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Comment créer un environnement sans azart

1. Pourquoi faut-il un environnement « sans gaz » ?

Minimise les pulsions spontanées. L'absence de rappels visuels et sonores réduit le nombre de tentations.
Accélère la transition vers des habitudes saines. Le nouvel environnement commence à « pousser » le cerveau vers d'autres sources de plaisir.
Soutient la motivation. Quand tout ressemble à un but, abandonner les jeux, vous êtes moins distrait.

2. L'espace physique

1. Supprimer tous les rappels de jeux :
  • Enlevez les brochures publicitaires, les affiches, les souvenirs avec les logos du casino.
  • Débarrassez-vous des souvenirs et des pierres photo associés aux gains ou aux perdants.
    • 2. Organisez des aires de repos sans gadgets :
    • Lecture, passe-temps, yoga - un coin séparé sans téléphone et ordinateur portable.
    • Préparez des matériaux pour le dessin, l'artisanat, les outils.
      • 3. Créez un itinéraire « propre » autour de la maison :
      • Sur le chemin du lieu de travail, placez des panneaux de motivation et des rappels d'objectifs.
      • Excluez la possibilité de « regarder » dans le navigateur sur le chemin de l'ordinateur.

      3. Environnement numérique

      1. Blocage des sites et des applications :
      • Installez les extensions (BetBlocker, LeechBlock) et les filtres mobiles (Qustodio).
      • Demandez à la banque de bloquer les paiements sur les plateformes de gembling.
        • 2. Reconfiguration des abonnements et des flux d'actualités :
        • Quittez les newsletters et les chaînes de publicité pour les jeux d'argent.
        • Personnalisez les filtres de mots clés sur les réseaux sociaux et YouTube.
          • 3. Utilisation d'un profil « invité » ou limité :
          • Un compte séparé sans mot de passe pour le travail et les loisirs ; le principal est sous le contrôle d'une personne de confiance.

          4. L'environnement social

          1. Transparence avec les proches :
          • Parlez-en à votre famille et à vos amis de la solution et demandez-leur de ne pas vous inviter sur les sujets de paris.
          • Acceptez le mot de code pour le « pied » d'urgence lorsque vous mentionnez le jeu.
            • 2. Nouveaux formats de réunion :
            • Au lieu de s'asseoir à l'ordinateur - promenades, sports, jeux de société sans paris.
            • Organisez des événements « sans gaz » : quêtes, ateliers, actions bénévoles conjointes.
              • 3. Support en groupe :
              • Participez régulièrement aux réunions en ligne et hors ligne de GA ou SMART Recovery.
              • Partagez vos succès et recevez des commentaires - cela renforce la responsabilité.

              5. Espace de travail

              1. Bloqueurs personnels sur le périphérique de travail :
              • Définissez des filtres stricts qui ne peuvent pas être désactivés sans mot de passe.
              • Liste noire des sites de jeu.
                • 2. Organisation du « point focal » :
                • Une table propre sans gadgets supplémentaires, seulement des outils pour travailler.
                • Pomodoro minuterie : des sessions claires de travail et de repos pour ne pas « traîner » sur Internet.
                  • 3. Pauses périodiques « sans écran » :
                  • Toutes les 45 minutes, une pause de 5 minutes : étirement, exercices de respiration ou une courte promenade.

                  6. Développer de nouvelles habitudes

                  Remplissez votre temps libre avec des rituels sains : charge du matin, méditation du soir, rencontre hebdomadaire avec vos amis.
                  Planification claire des loisirs : au lieu de « surf libre », entrez l'horaire des activités de loisirs et de loisirs.
                  Utilisation du tracker : enregistrez l'exécution des activités « sans base » et notez-les dans le calendrier.

                  7. Suivi et ajustement continus

                  1. Audit hebdomadaire de l'environnement :
                  • Vérifiez s'il n'y a pas de nouveaux « espions » de contenu de jeu dans les bandes et les envois.
                  • Évaluer l'efficacité des verrous et apporter des améliorations.
                    • 2. Je roule régulièrement les habitudes :
                    • Analysez les nouvelles activités et celles qui doivent être remplacées.
                      • 3. Commentaires des autres :
                      • Demandez à vos proches s'ils ont remarqué que vous êtes moins susceptible de vous distraire ou de faire des pauses sans gadgets.

                      Résultat :
                      • La création d'un environnement sans azart est le contrôle de l'espace physique, numérique et social, l'introduction d'habitudes « sans azart » et l'audit permanent. Un tel ensemble de mesures minimise les risques d'effondrement et accélère la formation d'une nouvelle vie sans casino en ligne.