نکاتی از روانشناسان در مورد تعیین محدودیت های شخصی
1. محرکهای خود را درک کنید
درون نگری یک دفتر خاطرات داشته باشید: زمانی که احساس می کنید نیاز به دو برابر شدن یا «برنده شدن» دارید ؟
احساسات را تحریک کنید: استرس، خستگی، خستگی. موقعیت هایی را که در آن شما به طور ناگهانی بازی می کنید بنویسید.
مقیاس دلخواه: نرخ «قصد بازی» در مقیاس 1 تا 10 - به شما کمک می کند تا زمانی که شما در معرض خطر هستید را ببینید.
2. اصول محدودیتهای SMART
محدودیت هایی را که با معیارهای SMART مطابقت دارند تنظیم کنید:
3. مکانیسم های پشتیبانی خارجی
1. دستگاه تعهد. از «حد مجاز» با «خنک کننده» استفاده کنید: ممنوعیت افزایش آستانه برای 24-72 ساعت.
2. ناظر خارجی یک دوست یا عضو خانواده را به عنوان «کنترل کننده» تعیین کنید: او یک بار در هفته تاریخچه معاملات شما را بررسی می کند.
3. گروه های همفکر انجمن های آنلاین یا گروه های ناشناس Gamblers فرصتی برای بحث با قماربازان با مشکلات مشابه است.
4. مدیریت وضعیت عاطفی
تکنیک مکث اگر می خواهید شرط بندی خطرناکی انجام دهید - 15 دقیقه به تعویق بیندازید، تمرینات تنفسی یا پیاده روی کوتاه انجام دهید.
اقدامات جایگزین به جای یک سپرده جدید - نوشیدن آب، کشش، تغییر به یک سرگرمی دیگر.
بازتاب های روزانه در پایان روز، بنویسید که چقدر محدودیت ها را برآورده کرده اید و تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی کمک کرده یا مانع آن شده است.
5. محدودیت زمانی جلسه
تایمر ساخته شده و بررسی واقعیت در 15-30 دقیقه.
رویکرد پومودورو: 25 دقیقه بازی، 5 دقیقه استراحت - به حفظ توجه و آگاهی کمک می کند.
برنامه های تایمر: جنگل، تمرکز به انجام - تجسم روند و دسترسی بلوک در پایان شمارش معکوس.
6. نزدیک شدن به محدودیتهای مالی
1. کیف پول های جداگانه انتقال تنها مقدار به مدت یک هفته به حساب بازی.
2. محصولات پیش پرداخت شده Paysafecard یا کارت بدهی جداگانه با تعادل محدود.
3. مسدود کننده بانک «بلوک قمار». سفارش از بانک - غیر فعال کردن هر گونه معاملات در رده قمار.
7. تنظیم و سازگاری
حسابرسی هفتگی: بررسی هزینه های واقعی و زمان در برابر محدودیت های تعیین شده و تنظیم آستانه (± 10-20٪).
انعطاف پذیری بدون ضربه: تغییر محدودیت تنها پس از خنک شدن در 48-72 ساعت و بازتاب خود امکان پذیر است.
ورود به سیستم را تغییر دهید: تاریخ، دلیل و اثر هر تجدید نظر محدود را برای درک پیشرفت ثبت کنید.
8. چه زمانی درخواست کمک کنیم
بحران مداوم: اگر به طور مرتب محدودیت ها را نادیده بگیرید و بدهی ها را افزایش دهید.
بدتر شدن اضطراب یا افسردگی: هیجان می تواند مشکلات عاطفی را پنهان کند.
متخصصان: روانشناسان مشاوران قمار یا خطوط تلفن برای کمک به اعتیاد به قمار.
9. نتیجه گیری
نصب و رعایت محدودیت های شخصی نیاز به ترکیبی از موانع فنی، تکنیک های روانشناختی و پشتیبانی خارجی دارد. با درک محرک های خود، استفاده از اصل SMART، شامل «کنترل کننده ها» و تجزیه و تحلیل نتایج، شما یک سیستم قابل اعتماد از حفاظت در برابر تصمیم گیری های تحریک آمیز و حفظ کنترل بازی را تشکیل می دهید.
درون نگری یک دفتر خاطرات داشته باشید: زمانی که احساس می کنید نیاز به دو برابر شدن یا «برنده شدن» دارید ؟
احساسات را تحریک کنید: استرس، خستگی، خستگی. موقعیت هایی را که در آن شما به طور ناگهانی بازی می کنید بنویسید.
