Le sport et l'activité physique comme substitut
Introduction
La dépendance au jeu est alimentée par l'attente d'une augmentation « dopamine » du pari. L'activité physique produit des endorphines et de la sérotonine qui améliorent l'humeur et réduisent les envies de jeu. Le sport aide à changer d'avis et à renforcer la discipline.
1. Mécanismes de remplacement de la traction de jeu
Effet endorphine :- L'entraînement conduit à l'émission d'endorphines, avec l'effet « running buzz », qui remplace les recharges dopaminiques des paris.
- Les charges régulières réduisent l'hormone de stress cortisol, réduisant l'inconfort émotionnel provoquant des jeux.
- L'augmentation progressive de la charge d'entraînement entraîne la volonté et l'habitude de mettre les choses au point.
2. Choisir le type d'activité approprié
1. Cardionagartha : course à pied, pistes cyclables, natation, course à pied.
Intensité 60-75 % du RR maximum, durée 30-45 minutes.
2. Entraînement en force : exercices de base avec votre propre poids ou poids.
Squats, pompes, barre, traction - 2 à 3 fois par semaine sur 3 à 4 approches.
3. Espèces de groupe : espèces d'équipe (basket-ball, football), cours de fitness de groupe, arts martiaux.
La composante sociale motive et soutient.
4. Flexibilité et conscience : yoga, pilates, straching.
Chaque jour, 15 à 20 minutes pour récupérer les muscles et soulager la tension psycho-émotionnelle.
3. Construire un plan d'entraînement
4. Motivation et ancrage de l'habitude
1. Tracking et objectifs :- Inscrivez l'entraînement dans une application ou un journal : heure, distance, nombre d'approches.
- Fixez des objectifs courts : « courir 3 km en 20 min » ou « faire 20 pompes consécutives ».
- Petits encouragements (baskets neuves, gel sportif) pour chaque semaine d'activités régulières.
- Grand - en un mois sans laissez-passer (aller à la piscine, massage).
- Les amis ou les groupes en ligne dans le messager soutiendront et ne laisseront pas passer l'activité.
5. Surmonter les obstacles
Paresse et fatigue :- Planifier votre entraînement pendant le pic d'énergie (le matin ou immédiatement après le travail).
- Alternez les types d'activités, écoutez de la musique ou des podcasts.
- L'entraînement intensif par intervalles (HIIT) de 15 à 20 minutes donne le même effet qu'une séance d'une heure standard.
Conclusion
Le sport systématique remplace les envies de jeu et renforce les ressources pour refuser de jouer. Choisissez le bon type de charge, faites un plan réaliste, motivez-vous avec des récompenses et des partenaires - et l'activité physique deviendra votre allié fiable dans la lutte contre les casinos en ligne.
