Sport et activité physique comme substitut au jeu

Introduction

La dépendance au jeu est alimentée par l'attente d'une augmentation « dopamine » du pari. L'activité physique produit des endorphines et de la sérotonine qui améliorent l'humeur et réduisent les envies de jeu. Le sport aide à changer d'avis et à renforcer la discipline.

1. Mécanismes de remplacement de la traction de jeu

Effet endorphine :

- L'entraînement conduit à l'émission d'endorphines, avec l'effet « running buzz », qui remplace les recharges dopaminiques des paris.

Diminution des taux de cortisol :

- Les charges régulières réduisent l'hormone de stress cortisol, réduisant l'inconfort émotionnel provoquant des jeux.

Renforcement de l'autocontrôle :

- L'augmentation progressive de la charge d'entraînement entraîne la volonté et l'habitude de mettre les choses au point.

2. Choisir le type d'activité approprié

3. Construire un plan d'entraînement

Etape	Vue de l'activité	Fréquence	Time
Chauffage	Cardio léger (échauffement)	À chaque fois	5-10 minutes
Partie principale	Entraînement cardio/force	3-4 fois par semaine	30-45 minutes
Zaminka	Straching/yoga	Après chaque entraînement	10-15 minutes

4. Motivation et ancrage de l'habitude

1. Tracking et objectifs :

Inscrivez l'entraînement dans une application ou un journal : heure, distance, nombre d'approches.
Fixez des objectifs courts : « courir 3 km en 20 min » ou « faire 20 pompes consécutives ».

2. Prix du progrès :

Petits encouragements (baskets neuves, gel sportif) pour chaque semaine d'activités régulières.
Grand - en un mois sans laissez-passer (aller à la piscine, massage).

3. Partenaire d'entraînement :

Les amis ou les groupes en ligne dans le messager soutiendront et ne laisseront pas passer l'activité.

5. Surmonter les obstacles

Paresse et fatigue :

- Planifier votre entraînement pendant le pic d'énergie (le matin ou immédiatement après le travail).

Ennui :

- Alternez les types d'activités, écoutez de la musique ou des podcasts.

Temps limité :

- L'entraînement intensif par intervalles (HIIT) de 15 à 20 minutes donne le même effet qu'une séance d'une heure standard.

Conclusion