مقیاس دلخواه: نرخ «قصد بازی» در مقیاس 1 تا 10 - به شما کمک می کند تا زمانی که شما در معرض خطر هستید را ببینید.
2. اصول محدودیتهای SMART
محدودیت هایی را که با معیارهای SMART مطابقت دارند تنظیم کنید:
- S (خاص) - یک اقدام خاص: «بیش از 50 € در هفته».
- M (Measurable) - آسان برای بررسی: یک حساب کاربری در حساب شخصی خود و یا یک ردیاب هزینه.
- A (قابل دستیابی) - یک مقدار واقع بینانه بر اساس بودجه و عادات.
- R (مرتبط) - اهداف شما را برآورده می کند: «تعادل تعطیلات خود را حفظ کنید».
- T (زمان محدود) - یک دوره روشن: روز، هفته، ماه.
3. مکانیسم های پشتیبانی خارجی
1. دستگاه تعهد. از «حد مجاز» با «خنک کننده» استفاده کنید: ممنوعیت افزایش آستانه برای 24-72 ساعت.
2. ناظر خارجی یک دوست یا عضو خانواده را به عنوان «کنترل کننده» تعیین کنید: او یک بار در هفته تاریخچه معاملات شما را بررسی می کند.
3. گروه های همفکر انجمن های آنلاین یا گروه های ناشناس Gamblers فرصتی برای بحث با قماربازان با مشکلات مشابه است.
4. مدیریت وضعیت عاطفی
تکنیک مکث اگر می خواهید شرط بندی خطرناکی انجام دهید - 15 دقیقه به تعویق بیندازید، تمرینات تنفسی یا پیاده روی کوتاه انجام دهید.
اقدامات جایگزین به جای یک سپرده جدید - نوشیدن آب، کشش، تغییر به یک سرگرمی دیگر.
بازتاب های روزانه در پایان روز، بنویسید که چقدر محدودیت ها را برآورده کرده اید و تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی کمک کرده یا مانع آن شده است.
5. محدودیت زمانی جلسه
تایمر ساخته شده و بررسی واقعیت در 15-30 دقیقه.
رویکرد پومودورو: 25 دقیقه بازی، 5 دقیقه استراحت - به حفظ توجه و آگاهی کمک می کند.
برنامه های تایمر: جنگل، تمرکز به انجام - تجسم روند و دسترسی بلوک در پایان شمارش معکوس.
6. نزدیک شدن به محدودیتهای مالی
1. کیف پول های جداگانه انتقال تنها مقدار به مدت یک هفته به حساب بازی.
2. محصولات پیش پرداخت شده Paysafecard یا کارت بدهی جداگانه با تعادل محدود.
3. مسدود کننده بانک «بلوک قمار». سفارش از بانک - غیر فعال کردن هر گونه معاملات در رده قمار.
7. تنظیم و سازگاری
حسابرسی هفتگی: بررسی هزینه های واقعی و زمان در برابر محدودیت های تعیین شده و تنظیم آستانه (± 10-20٪).
انعطاف پذیری بدون ضربه: تغییر محدودیت تنها پس از خنک شدن در 48-72 ساعت و بازتاب خود امکان پذیر است.
ورود به سیستم را تغییر دهید: تاریخ، دلیل و اثر هر تجدید نظر محدود را برای درک پیشرفت ثبت کنید.
8. چه زمانی درخواست کمک کنیم
بحران مداوم: اگر به طور مرتب محدودیت ها را نادیده بگیرید و بدهی ها را افزایش دهید.
بدتر شدن اضطراب یا افسردگی: هیجان می تواند مشکلات عاطفی را پنهان کند.
متخصصان: روانشناسان مشاوران قمار یا خطوط تلفن برای کمک به اعتیاد به قمار.
9. نتیجه گیری
نصب و رعایت محدودیت های شخصی نیاز به ترکیبی از موانع فنی، تکنیک های روانشناختی و پشتیبانی خارجی دارد. با درک محرک های خود، استفاده از اصل SMART، شامل «کنترل کننده ها» و تجزیه و تحلیل نتایج، شما یک سیستم قابل اعتماد از حفاظت در برابر تصمیم گیری های تحریک آمیز و حفظ کنترل بازی را تشکیل می دهید.
