Comment arrêter de penser au casino
Introduction
L'obsession des enjeux empêche de se concentrer sur le travail, les études et la vie privée. Pour arrêter de penser au casino, vous devez non seulement restreindre l'accès, mais aussi changer les schémas de pensée internes. Ci-dessous, des techniques et des techniques étape par étape qui débarrasseront les images et les désirs obsessionnels.
1. Reconnaissance et analyse des pensées
1. Fixation des répétitions de pensées
Tenez un « journal de pensée » : chaque fois que le désir d'ouvrir un casino apparaît, enregistrez le temps, la situation et le contenu de la pensée.
2. Catégorisation des pensées
Divisez les entrées en groupes : « Espoir de gagner », « Stress/ennui », « Illusion de contrôle ».
3. Réflexion consciente
Posez-vous la question : « Cette pensée m'aide-t-elle ou me nuit-elle ? » Essayez de voir qu'elle ne fait que créer l'inconfort et l'envie de jouer.
2. Techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
1. Redéfinir les croyances
Révélez les convictions : « Issykra je vais gagner », « J'ai besoin de ça pour me détendre ».
Remplacez-les : « Le casino est une entreprise avec l'avantage de la maison », « Il existe des moyens sains de soulager le stress ».
2. Expérimenter avec des pensées
Essayez de « prouver » rationnellement pourquoi la pensée ne correspond pas aux faits : calculer le pourcentage de gains vs. perdants.
3. Demande d'explications alternatives
Si vous voulez un jeu d'ennui, offrez-vous une alternative : une promenade, un passe-temps, une conversation avec un ami.
3. Pratiques de conscience et de méditation
1. La technique Stop Think
Lorsque l'idée d'un casino se pose, parlez fort (dans votre esprit) « STOP » et passez à la respiration.
2. Observation sans évaluation
Asseyez-vous, fermez les yeux pendant 5 minutes et observez les pensées sans vous y mêler.
3. « Ancres » et « mantras »
Choisissez une courte phrase (« Je suis libre de parier ») et répétez à chaque sursaut de désir.
4. Substitution et distraction
1. Création d'une liste d'alternatives
Énumérez 10 choses à faire : sport, musique, lecture, appel à un ami, promenade, cuisine, dessin, nettoyage, apprentissage de la langue, puzzle.
2. Règle des 5 minutes
Quand l'idée d'un casino apparaît, vous prenez immédiatement le dossier de la liste et vous le faites pendant au moins 5 minutes. Le plus souvent, le désir disparaît.
3. Activité physique
Une charge courte, des pompes ou une course réduisent le niveau de stress et « brûlent » l'excitation nerveuse.
5. Contrôle des déclencheurs dans l'environnement
1. Élimination des signes visuels
Supprimez tous les liens vers le casino dans les signets du navigateur, changez l'arrière-plan du bureau et les bloqueurs.
2. Blocage de la publicité
Installez une extension de type uBlock Origin et réglez les filtres par mots clés : « casino », « bet », « slot ».
3. Reformulation des routines
Si vous avez l'habitude de « regarder » au casino après le travail, changer votre itinéraire à la maison ou immédiatement vous asseoir pour une autre activité.
6. Soutien de groupe et professionnel
1. Groupes d'entraide
Participez à Gamblers Anonymous : le partage d'expériences réduit le sentiment d'isolement.
2. Conseils d'un psychologue
L'expert KPT aidera à identifier et à développer plus profondément les schémas de pensée automatiques.
3. Discussion familiale
Parlez à vos proches de vos difficultés et demandez-leur de vous rappeler les objectifs lorsque des pensées obsessionnelles surviennent.
7. Suivi des progrès
1. Monosessies de réflexion
Revenez chaque semaine au journal de la pensée : notez comment la fréquence et la force des pensées obsessionnelles diminuent.
2. Célébrez les victoires
Chaque jour sans « visite de pensée » au casino est une petite récompense : thé, promenade, film.
3. Ajustez votre stratégie
Si une technique ne fonctionne pas, ajoutez une autre : la combinaison de CPT, de méditation et de distraction est plus efficace.
Conclusion
Vous pouvez vous débarrasser de la pensée du casino si vous apprenez à reconnaître et à recycler vos schémas cognitifs : analyse honnête, techniques de CPT, conscience, distraction, changement d'environnement et soutien. L'approche systémique et la pratique régulière transformeront le désir de jouer dans le passé et vous libéreront pour une vie réelle et riche.
