Mesures préventives : comment ne pas s'impliquer à nouveau
1. Identification des zones vulnérables
Listes de déclencheurs. Enregistrez les situations, les émotions et les pensées qui, dans le passé, vous ont amené à parier.
Contrôle des points de risque. Déterminez les heures de pointe et les jours de poussée (le soir, le week-end) - renforcez la protection pendant ces périodes.
Plan de garantie. Pour chaque zone vulnérable, formulez une réponse préventive : « Au stress au travail, je suis »..., « Le matin libre, je suis »....
2. Obstacles techniques
1. Extensions bloquantes : BetBlocker, LeechBlock sont des listes noires de sites de jeu.
2. Filtres sur votre terminal :
Listes de déclencheurs. Enregistrez les situations, les émotions et les pensées qui, dans le passé, vous ont amené à parier.
Contrôle des points de risque. Déterminez les heures de pointe et les jours de poussée (le soir, le week-end) - renforcez la protection pendant ces périodes.
Plan de garantie. Pour chaque zone vulnérable, formulez une réponse préventive : « Au stress au travail, je suis »..., « Le matin libre, je suis »....
2. Obstacles techniques
1. Extensions bloquantes : BetBlocker, LeechBlock sont des listes noires de sites de jeu.
2. Filtres sur votre terminal :
- Mobile : Qustodio, Mobicip.
- Ordinateur : Contrôle parental dans le système d'exploitation. 3. Le « contraceptif » financier :
- Transférez le gros de votre argent sur votre carte sans payer en ligne.
- Réglez la limite de la banque « non-gambling » - le rejet automatique de tous les paris.
3. Rituels quotidiens de prévention
| Rituel | But |
|---|---|
| L'attitude du matin (5 min) | Lire une lettre à vous-même, rappeler les objectifs |
| « Check-in » dans le tracker | Fixation du niveau de traction et plan d'activité |
| Pauses Maindfulnes | Respiration consciente au moindre malaise |
| Analyse du soir (5 min) | Enregistrement des réalisations, ajustement des tâches |
4. Activités de remplacement
Cartes anti-azarts. Préparez des cartes avec des substituts rapides (une promenade, un appel à un ami, un dessin) - tire jouer → exécutez la première chose que vous avez attrapée.
Les chaînes des habitudes. Après le café du matin, faites immédiatement un exercice respiratoire et mettez l'enregistrement dans le tracker.
Extension continue de la liste. Ajoutez de nouvelles activités selon le principe « quelque chose de nouveau jour après jour ».
5. Responsabilité sociale
1. Partenaire de compte. La personne de confiance reçoit un « check-in » quotidien sur les jours sans rupture et les niveaux de traction.
2. Groupes d'entraide. Participation régulière à GA/SMART ; emprunter de nouvelles idées préconçues.
3. Engagement public. Un groupe fermé ou un chat privé où vous annoncez vos objectifs et réalisations.
6. Stratégies de gestion du stress
Liste d'arrêt d'urgence. Liste des actions excluant catégoriquement l'azart (douche froide, 10 min de yoga, appel 3 × sur la liste des contacts d'urgence).
Relaxation musculaire progressive. Technique courte de 5 minutes pour soulager la tension.
Tenir un journal « stress-réponse-résultat ». Analysez les méthodes qui fonctionnent le plus rapidement.
7. Mesures de protection à long terme
1. Vérification mensuelle du plan. Évaluation de l'efficacité des mesures préventives : ce qui a mieux fonctionné, ce qui doit être renforcé.
2. Rotation des protections. Changez ou ajoutez une nouvelle technique et une barrière numérique tous les six mois.
3. Renforcer les liens sociaux. Le bénévolat, les clubs d'intérêt et les nouveaux passe-temps qui créent un réseau durable de soutien en dehors du milieu du jeu.
Les mesures préventives sont un système dynamique de reconnaissance des vulnérabilités, des barrières multiples (techniques, comportementales et sociales) et un renouvellement régulier de la protection. La combinaison de ces étapes vous assure non seulement de rester loin du jeu aujourd'hui, mais aussi de créer une protection durable à long terme.
