Comment reprendre le chemin de l'échec
1. Reconnaissance et acceptation de l'échec
Honnêteté avec vous-même. Admettez le fait d'une rupture sans faute : « Oui, j'ai encore parié, et maintenant il est important de revenir au plan ».
Le rejet du perfectionnisme. Une seule rupture ne remet pas à zéro toutes les réalisations - c'est un signal, pas un verdict.
2. Analyse rapide des causes
1. Collecte de données : dans le tracker, indiquez la date, l'heure, le montant du pari et les circonstances.
2. Identification des déclencheurs : émotions (stress, ennui), situations (publicité), pièges cognitifs.
3. Analyse des barrières de protection : quelle technique n'a pas fonctionné et pourquoi (bloqueur, respiration, appel).
3. Mesures de rétablissement d'urgence
4. Ajustement du plan général
1. Actualisation du tracker :
2. Révision des techniques :
3. Renforcement des verrous :
5. Retour aux pratiques régulières
Redémarrage triphasé :
Audit hebdomadaire :
6. Restauration du système de support
1. Partenaire de compte : Reprenez ou ajoutez une personne de confiance pour les chèques-in réguliers.
2. Groupe d'entraide : revenez aux réunions GA/SMART Recovery, partagez vos leçons de rupture.
3. Psychothérapeute ou superviseur : prescrivez une consultation d'urgence si nécessaire.
7. Prévention à long terme
Résultat :
Honnêteté avec vous-même. Admettez le fait d'une rupture sans faute : « Oui, j'ai encore parié, et maintenant il est important de revenir au plan ».
Le rejet du perfectionnisme. Une seule rupture ne remet pas à zéro toutes les réalisations - c'est un signal, pas un verdict.
2. Analyse rapide des causes
1. Collecte de données : dans le tracker, indiquez la date, l'heure, le montant du pari et les circonstances.
2. Identification des déclencheurs : émotions (stress, ennui), situations (publicité), pièges cognitifs.
3. Analyse des barrières de protection : quelle technique n'a pas fonctionné et pourquoi (bloqueur, respiration, appel).
3. Mesures de rétablissement d'urgence
| Étape | Action |
|---|---|
| 1. Désactivation immédiate | Fermer tous les sites gembling, supprimer les applications |
| 2. Algorithme « STOP » | Stop-Take a breath-Observer-Proceed (voir section « STOP ») |
| 3. Détente physique | 3-5 minutes d'exercice ou de marche |
| 4. Contact Support | Appel à un partenaire responsable ou sponsor |
4. Ajustement du plan général
1. Actualisation du tracker :
- Mettez à jour la table de panne, identifiez les modèles.
- Ajoutez de nouveaux champs si nécessaire (par exemple, « perte financière »).
2. Révision des techniques :
- Remplacez les techniques peu efficaces - entrez d'autres techniques : créatives, sociales, relaxantes.
3. Renforcement des verrous :
- Complétez les extensions de blocage avec de nouvelles listes de sites.
- Ajoutez des filtres bancaires aux transactions.
5. Retour aux pratiques régulières
Redémarrage triphasé :
- 1. Matin : 5 minutes d'installation - motivation, plan de la journée.
- 2. Jour : enregistrement dans le tracker matin et soir, pauses maindfulnes.
- 3. Soirée : analyse du jour et bref rapport.
Audit hebdomadaire :
- Comparez les données récentes avec les semaines précédentes.
- Ajustez le calendrier des activités et des chèques-ins.
6. Restauration du système de support
1. Partenaire de compte : Reprenez ou ajoutez une personne de confiance pour les chèques-in réguliers.
2. Groupe d'entraide : revenez aux réunions GA/SMART Recovery, partagez vos leçons de rupture.
3. Psychothérapeute ou superviseur : prescrivez une consultation d'urgence si nécessaire.
7. Prévention à long terme
| Mesure | Détails |
|---|---|
| Rotation des techniciens | Entrez de nouvelles pratiques une fois par mois |
| Mise à jour de la liste des déclencheurs | Analyse mensuelle - ce qui a été ajouté, ce qui est parti |
| Changement d'environnement | Itinéraires et lieux de loisirs alternatifs |
| Plan « grand prix » | En 1 à 3 mois sans interruption - voyage ou cours |
Résultat :
- Le retour rapide sur la voie de l'échec exige une reconnaissance claire de l'échec, un examen structuré des causes, un algorithme de stabilisation d'urgence, des ajustements du plan et un renforcement du système de soutien. Un redémarrage régulier des pratiques et une surveillance à long terme éviteront de nouvelles perturbations et vous ramèneront à une abstinence stable.
