چگونه برای تعیین دوره خود حذفی خودتان
معرفی شرکت
یک دوره مناسب از خود حذفی کلید حفاظت موثر در برابر عود است. بیش از حد کوتاه مدت «پنجره خنک کننده» را نمی دهد، بیش از حد طولانی می تواند استرس غیر ضروری ایجاد کند. در زیر یک تکنیک است که به شما اجازه می دهد به طور مستقل میزان خطر را ارزیابی کنید و مدت زمان مطلوب مسدود کردن را تعیین کنید.
1. نرخ اعتیاد به بازی خود را
1. فرکانس تفکر بازی
کم: چند بار در هفته به یاد داشته باشید - 1-7 روز.
متوسط: فکر می کنم روزانه، اما کنترل تکانه → 30-90 روز است.
بالا: افکار مزاحم، ناتوانی در «فقط مکث» → 6-12 ماه یا بیشتر.
2. پیامدهای مالی
قابل قبول: ضرر و زیان بیش از 5-10٪ از درآمد → SD کوتاه مدت است.
معنی دار: بدهی ها، بزهکاری ها، استرس به دلیل هزینه های میان مدت SD.
بحرانی: وجوه قرض گرفته شده، تهدیدات خاتمه - SD طولانی مدت/طول عمر.
3. واکنش های عاطفی
آرامش هنگام تلاش برای ورود به دوره های کوتاه مدت.
تحریک و اضطراب در هنگام مسدود کردن SD → از 3 ماه
وحشت، شکست در غیاب دسترسی → 6-12 ماه یا بیشتر.
2. یک دسته اصطلاح را انتخاب کنید
3. برنامه گام به گام
1. یک خودآزمایی PGSI-mini (5 سوال) انجام دهید و نمره بگیرید.
2. دفترچه خاطرات هفته را پر کنید:
یک دوره مناسب از خود حذفی کلید حفاظت موثر در برابر عود است. بیش از حد کوتاه مدت «پنجره خنک کننده» را نمی دهد، بیش از حد طولانی می تواند استرس غیر ضروری ایجاد کند. در زیر یک تکنیک است که به شما اجازه می دهد به طور مستقل میزان خطر را ارزیابی کنید و مدت زمان مطلوب مسدود کردن را تعیین کنید.
1. نرخ اعتیاد به بازی خود را
1. فرکانس تفکر بازی
کم: چند بار در هفته به یاد داشته باشید - 1-7 روز.
متوسط: فکر می کنم روزانه، اما کنترل تکانه → 30-90 روز است.
بالا: افکار مزاحم، ناتوانی در «فقط مکث» → 6-12 ماه یا بیشتر.
2. پیامدهای مالی
قابل قبول: ضرر و زیان بیش از 5-10٪ از درآمد → SD کوتاه مدت است.
معنی دار: بدهی ها، بزهکاری ها، استرس به دلیل هزینه های میان مدت SD.
بحرانی: وجوه قرض گرفته شده، تهدیدات خاتمه - SD طولانی مدت/طول عمر.
3. واکنش های عاطفی
آرامش هنگام تلاش برای ورود به دوره های کوتاه مدت.
تحریک و اضطراب در هنگام مسدود کردن SD → از 3 ماه
وحشت، شکست در غیاب دسترسی → 6-12 ماه یا بیشتر.
2. یک دسته اصطلاح را انتخاب کنید
| سطح خطر | دوره خود حذفی | هدف | |
|---|---|---|---|
| 1-7 روز | قدرت اراده خود را آزمایش کنید، «ضربه» را کنترل کنید | ||
| به طور متوسط 30-90 روز | شکل گیری عادت های جدید، «پنجره خنک کننده» | ||
| 6-12 ماه | مطالعه عمیق رفتار اعتیاد آور | ||
| زندگی انتقادی | حداکثر حفاظت برای اعتیاد جدی |
3. برنامه گام به گام
1. یک خودآزمایی PGSI-mini (5 سوال) انجام دهید و نمره بگیرید.
2. دفترچه خاطرات هفته را پر کنید:
- زمان، مقدار شرط بندی، سطح تمایل (1-10).
- اعداد «9-10» را به عنوان یک شاخص خطر بالا جمع کنید.
- 3. مقایسه با معیارهای جدول و تعریف یک تاریخ اولیه. 4. آزمون کوتاه مدت (1-7 روز):
- اگر بدون تمایل به بازی کنار آمدید، آن را به 30 روز افزایش دهید.
- اگر شکستن، به طور مستقیم به 30-90 روز بروید.
- 5. این اصطلاح را با «رفیق» روشن کنید: اگر برای دوره انتخاب شده آماده هستید، با وکیل صحبت کنید.
- 6. فعال کردن SD در حساب شخصی خود و یا از طریق BetStop برای دوره انتخاب شده.
4. کنترل و تنظیم
1. پس از 2/3 از مدت
دفتر خاطرات را ارزیابی کنید: آیا فرکانس افکار و خواسته ها کاهش یافته است ؟
در صورت لزوم، SD را به سطح بعدی (به عنوان مثال، از 30 تا 90 روز) گسترش دهید.
2. با موفقیت کامل
هنگام اتمام SD، اقدامات ترکیبی (محدودیت ها، زمان بندی ها، مسدود کننده ها) را تا بازیابی نهایی تنظیم کنید.
3. ثبت هر پیشرفت
نگه داشتن یک گزارش در «تمیز» روز و تجزیه و تحلیل - این زنگ را کاهش می دهد زمانی که SD تکمیل شده است.
نتیجه گیری
دوره مطلوب خود حذفی بر اساس ارزیابی عینی از فرکانس افکار، زیان های مالی و واکنش های عاطفی است. تصویب خود آزمون، نگه داشتن یک دفتر خاطرات، تست یک دوره کوتاه و، در صورت لزوم، حرکت به یک دیگر، تنظیم مهلت در روند. این رویکرد «مکث» موثر و کاهش خطر عود را تضمین می کند.
