Comment remplacer l'habitude de jouer
Introduction
L'habitude de jeu est formée par des renforts répétés, et il ne suffit parfois pas de « cesser de jouer » - il faut remplir le temps libéré et obtenir les mêmes avantages psychologiques d'autres façons. Voici un certain nombre de catégories de solutions de remplacement et des conseils pratiques pour les mettre en œuvre.
1. Activité physique
1. Charge de cardionage
Course, cyclisme, step-aérobic : stimulent l'émission d'endorphines similaires à la montée « dopamine » du gain.
Plan : 30-45 minutes le matin ou le soir, 3-4 fois par semaine.
2. Entraînement en force
Une salle de gym ou un complexe domestique avec des poids renforce non seulement le corps, mais aussi la volonté.
Régularité : 2 fois par semaine pendant 40 minutes.
3. Cours de groupe
Le yoga, la danse, les arts martiaux développent la discipline et le sentiment d'appartenance à la communauté.
2. Créativité et passe-temps
1. Dessin et artisanat
La peinture, le sketch, le tricot, la sculpture remplissent les mains et l'esprit, créent le résultat visible du travail.
Commencez par un ensemble de sketch simple ou un ensemble de broderie prêt à l'emploi.
2. Cours de musique
Jouer de la guitare, du piano ou un module de théâtre électronique.
Les cours en ligne de 20 à 30 minutes par jour forment des compétences et soulagent le stress.
3. Cuisine
Les expériences avec les recettes, la cuisson, la fermentation (choucroute) donnent de longs petits « gains ».
3. Activités intelligentes
1. Lecture et apprentissage
Livres sur l'auto-développement, les nouveautés artistiques, l'enseignement.
Livres audio et podcasts lors de voyages ou de promenades.
2. Apprendre les langues
Applications de type Duolingo, Tandem : 15 minutes par jour.
Communication en direct avec les locuteurs dans les clubs linguistiques.
3. Jeux de société et de puzzle
Échecs, Sudoku, mots croisés - stimulent la logique et la pensée stratégique.
4. Des pratiques conscientes
1. Méditation et techniques respiratoires
5 à 10 minutes de respiration consciente enlèvent la traction obsessionnelle.
Applications Calm, Insight Timer en tant que « mentor ».
2. Journal de remerciements
3 points quotidiens : « Ce qui s'est passé aujourd'hui est précieux ».
Il aide à passer de la pénurie (« je veux gagner ») aux ressources et aux réalisations.
5. Activités sociales
1. Bénévolat
Aide dans les refuges, actions environnementales, leçons pour les enfants.
Il remplit de sens et crée un sentiment de valeur.
2. Clubs d'intérêt
Livres, films, sports ou clubs de table - des réunions régulières motivent la planification des loisirs.
3. Soutien aux personnes aux vues similaires
Les groupes Gamblers Anonymous apportent une expérience d'échange et une responsabilité mutuelle.
6. Planification et mise en œuvre de nouvelles routines
1. Choix de deux ou trois alternatives
Évaluer la disponibilité (lieu, heure, ressources) et les préférences personnelles.
2. Temporisation
Dans le calendrier, réservez des créneaux horaires pour de nouvelles activités (par exemple, « Lundi 19h00 - course »).
3. Installation de rappels
Réveil, notifications dans le smartphone, autocollants visuels sur le bureau.
4. Petites étapes
Les 7 premiers jours de 10 à 15 minutes de nouvelle activité, puis augmentez jusqu'à un volume efficace.
Conclusion
Le remplacement de l'habitude de jouer est un processus systémique : sélection du type d'activité, planification et mise en œuvre progressive. L'activité physique, la créativité, les activités intellectuelles, les pratiques conscientes et l'activité sociale créent ensemble un réseau de soutien à plusieurs niveaux qui ne donnera aucune chance aux pensées sur le casino. Il est important de commencer petit, de enregistrer les succès et d'élargir la liste des alternatives jusqu'à ce que l'azart perde son attrait.
