Comment créer un environnement sans azart : un plan étape par étape

1. Pourquoi faut-il un environnement « sans gaz » ?

Minimise les pulsions spontanées. L'absence de rappels visuels et sonores réduit le nombre de tentations.

Accélère la transition vers des habitudes saines. Le nouvel environnement commence à « pousser » le cerveau vers d'autres sources de plaisir.

Soutient la motivation. Quand tout ressemble à un but, abandonner les jeux, vous êtes moins distrait.

2. L'espace physique

1. Supprimer tous les rappels de jeux :

Enlevez les brochures publicitaires, les affiches, les souvenirs avec les logos du casino.
Débarrassez-vous des souvenirs et des pierres photo associés aux gains ou aux perdants.

2. Organisez des aires de repos sans gadgets :

Lecture, passe-temps, yoga - un coin séparé sans téléphone et ordinateur portable.
Préparez des matériaux pour le dessin, l'artisanat, les outils.

3. Créez un itinéraire « propre » autour de la maison :

Sur le chemin du lieu de travail, placez des panneaux de motivation et des rappels d'objectifs.
Excluez la possibilité de « regarder » dans le navigateur sur le chemin de l'ordinateur.

3. Environnement numérique

1. Blocage des sites et des applications :

Installez les extensions (BetBlocker, LeechBlock) et les filtres mobiles (Qustodio).
Demandez à la banque de bloquer les paiements sur les plateformes de gembling.

2. Reconfiguration des abonnements et des flux d'actualités :

3. Utilisation d'un profil « invité » ou limité :

Un compte séparé sans mot de passe pour le travail et les loisirs ; le principal est sous le contrôle d'une personne de confiance.

4. L'environnement social

1. Transparence avec les proches :

Parlez-en à votre famille et à vos amis de la solution et demandez-leur de ne pas vous inviter sur les sujets de paris.
Acceptez le mot de code pour le « pied » d'urgence lorsque vous mentionnez le jeu.

2. Nouveaux formats de réunion :

Au lieu de s'asseoir à l'ordinateur - promenades, sports, jeux de société sans paris.
Organisez des événements « sans gaz » : quêtes, ateliers, actions bénévoles conjointes.

3. Support en groupe :

Participez régulièrement aux réunions en ligne et hors ligne de GA ou SMART Recovery.
Partagez vos succès et recevez des commentaires - cela renforce la responsabilité.

5. Espace de travail

1. Bloqueurs personnels sur le périphérique de travail :

Définissez des filtres stricts qui ne peuvent pas être désactivés sans mot de passe.
Liste noire des sites de jeu.

2. Organisation du « point focal » :

Une table propre sans gadgets supplémentaires, seulement des outils pour travailler.
Pomodoro minuterie : des sessions claires de travail et de repos pour ne pas « traîner » sur Internet.

3. Pauses périodiques « sans écran » :

Toutes les 45 minutes, une pause de 5 minutes : étirement, exercices de respiration ou une courte promenade.

6. Développer de nouvelles habitudes

Remplissez votre temps libre avec des rituels sains : charge du matin, méditation du soir, rencontre hebdomadaire avec vos amis.

Planification claire des loisirs : au lieu de « surf libre », entrez l'horaire des activités de loisirs et de loisirs.

Utilisation du tracker : enregistrez l'exécution des activités « sans base » et notez-les dans le calendrier.

7. Suivi et ajustement continus

1. Audit hebdomadaire de l'environnement :

Vérifiez s'il n'y a pas de nouveaux « espions » de contenu de jeu dans les bandes et les envois.
Évaluer l'efficacité des verrous et apporter des améliorations.

2. Je roule régulièrement les habitudes :

3. Commentaires des autres :

Demandez à vos proches s'ils ont remarqué que vous êtes moins susceptible de vous distraire ou de faire des pauses sans gadgets.

Résultat :

La création d'un environnement sans azart est le contrôle de l'espace physique, numérique et social, l'introduction d'habitudes « sans azart » et l'audit permanent. Un tel ensemble de mesures minimise les risques d'effondrement et accélère la formation d'une nouvelle vie sans casino en ligne.