Déclencheurs à éviter
1. Déclencheurs émotionnels
Stress et anxiété. Sous tension psychologique, le cerveau recherche une « émission de dopamine » rapide.
L'ennui et la solitude. Le vide dans le calendrier crée la tentation de remplir le temps d'expériences « aiguës ».
Un sentiment de culpabilité ou de honte. Le désir de « t'oublier » et d'enlever les émotions désagréables.
Comment éviter et neutraliser :- En cas de stress, l'action instantanée du plan « STOP » : 5 respirations profondes → un appel à un ami → une détente physique.
- Remplissez l'horaire de la journée avec de petites choses à faire : passe-temps, formation, promenades.
- Gardez un journal des émotions pour remarquer l'augmentation de l'anxiété dans les premiers stades.
2. Déclencheurs de situation
3. Déclencheurs sociaux
Discussion des paris et du casino dans un cercle d'amis. C'est la norme pour retourner à la table.
Invitations à parier, jeux conjoints. La pression de l'entreprise est plus forte que la motivation personnelle.
Entreprises dans les bars/clubs avec des écrans de paris actifs. L'atmosphère provoque le test de la chance.
Comment limiter l'impact :- Discutez à l'avance avec vos amis des sujets de communication : « ne touchons pas au sujet des paris ».
- Proposer des alternatives : jeux de société, quêtes, bar sportif sans écran TV.
- Entrez un « mot de code » pour changer instantanément de sujet ou terminer la réunion.
4. Pièges cognitifs
5. Mesures techniques de protection
1. Extensions-bloqueurs :- BetBlocker, GamBlock, LeechBlock pour le navigateur.
- Mobicip ou Qustodio sur votre smartphone.
- Soumettre une demande de blocage des transactions aux opérateurs gembling.
- Fixez des limites aux paiements en ligne ou transférez des fonds sur votre carte sans possibilité de paiement en ligne.
- Supprimer les liens et les signets sur les sites de jeu.
- Évitez les endroits avec de la publicité active ou un rappel visuel du casino.
6. Plan d'intervention d'urgence
1. Signal à une personne fiable :- Un mot de code ou un SMS avec une phrase clé.
- Une promenade de 5 minutes en plein air.
- Physique simple : squats, pompes.
- Connexion à Gambling Help Online ou Lifeline Chat pour des conseils d'urgence.
- Ce qui a déclenché, quelles mesures ont aidé, quelles améliorations ont été apportées au plan.
7. Soutien et suivi
« Checklists » quotidiens : notez quels déclencheurs se sont rencontrés et comment vous les avez traités.
Revues hebdomadaires : analysez les cas réussis et ajoutez de nouvelles stratégies.
Groupe d'entraide ou psychologue : rapports réguliers et contrôle d'un tiers spécialiste.
En évitant les déclencheurs émotionnels, situationnels, sociaux et cognitifs, et en appliquant des mécanismes de protection techniques et comportementaux, vous créerez une barrière fiable entre vous-même et l'azart. Un plan d'urgence clair et un système de surveillance garantissent que même en cas d'impulsion soudaine, vous pouvez résister et éviter une défaillance.
