیبانی برنامه ریزی کنید: نگرانی ها و موفقیت ها را به اشتراک بگذارید.
3. کمک های حرفه ای
اگر شما در حال تجربه استرس شدید و یا افکار مخرب, تماس با خط تلفن 1800 858 858 و یا قمار چت آنلاین راهنما.
3. ماه 1-3: بازگرداندن عادات
1. احیای مالی
یک خانواده جدید یا بودجه شخصی ایجاد کنید: درآمد را به «هزینه های زندگی» و «ذخیره» تقسیم کنید.
همراه با شریک زندگی خود، محدودیت های کنترل تمام کارت ها و کیف پول را تنظیم کنید.
2. اوقات فراغت جایگزین
حداقل سه سرگرمی جدید را انتخاب کنید و آنها را در تقویم برنامه ریزی کنید: ورزش، خلاقیت، داوطلب شدن.
از برنامه Habitica یا Forest برای بازی کردن چشم پوشی از پیشنهاد استفاده کنید.
3. کاردرمانی
اگر یک برنامه مراقبت از سلامت روان در دسترس باشد، یک دوره CBT (تا 10 جلسه Medicare) را برای توسعه تکنیک های خود تنظیم کننده پایدار آغاز کنید.
4. ماه 3-6: تقویت کنترل
1. به طور منظم «چک»
جلسات هفتگی با یک «دوست» یا درمانگر برای تجزیه و تحلیل دفتر خاطرات و تنظیم برنامه.
2. پشتیبانی گروهی
شرکت در قماربازان جلسات ناشناس و یا همکار پشتیبانی در کمک قمارباز - به اشتراک گذاری تجارب افزایش انگیزه.
3. نظارت بر پیشرفت
هر سه ماه یکبار PGSI یا SOGS را برای ارزیابی ریسک و پاسخ به موقع منتقل کنید.
5. استراتژی بلند مدت (6 + ماه)
1. ایجاد اهداف جدید
شناسایی اهداف کوتاه مدت و بلند مدت (آموزش، حرفه، سفر) و آنها را با اقدامات مثبت روزانه مرتبط کنید.
2. دستاوردهای مالی
برای ماه های «تمیز» با هدایای کوچک (کتاب، پیاده روی، کلاس کارشناسی ارشد) به خود پاداش دهید.
3. اقدامات پیشگیرانه
یک ماه قبل از تاریخ احتمالی «بازگشت» (انقضای SD)، درباره تمدید SD صحبت کنید یا موانع فنی را اضافه کنید.
از «قانون مکث» پیروی کنید: قبل از هر گونه فکر شرط بندی، یک مدیتیشن پنج دقیقه ای انجام دهید یا با شریک زندگی خود تماس بگیرید.
نتیجه گیری
برنامه بهبودی پس از خود حذفی ترکیبی از ثبات، بازسازی مالی، جایگزینی عادات قمار با حمایت ایمن، منظم و اقدامات پیشگیرانه است. با پیروی از یک استراتژی مبتنی بر نوبه خود، کنترل خود را تقویت می کنید و خطر بازگشت به نرخ های خطرناک را کاهش می دهید.
