Développer un plan de motivation personnelle pour abandonner les casinos en ligne

Introduction

Le plan de motivation personnelle est une carte claire du chemin qui va de la décision d'arrêter le jeu à l'abandon durable. Il réunit des objectifs conscients, des motivateurs internes et externes, des actions concrètes et des mécanismes de soutien.

1. Définition de l'objectif final

1. Formulez un objectif positif :

- « Je veux arrêter le jeu et consacrer les ressources libérées à l'étude/travail/santé ».

2. Critères SMART :

Specific (spécifique) : refuser de parier sur un casino en ligne.
Mesurable (mesurable) : pas plus de 0 mise par semaine.
Attainable (réalisable) : commencez par une auto-exclusion complète ou des limites strictes.
Relisant (significatif) : se libérer de la dette et du stress émotionnel.
Time-bound (limité dans le temps) : propre des jeux le premier mois, puis l'analyse de contrôle.

2. Identification des motivateurs

1. Motivateurs internes :

La quête de la liberté financière.
Le désir de rétablir l'équilibre psychologique.
L'intention d'améliorer les relations avec les proches.

2. Motivateurs externes :

Soutien à un ami/famille : Négociez un rapport hebdomadaire.
Engagement public (dans le cercle de soutien) à atteindre l'objectif.
Encouragement d'un spécialiste (consultant, psychologue).

3. Actions prévues et calendrier

Étape	Action	Date limite
Préparation	Supprimer les applications de casino, bloquer les sites via routeur ou DNS	Jour 1
Limites	Fixer des limites de dépôt et de temps (par exemple, un maximum de 30 min et 10 AUD par semaine)	Jour 1
Analyse des déclencheurs	Tenir un journal des déclencheurs et des émotions avant de vouloir jouer	Quotidien
Alternative	Faire une liste des alternatives (sport, passe-temps, méditation) et pratiquer si vous voulez jouer	Immédiatement et constamment
Rapport	Réunion hebdomadaire ou appel avec une personne de confiance pour un rapport de progrès	Tous les dimanches
Analyse intermédiaire	Évaluation de l'objectif SMART et ajustement du plan	Dans 4 semaines

4. Système de récompense

1. Petites récompenses :

Pour tous les jours sans pari - une tasse de votre boisson préférée en dehors de la maison.
En une semaine, aller au cinéma ou un nouveau livre.

2. Bonus importants :

Pour le premier mois - un court voyage ou l'achat d'un gadget utile.
En trois mois, c'est un gros achat lié à un passe-temps.

5. Stratégies de soutien

1. Partenaire de soutien :

Convenez que si vous voulez jouer fort, vous appelez cette personne et effectuez l'une des actions alternatives.

2. Groupes d'assistance mutuelle :

Assistez régulièrement aux réunions en ligne ou hors ligne de Gamblers Anonymous ou de communautés similaires.

3. Assistance professionnelle :

Consultation avec un psychologue ou un psychothérapeute sur la thérapie cognitivo-comportementale pour travailler sur des modèles automatiques.

4. Techniques d'autorégulation :

Méditation de pleine conscience (5-10 minutes par jour) pour réduire la traction dopaminergique.
Exercice au moins 3 fois par semaine pour une humeur stable.

6. Évaluation et ajustement du plan

1. Revue mensuelle :

Comparer les résultats réels (nombre de séances, dépenses) aux objectifs.
Évaluer l'efficacité des alternatives et du système de récompense.

2. Ajustements :

Augmentez ou abaissez les limites en fonction des progrès.
Ajoutez de nouveaux motivateurs ou enlevez ceux qui sont inefficaces.

3. Focus sur les progrès :

Notez même les petites réalisations pour maintenir la motivation.

Conclusion