Comment arrêter de regarder les slots et les casinos : étapes pratiques

1. Comprendre la menace des strimes

Déclencheurs visuels. Les victoires éclatantes, les gros jackpots et la réaction du blogueur provoquent l'éjection de dopamine et éveillent l'envie de jouer.
L'illusion d'un profit facile. Les « big win » répétés donnent une fausse impression de blâmer facilement et souvent.
Visionnement prolongé. La dépendance aux spectacles tire pendant des heures assis derrière l'écran et provoque le lancement des jeux.

2. Verrous techniques

1. Extensions pour le navigateur :

Video Blocker (Chrome, Firefox) : entrez les mots clés « casino », « slots », « gambling » → bloquent les chaînes et les vidéos avec de telles étiquettes.
BlockSite : configurez les listes d'URL interdites (twitch. chaînes TV/gambling, playlists YouTube).

2. Filtres mobiles :

StayFocusd sur AndroID : fixez une limite de temps sur les catégories « Divertissement » ou ajoutez Twitch/YouTube.
Screen Time (iOS) : limitez l'accès aux applications « Twitch » et « YouTube » à certaines heures.

3. Interdiction des notifications :

Débrancher les pistolets des applications de strim pour ne pas revenir au premier appel.

3. Changer la routine quotidienne

1. Autres formats vidéo :

Remplacez les slots par des canaux d'apprentissage ou d'apprentissage : naukpop, bricolage, podcasts vidéo.

2. Planification claire de l'affichage :

Définissez la règle « 30 minutes par jour au maximum » pour toute vidéo, puis passez à l'activité hors ligne.

3. Rituel de « déconnexion » :

Après le travail ou avant de dormir - des vacances pleines de gadgets : méditation, lecture d'un livre papier ou une promenade.

4. Activités de remplacement

Activité	Effet
Entraînement sportif	Émission d'endorphines sans pics dopaminiques
Brève session créative	Focus sur la création
Rencontre avec des amis hors ligne	Interaction sociale sans écran
Jeu de société sans pari	Concurrence saine et plaisir

5. Soutien social et psychologique

1. Partenaire de compte :

Négociez avec un ami : envoyez-lui une capture d'écran du tracker d'abandon des strimes tous les soirs.

2. Groupes d'assistance mutuelle :

Lors des réunions GA ou SMART Recovery, discutez de l'impact des déclencheurs visuels sur la traction.

3. Lettre à vous-même :

Écrivez pourquoi vous avez supprimé les applications de stream et quels avantages ont été obtenus - relisez-le si vous êtes tenté.

6. Mise au point de l'algorithme d'urgence

1. Réaction stop :

Si vous le souhaitez, lancez le stream - fermez l'appareil, prenez 5 respirations profondes.

2. Remplacement :

Au lieu d'activer la vidéo, passez à une activité préparée à l'avance dans la liste.

3. Enregistrement dans le tracker :

Marquez l'heure, la situation et le remplacement choisi - analysez sur votre rhubarbe hebdomadaire.

7. Suivi et ajustement

1. Audit hebdomadaire :

Évaluez le nombre de fois où vous avez essayé de revenir aux strimes et quelles méthodes ont fonctionné.

2. Ajout de nouveaux obstacles :

Si nécessaire, resserrez les paramètres du bloqueur ou définissez le mot de passe de l'installation des applications auprès de la personne de confiance.

3. Extension des pratiques de substitution :

Mettez régulièrement à jour votre liste d'activités hors ligne pour rester motivé.