Prévention de la rechute
1. Identification des déclencheurs personnels
1. Déclencheurs émotionnels
Stress, anxiété, ennui, culpabilité.
Méthode : tenir un journal d'humeur - noter quels événements ont précédé le désir de jouer.
2. Déclencheurs de situation
Publicité, sites avec azart, bruit de casino-ambiance.
Méthode : dressez une liste des « chercheurs de risques » et bloquez-les via les filtres du navigateur, les applications de blocage et les paramètres de la banque.
3. Déclencheurs sociaux
Des amis qui discutent des paris, des campagnes conjointes sur les plates-formes de jeu.
Méthode : limiter la communication sur le thème du jeu en introduisant le mot de code « stop » et en proposant des plans de rencontre alternatifs.
2. Créer des barrières de protection
1. Verrous techniques
Installez BetBlocker, GamBan ou d'autres extensions.
Ordonnez à la banque de refuser automatiquement les transactions sur les sites du casino.
2. Contrat social
Signez un contrat avec la personne de confiance : l'aviser si vous le souhaitez de jouer.
Déterminer les sanctions en cas de rupture de contrat (refus temporaire de petites choses agréables).
3. Plan d'arrêt de l'impulsion
Cinq respirations profondes → boire de l'eau → un appel à un ami ou une liste de contacts d'urgence.
Inclure une courte activité de remplacement dans le plan (marche, exercice respiratoire, charge de 5 minutes).
3. Support et reporting réguliers
1. Chèques-in en groupe ou avec mentor
Rapports hebdomadaires à GA/SMART Recovery ou chez un psychologue.
Bref format : combien de jours sans jeu, niveaux de traction, stratégies appliquées.
2. Journal de prévention
L'enregistrement quotidien d'une phrase : « Le principal défi du jour et comment je l'ai géré ».
Résultat hebdomadaire : ce qui a fonctionné, ce qui nécessite d'être affiné.
3. Partenaire responsable
Le syndic reçoit des avis de vos succès et difficultés.
« Micro-récompenses » conjointes pour les périodes sans rupture (randonnée conjointe, dîner agréable).
4. Renforcer les habitudes saines
5. Plan d'action avec un fort désir
1. Chaîne d'urgence d'urgence
Verrouiller immédiatement l'appareil (mode « ne pas déranger » + « lock » de l'application).
Faire cinq respirations, allumer la musique agréable ou les sons de la nature pendant 5-7 minutes.
Effectuer une courte activité physique (squats, pompes) - changer de physiologie.
2. Contact avec le support
Appel ou message immédiat au sponsor/ami.
Service de chat en ligne 24 heures sur 24 (Gambling Help Online, Lifeline, etc.).
3. Enregistrement après la crise
Fixation de la situation : ce qui a suscité le désir, les mesures prises et leur résultat.
Analyse dans le journal pour ajuster le plan.
6. Suivi et adaptation à long terme
1. Une rumeur mensuelle de déclencheurs et de stratégies
Révisez le journal, mettez à jour la liste des déclencheurs et des barrières de sécurité.
Ajoutez de nouvelles activités de remplacement et ajustez le plan d'arrêt en rafale.
2. Évaluation semestrielle des progrès accomplis
Comparez les performances (nombre de jours sans jouer, intensité de traction) en six mois.
Si nécessaire, poursuivre le traitement ou changer le format de soutien.
3. Intégration de nouveaux objectifs
Construisez un « catalogue de joies » personnel - une liste de projets à long terme (voyages, cours, réalisations professionnelles).
Planifiez régulièrement les étapes vers ces objectifs pour passer de l'azart au développement.
La prévention systémique de la récidive repose sur la reconnaissance minutieuse des déclencheurs personnels, la création de barrières de protection à plusieurs niveaux, l'établissement de rapports réguliers et le renforcement des habitudes saines. En cas d'urgence, agissez selon un plan préétabli, et la surveillance et l'adaptation à long terme de la stratégie assureront la durabilité de votre nouvelle vie sans jeu.
1. Déclencheurs émotionnels
Stress, anxiété, ennui, culpabilité.
Méthode : tenir un journal d'humeur - noter quels événements ont précédé le désir de jouer.
