Comment tenir un journal des jeux et des dépenses lorsque vous refusez un casino en ligne

Introduction

Tenir un journal est l'un des outils les plus efficaces d'auto-contrôle lorsque vous essayez d'arrêter de jouer dans un casino en ligne. Les enregistrements vous aident à voir objectivement l'ampleur du problème, à identifier les déclencheurs et à développer une stratégie d'échec.

1. Objectifs et principes du journal

1. Transparence des actions : chaque clic sur le bouton Parier est fixé pour exclure les sessions « oubliées ».
2. Contrôle budgétaire : vous pouvez voir combien et quand dépensé, sans « flou » des dépenses dans d'autres articles.
3. Analyse des déclencheurs : l'enregistrement des émotions et des circonstances avant le jeu permet d'identifier la raison du retour aux paris.
4. Suivi des progrès : la comparaison des données actuelles avec les périodes précédentes montre une diminution ou une augmentation de la dépendance.

2. Structure des enregistrements

Chaque fois avant et après une session, prenez quatre blocs de notes :

Bloc	Contenu
Date et heure	Date, début et fin de la session (par exemple 2025-08-07, 19 : 30-20 : 10)
Historique	Déclencheur : émotion ou événement (stress, ennui, notification du casino, appel d'un ami)
Données financières	Montant du solde initial, dépôt, résultats des paris, solde actuel, pertes nettes/gains.
Émotions et pensées	Description de l'humeur avant, pendant et après le jeu : anxiété, excitation, frustration, fatigue.

3. Formats de journal

1. Feuille de calcul (Excel/Google Sheets) :

Colonnes : Date, Heure d'entrée, Heure de sortie, Déclencheur, Budget, Dépenses, Gains, Équilibre, Échelle émotionnelle (1-10).
Avantage : montants automatiques et graphiques.

2. Carnet ou journal papier :

Enregistrement déplié quotidien dans les cahiers : format texte.
Les graphiques de l'humeur et des fluctuations monétaires augmentent l'engagement.

3. Application mobile pour tenir compte des dépenses :

Pratique sur la route, vous pouvez rapidement enregistrer.
Personnalisez les catégories Jeux et Paris pour les séparer des autres dépenses.

4. Analyses et rapports réguliers

1. Rapport hebdomadaire :

Résumé : combien total et dans quelles sessions ont été dépensés, comment la fréquence de jeu a changé.
Faites un graphique « perte/gain » par jour et marquez les pics de gravité du jeu.

2. Examen mensuel :

Comparaison avec le mois précédent : réduction du budget, diminution du nombre de sessions.
Analyse des principaux déclencheurs : quelles situations ont le plus souvent conduit au jeu.

3. Ajustement du plan :

Selon les résultats de l'analyse, réduisez les limites ou augmentez les intervalles entre les sessions.
Introduisez de nouvelles règles : « Maximum deux entrées par semaine » ou « Ne mettez pas plus de 30 minutes à la fois ».

5. Développer de nouvelles habitudes

1. Remplacement d'une entrée par une action :

Chaque fois qu'il retourne aux paris, au lieu de jouer, enregistrez l'événement dans le journal et effectuez une courte action de lutte (promenade, verre d'eau).

2. Rapport de partenariat :

Partagez des enregistrements clés avec une personne de confiance (ami, psychologue) pour une motivation et un contrôle externes.

3. Encouragement au progrès :

Pour une journée complète sans pari - un petit cadeau pour vous-même (salle de cinéma, livre). En une semaine, c'est plus gros (week-end sans gadgets).

Conclusion