Comment faire un plan pour sortir de la dépendance

Introduction

Pour arrêter de jouer aux casinos en ligne et ne pas craquer à nouveau, il faut un plan clair et multi-composants. Il combine l'auto-diagnostic, les objectifs spécifiques, les outils d'interruption des habitudes et le soutien externe. Ci-dessous, une instruction pour le rédiger.

1. Évaluation de l'état actuel

1. L'introspection honnête :

• Enregistrez la fréquence des séances, les montants des paris et l'état émotionnel avant et après le match au cours de la dernière semaine.
2. Identification des dommages :
• Comptez les pertes financières, expliquez l'ampleur du problème, évaluez l'impact sur le travail et les relations.
3. Détermination de la préparation au changement :
• Répondez à la question « Suis-je prêt à abandonner le jeu ? » niveau de motivation sur une échelle de 1 à 10.

2. Fixer des objectifs SMART

1. S (spécificité) :
• - « Ne pas parier sur un casino en ligne » au lieu de « moins jouer ».
2. M (mesurabilité) :
• - « 0 taux par semaine » ou « un maximum d'un bilan par jour sans taux ».
3. A (réalisabilité) :
• - période initiale d'auto-exclusion de 1 mois, puis analyse.
4. R (importance) :
• - « Les économies réalisées iront à l'épargne/à la formation ».
5. T (limitation) :
• - La première étape est de 30 jours sans jouer, la deuxième de 90 jours ».

3. Identification et interruption des déclencheurs

1. Catégorisation des déclencheurs :
• Intérieur (stress, ennui, solitude)
• Externe (avis de casino, publicité, bruit de slot)
2. Mécanismes d'interruption :
• Désactiver les notifications et supprimer les applications de casino.
• Bloquer les sites via un filtre DNS ou un routeur.
• Quand vous avez envie de jouer, faites une « alternative » (promenade, appel à un ami, exercice respiratoire).

4. Outils d'auto-contrôle

1. Limites sur les plates-formes :
• - Définir des dépôts rigides, des délais et des limites de perte.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
• - Activer la fonction officielle d'auto-exclusion pour un minimum de 1 à 3 mois.
3. Journal du progrès :
• - Enregistrer quotidiennement la date, la retenue ou la rupture, le déclencheur et l'action alternative.

5. Connexion de support externe

1. Personne de confiance :
• - Désigner un ami ou un membre de la famille comme « partenaire responsable » pour les rapports et les appels dans les moments de faiblesse.
2. Assistance professionnelle :
• - S'inscrire à une consultation avec un psychologue ou un groupe Gamblers Anonymous.
3. Lignes téléphoniques :
• - Utiliser le support 24 heures sur 24 Gambling Help Online (1800 858 858).

6. Développer des habitudes alternatives

1. Routine quotidienne :
• - Au lieu de sessions de jeux, programmer une activité physique (sport, yoga) et un passe-temps (dessin, musique).
2. Nouveaux rituels :
• - Les pratiques matinales et nocturnes de la pleine conscience (méditation, tenue d'un journal des émotions).
3. Rapports hebdomadaires :
• - Chaque dimanche, analyser les succès, ajuster le plan et célébrer les réalisations.

7. Suivi et ajustement du plan

1. Contrôles intermédiaires :
• - À la suite des 30 premiers jours, comparer le nombre réel de paris à la cible (0).
2. Analyse de l'efficacité des stratégies :
• - Quels mécanismes d'interruption ont fonctionné, lesquels - non.
3. Ajustements :
• - Renforcer les instruments inefficaces, ajouter de nouvelles alternatives et encourager.

Conclusion

Un plan complet de sortie de la dépendance combine une évaluation honnête, des objectifs clairs, des interrupteurs de déclenchement efficaces, un contrôle de soi, un soutien externe et des habitudes alternatives. La surveillance régulière et l'ajustement flexible font de l'abandon des casinos en ligne une tâche tout à fait réalisable.