L'habitude de jeu est formée par des renforts répétés, et il ne suffit parfois pas de « cesser de jouer » - il faut remplir le temps libéré et obtenir les mêmes avantages psychologiques d'autres façons. Voici un certain nombre de catégories de solutions de remplacement et des conseils pratiques pour les mettre en œuvre.
1. Activité physique
1. Charge de cardionage
Course, cyclisme, step-aérobic : stimulent l'émission d'endorphines similaires à la montée « dopamine » du gain.
Plan : 30-45 minutes le matin ou le soir, 3-4 fois par semaine.
2. Entraînement en force
Une salle de gym ou un complexe domestique avec des poids renforce non seulement le corps, mais aussi la volonté.
Régularité : 2 fois par semaine pendant 40 minutes.
3. Cours de groupe
Le yoga, la danse, les arts martiaux développent la discipline et le sentiment d'appartenance à la communauté.
2. Créativité et passe-temps
1. Dessin et artisanat
La peinture, le sketch, le tricot, la sculpture remplissent les mains et l'esprit, créent le résultat visible du travail.
Commencez par un ensemble de sketch simple ou un ensemble de broderie prêt à l'emploi.
2. Cours de musique
Jouer de la guitare, du piano ou un module de théâtre électronique.
Les cours en ligne de 20 à 30 minutes par jour forment des compétences et soulagent le stress.
3. Cuisine
Les expériences avec les recettes, la cuisson, la fermentation (choucroute) donnent de longs petits « gains ».
3. Activités intelligentes
1. Lecture et apprentissage
Livres sur l'auto-développement, les nouveautés artistiques, l'enseignement.
Livres audio et podcasts lors de voyages ou de promenades.
2. Apprendre les langues
Applications de type Duolingo, Tandem : 15 minutes par jour.
Communication en direct avec les locuteurs dans les clubs linguistiques.
3. Jeux de société et de puzzle
Échecs, Sudoku, mots croisés - stimulent la logique et la pensée stratégique.
4. Des pratiques conscientes
1. Méditation et techniques respiratoires
5 à 10 minutes de respiration consciente enlèvent la traction obsessionnelle.
Applications Calm, Insight Timer en tant que « mentor ».
2. Journal de remerciements
3 points quotidiens : « Ce qui s'est passé aujourd'hui est précieux ».
Il aide à passer de la pénurie (« je veux gagner ») aux ressources et aux réalisations.
5. Activités sociales
1. Bénévolat
Aide dans les refuges, actions environnementales, leçons pour les enfants.
Il remplit de sens et crée un sentiment de valeur.
2. Clubs d'intérêt
Livres, films, sports ou clubs de table - des réunions régulières motivent la planification des loisirs.
3. Soutien aux personnes aux vues similaires
Les groupes Gamblers Anonymous apportent une expérience d'échange et une responsabilité mutuelle.
6. Planification et mise en œuvre de nouvelles routines
1. Choix de deux ou trois alternatives
Évaluer la disponibilité (lieu, heure, ressources) et les préférences personnelles.
2. Temporisation
Dans le calendrier, réservez des créneaux horaires pour de nouvelles activités (par exemple, « Lundi 19h00 - course »).
3. Installation de rappels
Réveil, notifications dans le smartphone, autocollants visuels sur le bureau.
4. Petites étapes
Les 7 premiers jours de 10 à 15 minutes de nouvelle activité, puis augmentez jusqu'à un volume efficace.
Conclusion
Le remplacement de l'habitude de jouer est un processus systémique : sélection du type d'activité, planification et mise en œuvre progressive. L'activité physique, la créativité, les activités intellectuelles, les pratiques conscientes et l'activité sociale créent ensemble un réseau de soutien à plusieurs niveaux qui ne donnera aucune chance aux pensées sur le casino. Il est important de commencer petit, de enregistrer les succès et d'élargir la liste des alternatives jusqu'à ce que l'azart perde son attrait.