2. Déclencheurs de situation
Publicité, sites avec azart, bruit de casino-ambiance.
Méthode : dressez une liste des « chercheurs de risques » et bloquez-les via les filtres du navigateur, les applications de blocage et les paramètres de la banque.
3. Déclencheurs sociaux
Des amis qui discutent des paris, des campagnes conjointes sur les plates-formes de jeu.
Méthode : limiter la communication sur le thème du jeu en introduisant le mot de code « stop » et en proposant des plans de rencontre alternatifs.
2. Créer des barrières de protection
1. Verrous techniques
Installez BetBlocker, GamBan ou d'autres extensions.
Ordonnez à la banque de refuser automatiquement les transactions sur les sites du casino.
2. Contrat social
Signez un contrat avec la personne de confiance : l'aviser si vous le souhaitez de jouer.
Déterminer les sanctions en cas de rupture de contrat (refus temporaire de petites choses agréables).
3. Plan d'arrêt de l'impulsion
Cinq respirations profondes → boire de l'eau → un appel à un ami ou une liste de contacts d'urgence.
Inclure une courte activité de remplacement dans le plan (marche, exercice respiratoire, charge de 5 minutes).
3. Support et reporting réguliers
1. Chèques-in en groupe ou avec mentor
Rapports hebdomadaires à GA/SMART Recovery ou chez un psychologue.
Bref format : combien de jours sans jeu, niveaux de traction, stratégies appliquées.
2. Journal de prévention
L'enregistrement quotidien d'une phrase : « Le principal défi du jour et comment je l'ai géré ».
Résultat hebdomadaire : ce qui a fonctionné, ce qui nécessite d'être affiné.
3. Partenaire responsable
Le syndic reçoit des avis de vos succès et difficultés.
« Micro-récompenses » conjointes pour les périodes sans rupture (randonnée conjointe, dîner agréable).
4. Renforcer les habitudes saines
| Direction | Activité | Fréquence |
|---|---|---|
| Activité physique | Cardio, yoga, musculation | 3-5 fois par semaine |
| Déchargement mental | Méditation, pratiques respiratoires | Tous les jours 10 min |
| Activité créative | Dessin, musique, lettre | 2 à 3 fois par semaine |
| Engagement social | Bénévolat, hobby clubs | 1 à 2 fois par semaine |
| Formation et développement | Cours en ligne, lecture professionnelle | Tous les jours 20 min |
5. Plan d'action avec un fort désir
1. Chaîne d'urgence d'urgence
Verrouiller immédiatement l'appareil (mode « ne pas déranger » + « lock » de l'application).
Faire cinq respirations, allumer la musique agréable ou les sons de la nature pendant 5-7 minutes.
Effectuer une courte activité physique (squats, pompes) - changer de physiologie.
2. Contact avec le support
Appel ou message immédiat au sponsor/ami.
Service de chat en ligne 24 heures sur 24 (Gambling Help Online, Lifeline, etc.).
3. Enregistrement après la crise
Fixation de la situation : ce qui a suscité le désir, les mesures prises et leur résultat.
Analyse dans le journal pour ajuster le plan.
6. Suivi et adaptation à long terme
1. Une rumeur mensuelle de déclencheurs et de stratégies
Révisez le journal, mettez à jour la liste des déclencheurs et des barrières de sécurité.
Ajoutez de nouvelles activités de remplacement et ajustez le plan d'arrêt en rafale.
2. Évaluation semestrielle des progrès accomplis
Comparez les performances (nombre de jours sans jouer, intensité de traction) en six mois.
Si nécessaire, poursuivre le traitement ou changer le format de soutien.
3. Intégration de nouveaux objectifs
Construisez un « catalogue de joies » personnel - une liste de projets à long terme (voyages, cours, réalisations professionnelles).
Planifiez régulièrement les étapes vers ces objectifs pour passer de l'azart au développement.
La prévention systémique de la récidive repose sur la reconnaissance minutieuse des déclencheurs personnels, la création de barrières de protection à plusieurs niveaux, l'établissement de rapports réguliers et le renforcement des habitudes saines. En cas d'urgence, agissez selon un plan préétabli, et la surveillance et l'adaptation à long terme de la stratégie assureront la durabilité de votre nouvelle vie sans jeu.
