Recommandations d'auto-assistance avant de contacter la ligne téléphonique

1. Stabilisation instantanée des émotions

1. Exercice respiratoire « 4-7-8 »

Respiration par le nez pendant 4 secondes, retard respiratoire de 7, respiration lente par la bouche pendant 8 ; Répéter 4 fois.

2. Technique 5-4-3-2-1

Nommez 5 choses que vous voyez, 4 sons, 3 sensations tactiles, 2 odeurs, 1 goût - change d'attention.

2. Organisation de la sécurité financière

1. Cartes séparées

Transférez une partie des fonds de la famille sur une carte distincte et retirez-la au joueur.

2. Verrouillage des codes MCC

Appelez votre banque et interdisez les transactions sur les codes 7932 (azart) et 7995 (bookmakers).

3. Définition des limites de base

Dans le bureau privé du casino, fixez des limites de dépôt journalières minimales (par exemple, 10 AUD).

3. Une « barrière technique » rapide

1. Gamban ou BetBlocker

Installez et activez sur tous les appareils en 5-10 min en utilisant le mot de passe disponible uniquement pour vous.

2. Fichier hosts ou OpenDNS

Ajoutez des listes de domaines de casino au fichier hosts ou configurez le filtrage via OpenDNS gratuit.

4. Auto-diagnostic et journal

1. Test PGSI court

Passez la version en ligne en 2-3 min pour comprendre le niveau de risque actuel.

2. Journal des émotions et des dépenses

Chaque fois que vous pensez « je veux jouer », enregistrez le temps, la situation et le montant que vous êtes prêt à dépenser.

3. Examen quotidien

À la fin de la journée, notez les faits : vous avez réussi à tenir ou non, ce qui a déclenché le désir.

5. Soutien au « contrôleur »

1. Nommez un « contrôleur »

Un ami ou un parent qui acceptera de vérifier votre journal et de vous rappeler les pauses.

2. Règle des deux minutes

Avant chaque fois que vous accédez à l'application, prenez une pause de 2 minutes : appelez le « contrôleur » ou écrivez-lui.

3. Planification conjointe

Discutez à l'avance des limites et des alarmes par lesquelles le « contrôleur » rappellera l'appel à la ligne téléphonique.

6. Préparation de la conversion

1. Recueillir des données clés

Dates et montants des trois derniers dépôts, dépenses hebdomadaires approximatives, symptômes émotionnels.

2. Choisissez un canal pratique

Téléphone (1800 858 858), chat sur gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. Plan du premier appel

Au début de la conversation, exprimez immédiatement le but : « Je veux un court plan de stabilisation et de réglage des limites ».

Ces mesures ne remplaceront pas l'aide professionnelle, mais permettront d'acheter du temps, de réduire la gravité de la crise et de se préparer à un dialogue efficace avec un spécialiste de la ligne téléphonique.