Que faire s'il y a une crise
1. Réponse non sécurisée : arrêter de nouvelles pertes
1. Fermer tout : Sites et applications.
2. Faites « STOP » - respiration : 5 respirations profondes (4-7-8).
3. Passez à l'activité physique : 2-3 minutes de squats ou une promenade dans le couloir.
L'objectif est d'interrompre le cycle vicieux du pari → de la perte → du désir de récupérer.
2. La fixation des faits : un compte honnête de l'effondrement
Des enregistrements clairs ne sont pas nécessaires pour l'autosuffisance, mais pour identifier les faiblesses et les nouvelles barrières de protection.
3. Analyse sans charges
1. Analyse des déclencheurs.
Émotions : stress, ennui, culpabilité.
Situations : publicité, itinéraires, entreprises.
2. Évaluation des mesures de protection.
Pourquoi l'algorithme d'urgence « STOP » n'a-t-il pas fonctionné ?
Comment peut-on renforcer les verrous et les signaux de support ?
3. Conclusions et rajustement du plan.
Ajouter une nouvelle technique (activité alternative) ou remplacer une technique peu efficace.
Revoir l'horaire et les points de risque.
4. Récupération instantanée de la motivation
1. Rappelez-vous la raison du refus.
Inscrivez sur le papier votre motivation principale (famille, santé, finances) - gardez-la sous vos yeux.
2. Contactez le support.
Appel à un partenaire responsable ou sponsor à GA.
Chat d'urgence en ligne (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Récompense à court terme pour le retour au cours.
Petit encouragement après le signal de soutien : une tasse de thé ou une promenade de 10 minutes.
5. Retour au tracker et au système de contrôle
1. Enregistrement de la panne dans le tracker.
Mettez à jour le tableau : cochez « Crash », les causes et les techniques appliquées.
2. Audit hebdomadaire.
Analysez le nombre de perturbations en une semaine et les mesures qui les ont empêchées.
3. Ajustement du KPI.
Fixez un nouvel objectif : pour une semaine sans perturbation, augmentez la fréquence « STOP » -pratique.
6. Redémarrage psychologique
Le principe « pas de bâton sans carotte ». L'effondrement n'est pas une catastrophe, mais un signal d'amélioration du plan.
L'auto-guérison. « J'ai fait un pas en arrière, mais il y a encore beaucoup de pas en avant ».
Tenir un journal de cours. Notez une conclusion majeure : « Qu'est-ce qui est important pour moi de changer ».
7. Mesures de réduction des risques à long terme
1. Renforcement des blocages : méthodes techniques, accords avec la banque.
2. Extension de l'arsenal de techniques : ajoutez des activités respiratoires, créatives ou sociales.
3. Augmentation du soutien : connectez un partenaire de rapport supplémentaire ou visitez un thérapeute.
L'effondrement est la partie attendue du processus d'abandon des jeux, pas une raison d'abandonner le but. Une réponse rapide, une analyse objective et une mise à jour du système de protection garantissent que vous reprenez rapidement la voie de l'abstinence stable et réduisez les risques de nouvelle défaillance.
1. Fermer tout : Sites et applications.
2. Faites « STOP » - respiration : 5 respirations profondes (4-7-8).
3. Passez à l'activité physique : 2-3 minutes de squats ou une promenade dans le couloir.
L'objectif est d'interrompre le cycle vicieux du pari → de la perte → du désir de récupérer.
2. La fixation des faits : un compte honnête de l'effondrement
| Étape | Description |
|---|---|
| Date et heure | Moment exact où l'effondrement a eu lieu |
| Montant du pari | Combien perdu ou livré |
| Déclencheurs | Ce qui a provoqué exactement (« stress », « publicité », « manque ») |
| Fond émotionnel | Quels sentiments avant et après une rupture (anxiété, soulagement, honte) |
| Actions après | Comment avez-vous agi (avez-vous continué à jouer, appelez un ami) |
Des enregistrements clairs ne sont pas nécessaires pour l'autosuffisance, mais pour identifier les faiblesses et les nouvelles barrières de protection.
3. Analyse sans charges
1. Analyse des déclencheurs.
Émotions : stress, ennui, culpabilité.
Situations : publicité, itinéraires, entreprises.
2. Évaluation des mesures de protection.
Pourquoi l'algorithme d'urgence « STOP » n'a-t-il pas fonctionné ?
Comment peut-on renforcer les verrous et les signaux de support ?
3. Conclusions et rajustement du plan.
Ajouter une nouvelle technique (activité alternative) ou remplacer une technique peu efficace.
Revoir l'horaire et les points de risque.
4. Récupération instantanée de la motivation
1. Rappelez-vous la raison du refus.
Inscrivez sur le papier votre motivation principale (famille, santé, finances) - gardez-la sous vos yeux.
2. Contactez le support.
Appel à un partenaire responsable ou sponsor à GA.
Chat d'urgence en ligne (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Récompense à court terme pour le retour au cours.
Petit encouragement après le signal de soutien : une tasse de thé ou une promenade de 10 minutes.
5. Retour au tracker et au système de contrôle
1. Enregistrement de la panne dans le tracker.
Mettez à jour le tableau : cochez « Crash », les causes et les techniques appliquées.
2. Audit hebdomadaire.
Analysez le nombre de perturbations en une semaine et les mesures qui les ont empêchées.
3. Ajustement du KPI.
Fixez un nouvel objectif : pour une semaine sans perturbation, augmentez la fréquence « STOP » -pratique.
6. Redémarrage psychologique
Le principe « pas de bâton sans carotte ». L'effondrement n'est pas une catastrophe, mais un signal d'amélioration du plan.
L'auto-guérison. « J'ai fait un pas en arrière, mais il y a encore beaucoup de pas en avant ».
Tenir un journal de cours. Notez une conclusion majeure : « Qu'est-ce qui est important pour moi de changer ».
7. Mesures de réduction des risques à long terme
1. Renforcement des blocages : méthodes techniques, accords avec la banque.
2. Extension de l'arsenal de techniques : ajoutez des activités respiratoires, créatives ou sociales.
3. Augmentation du soutien : connectez un partenaire de rapport supplémentaire ou visitez un thérapeute.
L'effondrement est la partie attendue du processus d'abandon des jeux, pas une raison d'abandonner le but. Une réponse rapide, une analyse objective et une mise à jour du système de protection garantissent que vous reprenez rapidement la voie de l'abstinence stable et réduisez les risques de nouvelle défaillance.
