Comment reconstruire votre vie après la dépendance
1. Évaluation honnête de l'état actuel
Audit financier : dressez un tableau détaillé des dettes, des paiements obligatoires, de l'épargne et des dépenses mensuelles.
Diagnostic psycho-émotionnel : évaluer le niveau d'anxiété, de dépression et de stress par échelle (0-10).
Profil social : indiquez les relations qui ont souffert - avec votre famille, vos amis, vos collègues.
Définition des ressources : Écrivez les supports à votre disposition - psychologue, groupes de soutien, proches.
2. Rétablir la stabilité financière
1. Budgétisation et contrôle :
2. Remboursement des dettes :
3. Accumulations et airbag :
3. Santé mentale et physique
1. Psychothérapie et groupes de soutien :
2. Journal d'auto-observation :
3. Activité physique et mode de sommeil :
4. Nutrition et suppléments :
4. Rétablissement des relations et de l'activité sociale
1. Dialogue ouvert avec les proches :
2. Élargissement du cercle de communication :
3. Restaurer la confiance :
5. Carrière et croissance professionnelle
1. Analyse des objectifs professionnels :
2. Plan de développement :
3. Restauration de la réputation :
6. Prévention à long terme des rechutes
1. Surveillance continue :
2. Plans de récompense :
3. Nouvelles habitudes :
7. Points de contrôle des progrès
Le rétablissement de la dépendance est un processus système qui nécessite un audit honnête, un plan clair et un contrôle régulier. Le travail intégré : la finance, la santé, les relations et l'épanouissement professionnel assureront non seulement l'élimination des conséquences, mais aussi la construction d'une vie durable, riche et libre.
Audit financier : dressez un tableau détaillé des dettes, des paiements obligatoires, de l'épargne et des dépenses mensuelles.
Diagnostic psycho-émotionnel : évaluer le niveau d'anxiété, de dépression et de stress par échelle (0-10).
Profil social : indiquez les relations qui ont souffert - avec votre famille, vos amis, vos collègues.
Définition des ressources : Écrivez les supports à votre disposition - psychologue, groupes de soutien, proches.
2. Rétablir la stabilité financière
1. Budgétisation et contrôle :
- Fermez tous les comptes de jeu et supprimez les applications.
- Fixez un budget rigide pour un mois, mettez en surbrillance les postes « obligatoires » et « souhaitables ».
- Utilisez des applications de tracking (Money Lover, Wallet).
2. Remboursement des dettes :
- Créez une liste des créanciers et des paiements minimums.
- Discutez d'un report ou d'une restructuration - la plupart des banques vont de l'avant.
3. Accumulations et airbag :
- Automatisez le transfert de 5 à 10 % des revenus sur un compte de réserve distinct.
- L'objectif est d'accumuler un minimum de trois mois de vie.
3. Santé mentale et physique
1. Psychothérapie et groupes de soutien :
- Continuez votre CTT ou votre thérapie familiale.
- Visitez régulièrement GA/SMART Recovery.
2. Journal d'auto-observation :
- Enregistrez quotidiennement les émotions, les déclencheurs et les stratégies de copropriété appliquées.
- Résumez les résultats de chaque semaine : ce qui a fonctionné, ce qui nécessite d'être affiné.
3. Activité physique et mode de sommeil :
- Au moins 30 minutes de cardio 3 fois par semaine.
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure, évitez l'écran une heure avant de dormir.
4. Nutrition et suppléments :
- Évitez l'excès de sucre et de caféine - ils augmentent l'anxiété.
- Si nécessaire, discutez de la prise d'adaptogènes légers (magnésium, oméga-3).
4. Rétablissement des relations et de l'activité sociale
1. Dialogue ouvert avec les proches :
- Des « chèques » hebdomadaires sur votre état et vos arrangements.
- Activités conjointes sans éléments azart : départ dans la nature, jeux de société.
2. Élargissement du cercle de communication :
- Cours dans les clubs d'intérêt (bénévolat, sport, cours).
- Nouvelles rencontres à travers des cours, des ateliers, des communautés en ligne.
3. Restaurer la confiance :
- Enregistrez et respectez les accords : Rapports budgétaires en temps voulu, manque d'accès au casino.
- Petites étapes : tenir une promesse tous les jours et la célébrer à la maison ou dans un journal.
5. Carrière et croissance professionnelle
1. Analyse des objectifs professionnels :
- Redéfinir les compétences et l'expérience : ce qui apporte du plaisir et un revenu stable.
- Définissez trois objectifs spécifiques pour six mois : le perfectionnement professionnel, un nouveau lieu de travail, un projet indépendant.
2. Plan de développement :
- Inscrivez-vous à des cours en ligne ou des workshops.
- Évaluer chaque mois les progrès réalisés : nombre de modules réalisés, projets réalisés.
3. Restauration de la réputation :
- En cas de problèmes au travail - discutez honnêtement de la pause ou de la redistribution des responsabilités.
- Exécutez toutes les tâches en temps voulu, en montrant la fiabilité et la responsabilité.
6. Prévention à long terme des rechutes
1. Surveillance continue :
- Actualisez vos audits financiers et émotionnels chaque mois.
- Effectuez une « révision des déclencheurs » et complétez la liste des stratégies de copropriété.
2. Plans de récompense :
- Petits encouragements pour chaque mois sans traction (livre, voyage au cinéma).
- Grandes - en six mois ou un an (voyage, cours de perfectionnement).
3. Nouvelles habitudes :
- Rituels du matin et du soir : méditation, planification de la journée, compte rendu du soir.
- Développement d'un passe-temps sans risque : musique, cuisine, artisanat.
7. Points de contrôle des progrès
| Période | Que vérifier |
|---|---|
| 1 mois | Budget, journal quotidien, stabilisation du sommeil |
| 3 mois | Réduire l'anxiété, rembourser une partie de la dette, participer à un passe-temps |
| 6 mois | Pas de rechutes, reconstitution de la « réserve », nouveaux liens sociaux |
| 12 mois | Viabilité financière et émotionnelle, réalisation des objectifs de carrière |
Le rétablissement de la dépendance est un processus système qui nécessite un audit honnête, un plan clair et un contrôle régulier. Le travail intégré : la finance, la santé, les relations et l'épanouissement professionnel assureront non seulement l'élimination des conséquences, mais aussi la construction d'une vie durable, riche et libre.
