Comment arrêter de jouer aux casinos mobiles
1. Mesures techniques immédiates
1. Supprimer toutes les applications de casino.
& x20 ; - Rechercher et supprimer chaque application ; nettoyer le cache et l'histoire.
2. Verrouiller le téléchargement des nouveaux.
& x20 ; - Dans les paramètres du téléphone, activez le contrôle parental ou le mot de passe pour installer les applications.
3. Bloqueurs de sites Web.
& x20 ; - Installez sur votre mobile BetBlocker, Qustodio ou équivalent et ajoutez toutes les adresses des casinos mobiles à la liste noire.
4. Contrôle financier.
& x20 ; - Désactivez les paiements mobiles, supprimez les cartes liées des applications et demandez à la banque de bloquer les transactions par nom d'opérateur de jeu.
2. Reconnaissance des déclencheurs mobiles
3. Organisation des activités de remplacement
1. Micro-activités (1-5 min) :
1. Supprimer toutes les applications de casino.
& x20 ; - Rechercher et supprimer chaque application ; nettoyer le cache et l'histoire.
2. Verrouiller le téléchargement des nouveaux.
& x20 ; - Dans les paramètres du téléphone, activez le contrôle parental ou le mot de passe pour installer les applications.
3. Bloqueurs de sites Web.
& x20 ; - Installez sur votre mobile BetBlocker, Qustodio ou équivalent et ajoutez toutes les adresses des casinos mobiles à la liste noire.
4. Contrôle financier.
& x20 ; - Désactivez les paiements mobiles, supprimez les cartes liées des applications et demandez à la banque de bloquer les transactions par nom d'opérateur de jeu.
2. Reconnaissance des déclencheurs mobiles
| Déclencheur | Comment se protéger |
|---|---|
| Notifications Push du Casino | Désactiver les notifications de ces applications |
| Bannières publicitaires dans les jeux | Passer à « Mode sans publicité » dans le navigateur ; bloqueurs |
| « Mise rapide en un clic » | Supprimer le remplissage automatique des cartes et des mots de passe |
| Ennuis dans les transports ou files d'attente | Remplacer l'azart mobile par un podcast ou un livre audio |
3. Organisation des activités de remplacement
1. Micro-activités (1-5 min) :
- & x20 ; - Exercice respiratoire (4-7-8), complexe d'étirement simple, squats rapides. 2. Alternatives mobiles :
- & x20 ; - Remplacez les applications de casino par des applications de méditation (Insight Timer), des trackers de formation (Duolingo) ou de fitness. 3. Plan 5-5-5 :
- & x20 ; - 5 min d'activité physique, 5 min de conscience, 5 min de travail créatif (sketch, note).
4. Soutien social et psychologique
1. Partenaire de responsabilité.
& x20 ; - Envoyez à votre ami des captures d'écran du traceur de refus deux fois par jour.
2. Groupes d'entraide.
& x20 ; - Check-ins quotidiens dans le chat en ligne de GA ou le groupe Telegram de non-jeu.
3. Une lettre à vous-même.
& x20 ; - Écrivez un message de motivation pourquoi vous avez supprimé les casinos mobiles et lisez à la traction.
5. Mesures préventives à long terme
1. Audit régulier des applications.
& x20 ; - Vérifiez une fois par semaine qu'il n'y a pas de nouveaux logiciels de jeu dans votre téléphone.
2. Des rituels sains avant de dormir.
& x20 ; - Une heure avant de dormir - détox numérique complète : méditation, lecture d'un livre papier.
3. Horaires de loisirs.
& x20 ; - Mettez les activités quotidiennes et hebdomadaires sans téléphone dans le calendrier : sport, communication, passe-temps.
6. Gestion des pannes
1. Algorithme d'urgence « STOP »
& x20 ; - Stop (fermer le téléphone), Take a breath (5 respirations profondes), Observer (déterminer la cause de la traction), Proceed mindfully (choisir une activité de remplacement).
2. Enregistrement dans le tracker.
& x20 ; - Fixez la date, le déclencheur et le résultat : Accroché ou cassé, technique appliquée.
3. Ajustement du plan.
& x20 ; - Activez les verrous, modifiez les activités de remplacement, connectez le support supplémentaire.
L'abandon total des casinos mobiles est une combinaison de barrières techniques, de pratiques de remplacement et de soutien social constant. En suivant ce guide, non seulement vous éliminerez toutes les tentations de votre téléphone, mais vous créerez également un système durable d'autocontrôle et d'alternatives satisfaisantes.