L'obsession des enjeux empêche de se concentrer sur le travail, les études et la vie privée. Pour arrêter de penser au casino, vous devez non seulement restreindre l'accès, mais aussi changer les schémas de pensée internes. Ci-dessous, des techniques et des techniques étape par étape qui débarrasseront les images et les désirs obsessionnels.
1. Reconnaissance et analyse des pensées
1. Fixation des répétitions de pensées
Tenez un « journal de pensée » : chaque fois que le désir d'ouvrir un casino apparaît, enregistrez le temps, la situation et le contenu de la pensée.
2. Catégorisation des pensées
Divisez les entrées en groupes : « Espoir de gagner », « Stress/ennui », « Illusion de contrôle ».
3. Réflexion consciente
Posez-vous la question : « Cette pensée m'aide-t-elle ou me nuit-elle ? » Essayez de voir qu'elle ne fait que créer l'inconfort et l'envie de jouer.
2. Techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
1. Redéfinir les croyances
Révélez les convictions : « Issykra je vais gagner », « J'ai besoin de ça pour me détendre ».
Remplacez-les : « Le casino est une entreprise avec l'avantage de la maison », « Il existe des moyens sains de soulager le stress ».
2. Expérimenter avec des pensées
Essayez de « prouver » rationnellement pourquoi la pensée ne correspond pas aux faits : calculer le pourcentage de gains vs. perdants.
3. Demande d'explications alternatives
Si vous voulez un jeu d'ennui, offrez-vous une alternative : une promenade, un passe-temps, une conversation avec un ami.
3. Pratiques de conscience et de méditation
1. La technique Stop Think
Lorsque l'idée d'un casino se pose, parlez fort (dans votre esprit) « STOP » et passez à la respiration.
2. Observation sans évaluation
Asseyez-vous, fermez les yeux pendant 5 minutes et observez les pensées sans vous y mêler.
3. « Ancres » et « mantras »
Choisissez une courte phrase (« Je suis libre de parier ») et répétez à chaque sursaut de désir.
4. Substitution et distraction
1. Création d'une liste d'alternatives
Énumérez 10 choses à faire : sport, musique, lecture, appel à un ami, promenade, cuisine, dessin, nettoyage, apprentissage de la langue, puzzle.
2. Règle des 5 minutes
Quand l'idée d'un casino apparaît, vous prenez immédiatement le dossier de la liste et vous le faites pendant au moins 5 minutes. Le plus souvent, le désir disparaît.
3. Activité physique
Une charge courte, des pompes ou une course réduisent le niveau de stress et « brûlent » l'excitation nerveuse.
5. Contrôle des déclencheurs dans l'environnement
1. Élimination des signes visuels
Supprimez tous les liens vers le casino dans les signets du navigateur, changez l'arrière-plan du bureau et les bloqueurs.
2. Blocage de la publicité
Installez une extension de type uBlock Origin et réglez les filtres par mots clés : « casino », « bet », « slot ».
3. Reformulation des routines
Si vous avez l'habitude de « regarder » au casino après le travail, changer votre itinéraire à la maison ou immédiatement vous asseoir pour une autre activité.
6. Soutien de groupe et professionnel
1. Groupes d'entraide
Participez à Gamblers Anonymous : le partage d'expériences réduit le sentiment d'isolement.
2. Conseils d'un psychologue
L'expert KPT aidera à identifier et à développer plus profondément les schémas de pensée automatiques.
3. Discussion familiale
Parlez à vos proches de vos difficultés et demandez-leur de vous rappeler les objectifs lorsque des pensées obsessionnelles surviennent.
7. Suivi des progrès
1. Monosessies de réflexion
Revenez chaque semaine au journal de la pensée : notez comment la fréquence et la force des pensées obsessionnelles diminuent.
2. Célébrez les victoires
Chaque jour sans « visite de pensée » au casino est une petite récompense : thé, promenade, film.
3. Ajustez votre stratégie
Si une technique ne fonctionne pas, ajoutez une autre : la combinaison de CPT, de méditation et de distraction est plus efficace.
Conclusion
Vous pouvez vous débarrasser de la pensée du casino si vous apprenez à reconnaître et à recycler vos schémas cognitifs : analyse honnête, techniques de CPT, conscience, distraction, changement d'environnement et soutien. L'approche systémique et la pratique régulière transformeront le désir de jouer dans le passé et vous libéreront pour une vie réelle et riche.
