جایگزین ها: برنامه هایی برای کمک به کنترل رفتار
معرفی شرکت
ابزارهای دیجیتال مدرن به شما این امکان را می دهد که یک سیستم کنترل خودکار قابل اعتماد بدون خود حذفی دقیق ایجاد کنید. ترکیبی از مسدود کننده های رفتار ضربه ای، ردیاب های عادت، مدیران زمان و برنامه های کاربردی ذهنی محیطی را ایجاد می کند که در آن «شرط دیگری» غیرممکن یا سودآور می شود.
1. مسدود کننده های دسترسی
گامبان
• بستر های نرم افزاری: ویندوز، macOS، iOS، آندروید
• توابع: مسدود کردن تمام سایت های قمار و برنامه های کاربردی, حالت پنهان, رمز عبور از یک فرد مورد اعتماد
مسدود کننده شرط
• پلت فرم: متقابل پلت فرم (از جمله لینوکس)
• توابع: انتخاب دسته ها (کازینو، شرط بندی، پوکر)، هماهنگ سازی دستگاه ها، رمز عبور از طریق ایمیل
سرد ترکیه
• بستر های نرم افزاری: ویندوز، macOS
• توابع: برنامه قفل سخت، نمی تواند قبل از پایان دوره تغییر کند
BlockSite/LeechBlock NG
• برنامه های افزودنی برای کروم و فایرفاکس
• توابع: پیکربندی دامنه انعطاف پذیر، برنامه، تداخل رمز عبور
نحوه استفاده: تنظیم، پیکربندی دسته بندی «قمار»، تنظیم برنامه در سراسر ساعت و یا در طول «ساعت خطرناک»، انتقال رمز عبور به یک فرد قابل اعتماد.
2. ردیاب عادت و گیمیفیکیشن
هابیتیکا
• برنامه موبایل و وب
• Gamification: امتیاز تجربه برای هیچ فعالیت ناخواسته، «آسیب هیولا» برای روزهای غیر بازی
ردیاب عادت حلقه
• بستر های نرم افزاری: آندروید
• توابع: نمودار بصری، یادآوری، محاسبه ثبات عادت
رگه ها
• بستر های نرم افزاری: در iOS
• توابع: تثبیت اهداف روزانه، اطلاعیه ها، ویدجت بر روی صفحه نمایش قفل
چگونه از آن استفاده کنید: به عادت «بدون شرط» برسید، هر روز «تمیز» را جشن بگیرید. هنگامی که پرش، شما از دست دادن پیشرفت، که انگیزه شما برای شکستن نیست.
3. مدیریت زمان و تمرکز
جنگل ها
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• توابع: «رشد» یک درخت برای استفاده از تلفن، جلسات تمرکز تایمر
زمان نجات
• بستر های نرم افزاری: ویندوز، macOS، آندروید
• توابع: ضبط خودکار زمان در برنامه ها و در سایت ها، گزارش ها، اطلاعیه ها در مورد بیش از حد
تمرکز بر روی @Will
• پلت فرم: iOS، آندروید، وب
• توابع: موسیقی برای تمرکز، تایمر، آمار
نحوه استفاده: محدودیت زمانی را در مرورگر/برنامه ها تنظیم کنید، گزارش های مربوط به تلاش های دسترسی را دریافت کنید. جلسات تمرکز توانایی مقاومت در برابر مکث را تقویت می کند.
4. ردیاب های مالی و بودجه
عاشق پول/کیف پول
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• توابع: دسته هزینه، محدودیت، یادآوری پرداخت، گزارش
YNAB (شما نیاز به بودجه دارید)
• پلت فرم: دسکتاپ، تلفن همراه
• توابع: «هر دلار دارای کسب و کار خود» سیستم، گزارش در اهداف
بودجه روزانه
• بستر های نرم افزاری: در iOS
• توابع: سیستم «پاکت»، محدودیت های روزانه
نحوه استفاده: ایجاد یک «پاکت اوقات فراغت» با محدودیت سخت, غیر فعال کردن پرداخت خودکار به یک حساب کازینو, تنظیم اطلاعیه SMS در مورد هر گونه تلاش معامله.
5. ذهن آگاهی و مدیریت استرس
فضای سر/آرام
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• توابع: تفکر کوتاه، شیوه های تنفس، «مکث برف» از انگیزه ها
تایمر بینش
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• ویژگی ها: جلسات رایگان، تایمر، آمار تمرین
تغییر ذهن CBT
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• ویژگی ها: تمرینات رفتاری شناختی، "اگر... که"..
نحوه استفاده: در اولین نشانه اشتیاق، به یک مدیتیشن 5 دقیقه ای تغییر دهید. ترکیبی از تنفس و mindfulnes سطح اضطراب را کاهش می دهد و چرخه تحریک را می شکند.
نتیجه گیری
ترکیب بندی:
«مجموعه برنامه» خود را بسازید و به شدت برنامه ها، گزارش ها و برنامه های خود را برای ایجاد محافظت در برابر شرط های ناخواسته و ایجاد گزینه های سالم دنبال کنید.
