Suivi des progrès et encouragement du succès

1. Pourquoi il est important d'enregistrer les progrès

Une image claire du changement. Vous voyez la traction diminuer, le nombre de jours sans jouer augmente et l'état émotionnel s'améliore.
Motivation et soutien. Les petites victoires renforcent la foi en soi et aident à ne pas se désintégrer.
Détection précoce des risques. Lorsque le niveau de stress augmente ou que l'efficacité des stratégies diminue, vous pouvez ajuster le plan à temps.

2. Sélection des indicateurs clés (KPIs)

1. Jours sans pari. Nombre de jours consécutifs où vous n'êtes pas allé sur le site de jeu.
2. L'intensité du désir (0-10). Le niveau de traction pour le jeu est enregistré 2 fois par jour.
3. Les techniques utilisées. Quelles sont les méthodes de copropriété que vous avez utilisées pour les impulsions.
4. Autres métriques :

• Économies financières (combien n'ont pas été dépensés).
• Temps consacré aux activités alternatives.
• Fond émotionnel : confiance et calme (échelle 0-10).

3. Outils de suivi

Outil	Format	Avantages
Journal papier	Cahier, enregistrements quotidiens	Simplicité, indépendant des gadgets
Application mobile	Habitica, Streaks, Daylio	Rappels automatiques, visualisation graphique
Tableur	Google Sheets, Excel en ligne	Flexibilité, possibilité de construire des diagrammes
Journal dans le messager	Telegram-bot « Tracker Habitudes »	Remplissage rapide, stockage de l'historique de correspondance

4. La régularité de la jalousie

1. Mini-audit quotidien (2-3 minutes) :

• Notez les métriques du jour : jours sans mise en jeu, niveau de traction matin et soir, techniques appliquées.
2. Rapport hebdomadaire (15-20 minutes) :
• Analysez les tendances : si les envies diminuent, si les « steaks » augmentent les jours sans jeu.
• Identifiez les « goulets d'étranglement » : jours ou situations présentant un risque accru de perturbation.
• Ajustez le plan pour la semaine prochaine (nouvelles techniques, changement d'horaire).
3. Rhubarbe mensuel (30-40 minutes) :
• Comparez les chiffres clés au mois dernier.
• Évaluez les économies financières et la stabilité émotionnelle.
• Revoir les objectifs à long terme et, si nécessaire, en définir de nouveaux.

5. Système d'encouragement

5. 1. Principes des prix

Liez la récompense à un résultat mesurable. Plus l'objectif est important et complexe, plus l'encouragement est important.
Évitez les incitations monétaires. L'argent peut provoquer une « rationalisation » du retour au jeu.
Divisez les récompenses en « micro » et « macro ».

Micro : réalisations quotidiennes ou hebdomadaires.
Macro : les grandes étapes sont un mois, trois mois, six mois sans jouer.

5. 2. Idées d'encouragement



Niveau de réussite	Exemple d'encouragement
1 semaine sans jouer	Une tasse de café préférée dans un café confortable
2 semaines	Livre ou nouvel album de l'artiste préféré
1 mois	Aller au cinéma ou au théâtre
3 mois	Petit voyage hors de la ville (week-end)
6 mois	Cours ou master sur un sujet nouveau pour vous
1 an	Grand événement : vacances, achat d'un cadeau significatif


6. Lien entre le suivi et les récompenses

1. Automatisation des alertes. Dans une application ou un tableau, définissez des règles : lorsque vous atteignez X jours sans jeu, un rappel pop-up de la récompense.
2. Marqueurs visuels de progrès. Calendrier-patchs : peignez tous les jours sans jouer. Le « green field » visible incite à rester plus longtemps.
3. Partager les succès. Dites à vos amis ou à un groupe d'entraide un autre jalon - le soutien et les louanges de l'extérieur renforcent l'effet.

7. Éviter les pièges et corriger le système

L'effondrement dans le cadre du processus, pas une catastrophe. Si le plan a été abandonné, écrivez la raison, apprenez des leçons et continuez.
Rotation régulière des techniciens. Changez ou complétez vos méthodes de copropriété pour ne pas perdre leur efficacité.
Révision des prix. Si une activité d'encouragement n'apporte plus de joie, remplacez-la par une nouvelle.

8. Soutien de l'extérieur

Partenaire de compte. Négociez avec une personne proche ou un mentor pour discuter chaque semaine de vos progrès et de vos récompenses.
Groupes d'entraide. Partagez des modèles de suivi et des idées d'encouragement dans GA/SMART Recovery - des pratiques éprouvées pour les participants réussis.
Séances psychologiques. Au cours des phases revues, discutez avec un professionnel de la façon dont le système de surveillance donne de la motivation et où il faut le perfectionner.

Résultat :
• La surveillance systémique des progrès avec des mesures claires et des rhubarbes réguliers, soutenue par un système réfléchi d'encouragements intangibles, crée un circuit fermé de motivation et de contrôle. Cela garantit que vous ne perdez pas le chemin vers la liberté du jeu, et chaque étape sera renforcée par une récompense bien méritée et la confiance dans le succès.