Livres utiles et podcasts sur le sujet
1. Livres recommandés
1. 1 « Une façon facile d'arrêter de jouer » - Allen Carr
Ce qui est à l'intérieur : la méthode de « reprogrammation » des croyances, l'analyse des mythes de « secouer » et de « gagner » comme source de bonheur.
Comment utiliser : Lisez un chapitre par jour, notez les thèses clés dans votre journal et travaillez sur des croyances alternatives.
1. 2 « Gérer le jeu » - John Turner
Ce qu'il y a à l'intérieur : un guide pratique basé sur la thérapie cognitivo-comportementale : des exercices pour reconnaître les pensées automatiques et un plan pour « arrêter la impulsion ».
Comment utiliser : effectuez chaque exercice immédiatement après la lecture et mettez les résultats dans le tracker d'échec.
1. 3 « Psychologie de la dépendance » - Glen Wilson
Ce qui est à l'intérieur : analyse approfondie des mécanismes neurobiologiques et psychologiques de l'addition, y compris le jeu.
Comment utiliser : se concentrer sur les parties sur le « système de récompense » et mettre en œuvre les techniques d'autorégulation décrites (respiration, maindfulnes).
1. 4 « 12 étapes de joueurs anonymes » (traduction du programme GA)
Ce qui est à l'intérieur : la structure de douze étapes pour travailler de manière cohérente sur la dépendance dans les groupes d'entraide.
Comment utiliser : en parallèle à la visite de GA, travaillez chaque étape dans votre journal personnel, enregistrant les insights et les plans.
1. 5 « Overcoming Your Gambling » - Kevin Brazelton
Ce qui est à l'intérieur : la pratique britannique du KPT en cas de dépendance au jeu, de courts exercices pratiques et des cas d'anciens joueurs.
Comment utiliser : adapter les devoirs recommandés à votre situation et suivre l'efficacité à travers le tracker.
2. Podcasts utiles
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Format : 30-45 min, interviews de professionnels et histoires de guérison.
L'épisode de lancement : « Gambling Addiction : Breaking the Cycle » est un examen des déclencheurs et des techniques de prévention de la rechute.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Format : numéros hebdomadaires de 20 min, conseils de conseillers en thérapie en ligne.
Épisode de démarrage : « Managing Urges » - des techniques spécifiques de respiration consciente et de redémarrage rapide.
2. 3 «Recovery Elevator»
Format : parler de récupération après toute addition, y compris azart.
L'épisode de départ : « From Casino to Clarity » est une histoire réelle avec des recommandations pour trouver un soutien dans la famille et les amis.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Format : 15-30 min, exercices pratiques sur le modèle SMART (Self-Management and Recovery Training).
Épisode de démarrage : « Building a Coping Toolbox » - instructions pour créer un ensemble de techniques de copropriété.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Format : 20-25 min, accent mis sur les stratégies financières et le rétablissement des antécédents de crédit.
L'épisode de lancement : « Rebuilding Trust » est un conseil pour une comptabilité honnête et une communication transparente avec les proches.
3. Comment intégrer la lecture et l'écoute
1. Plan pour la semaine :
1. 1 « Une façon facile d'arrêter de jouer » - Allen Carr
Ce qui est à l'intérieur : la méthode de « reprogrammation » des croyances, l'analyse des mythes de « secouer » et de « gagner » comme source de bonheur.
Comment utiliser : Lisez un chapitre par jour, notez les thèses clés dans votre journal et travaillez sur des croyances alternatives.
1. 2 « Gérer le jeu » - John Turner
Ce qu'il y a à l'intérieur : un guide pratique basé sur la thérapie cognitivo-comportementale : des exercices pour reconnaître les pensées automatiques et un plan pour « arrêter la impulsion ».
Comment utiliser : effectuez chaque exercice immédiatement après la lecture et mettez les résultats dans le tracker d'échec.
1. 3 « Psychologie de la dépendance » - Glen Wilson
Ce qui est à l'intérieur : analyse approfondie des mécanismes neurobiologiques et psychologiques de l'addition, y compris le jeu.
Comment utiliser : se concentrer sur les parties sur le « système de récompense » et mettre en œuvre les techniques d'autorégulation décrites (respiration, maindfulnes).
1. 4 « 12 étapes de joueurs anonymes » (traduction du programme GA)
Ce qui est à l'intérieur : la structure de douze étapes pour travailler de manière cohérente sur la dépendance dans les groupes d'entraide.
Comment utiliser : en parallèle à la visite de GA, travaillez chaque étape dans votre journal personnel, enregistrant les insights et les plans.
1. 5 « Overcoming Your Gambling » - Kevin Brazelton
Ce qui est à l'intérieur : la pratique britannique du KPT en cas de dépendance au jeu, de courts exercices pratiques et des cas d'anciens joueurs.
Comment utiliser : adapter les devoirs recommandés à votre situation et suivre l'efficacité à travers le tracker.
2. Podcasts utiles
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Format : 30-45 min, interviews de professionnels et histoires de guérison.
L'épisode de lancement : « Gambling Addiction : Breaking the Cycle » est un examen des déclencheurs et des techniques de prévention de la rechute.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Format : numéros hebdomadaires de 20 min, conseils de conseillers en thérapie en ligne.
Épisode de démarrage : « Managing Urges » - des techniques spécifiques de respiration consciente et de redémarrage rapide.
2. 3 «Recovery Elevator»
Format : parler de récupération après toute addition, y compris azart.
L'épisode de départ : « From Casino to Clarity » est une histoire réelle avec des recommandations pour trouver un soutien dans la famille et les amis.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Format : 15-30 min, exercices pratiques sur le modèle SMART (Self-Management and Recovery Training).
Épisode de démarrage : « Building a Coping Toolbox » - instructions pour créer un ensemble de techniques de copropriété.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Format : 20-25 min, accent mis sur les stratégies financières et le rétablissement des antécédents de crédit.
L'épisode de lancement : « Rebuilding Trust » est un conseil pour une comptabilité honnête et une communication transparente avec les proches.
3. Comment intégrer la lecture et l'écoute
1. Plan pour la semaine :
- Allouer 2 heures pour lire le livre (20-30 pages) et l'itinéraire du matin ou la route vers le travail pour le podcast (20-30 min). 2. Audition active :
- Faites des annotations vocales ou manuelles sur les idées clés et formulez une tâche spécifique le lendemain. 3. Devoirs à partir de sources :
- Effectuer les exercices des livres et des podcasts immédiatement après les avoir maîtrisés ; enregistrer les résultats dans le tracker de défaillance. 4. Table ronde :
- Partagez vos impressions sur ce que vous avez lu/écouté lors des réunions de GA ou dans le chat d'entraide - cela renforce la motivation et renforce les connaissances.
L'étude complète des matériaux de qualité aidera non seulement à comprendre la nature de la dépendance et à obtenir un arsenal de techniques, mais aussi à inspirer des exemples réels, à créer un plan d'action clair et à accélérer votre sortie du cercle de jeu.