ابزارهای دیجیتال مدرن به شما این امکان را می دهد که یک سیستم کنترل خودکار قابل اعتماد بدون خود حذفی دقیق ایجاد کنید. ترکیبی از مسدود کننده های رفتار ضربه ای، ردیاب های عادت، مدیران زمان و برنامه های کاربردی ذهنی محیطی را ایجاد می کند که در آن «شرط دیگری» غیرممکن یا سودآور می شود.
1. مسدود کننده های دسترسی
گامبان
• بستر های نرم افزاری: ویندوز، macOS، iOS، آندروید
• توابع: مسدود کردن تمام سایت های قمار و برنامه های کاربردی, حالت پنهان, رمز عبور از یک فرد مورد اعتماد
مسدود کننده شرط
• پلت فرم: متقابل پلت فرم (از جمله لینوکس)
• توابع: انتخاب دسته ها (کازینو، شرط بندی، پوکر)، هماهنگ سازی دستگاه ها، رمز عبور از طریق ایمیل
سرد ترکیه
• بستر های نرم افزاری: ویندوز، macOS
• توابع: برنامه قفل سخت، نمی تواند قبل از پایان دوره تغییر کند
BlockSite/LeechBlock NG
• برنامه های افزودنی برای کروم و فایرفاکس
• توابع: پیکربندی دامنه انعطاف پذیر، برنامه، تداخل رمز عبور
نحوه استفاده: تنظیم، پیکربندی دسته بندی «قمار»، تنظیم برنامه در سراسر ساعت و یا در طول «ساعت خطرناک»، انتقال رمز عبور به یک فرد قابل اعتماد.
2. ردیاب عادت و گیمیفیکیشن
هابیتیکا
• برنامه موبایل و وب
• Gamification: امتیاز تجربه برای هیچ فعالیت ناخواسته، «آسیب هیولا» برای روزهای غیر بازی
ردیاب عادت حلقه
• بستر های نرم افزاری: آندروید
• توابع: نمودار بصری، یادآوری، محاسبه ثبات عادت
رگه ها
• بستر های نرم افزاری: در iOS
• توابع: تثبیت اهداف روزانه، اطلاعیه ها، ویدجت بر روی صفحه نمایش قفل
چگونه از آن استفاده کنید: به عادت «بدون شرط» برسید، هر روز «تمیز» را جشن بگیرید. هنگامی که پرش، شما از دست دادن پیشرفت، که انگیزه شما برای شکستن نیست.
3. مدیریت زمان و تمرکز
جنگل ها
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• توابع: «رشد» یک درخت برای استفاده از تلفن، جلسات تمرکز تایمر
زمان نجات
• بستر های نرم افزاری: ویندوز، macOS، آندروید
• توابع: ضبط خودکار زمان در برنامه ها و در سایت ها، گزارش ها، اطلاعیه ها در مورد بیش از حد
تمرکز بر روی @Will
• پلت فرم: iOS، آندروید، وب
• توابع: موسیقی برای تمرکز، تایمر، آمار
نحوه استفاده: محدودیت زمانی را در مرورگر/برنامه ها تنظیم کنید، گزارش های مربوط به تلاش های دسترسی را دریافت کنید. جلسات تمرکز توانایی مقاومت در برابر مکث را تقویت می کند.
4. ردیاب های مالی و بودجه
عاشق پول/کیف پول
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• توابع: دسته هزینه، محدودیت، یادآوری پرداخت، گزارش
YNAB (شما نیاز به بودجه دارید)
• پلت فرم: دسکتاپ، تلفن همراه
• توابع: «هر دلار دارای کسب و کار خود» سیستم، گزارش در اهداف
بودجه روزانه
• بستر های نرم افزاری: در iOS
• توابع: سیستم «پاکت»، محدودیت های روزانه
نحوه استفاده: ایجاد یک «پاکت اوقات فراغت» با محدودیت سخت, غیر فعال کردن پرداخت خودکار به یک حساب کازینو, تنظیم اطلاعیه SMS در مورد هر گونه تلاش معامله.
5. ذهن آگاهی و مدیریت استرس
فضای سر/آرام
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• توابع: تفکر کوتاه، شیوه های تنفس، «مکث برف» از انگیزه ها
تایمر بینش
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• ویژگی ها: جلسات رایگان، تایمر، آمار تمرین
تغییر ذهن CBT
• بستر های نرم افزاری: iOS، آندروید
• ویژگی ها: تمرینات رفتاری شناختی، "اگر... که"..
نحوه استفاده: در اولین نشانه اشتیاق، به یک مدیتیشن 5 دقیقه ای تغییر دهید. ترکیبی از تنفس و mindfulnes سطح اضطراب را کاهش می دهد و چرخه تحریک را می شکند.
نتیجه گیری
ترکیب بندی:
- 1. موانع فنی (Gamban/BetBlocker) ؛
- 2. ردیاب های بازی (Habitica/Streaks) ؛
- 3. تایمر تمرکز (جنگل/RescueTime) ؛
- 4. کنترل مالی (YNAB/MoneyLover) ؛
- 5. تمرینات ذهنی (Headspace)
«مجموعه برنامه» خود را بسازید و به شدت برنامه ها، گزارش ها و برنامه های خود را برای ایجاد محافظت در برابر شرط های ناخواسته و ایجاد گزینه های سالم دنبال کنید.
