Déclencheurs à éviter
1. Déclencheurs émotionnels
Stress et anxiété. Sous tension psychologique, le cerveau recherche une « émission de dopamine » rapide.
L'ennui et la solitude. Le vide dans le calendrier crée la tentation de remplir le temps d'expériences « aiguës ».
Un sentiment de culpabilité ou de honte. Le désir de « t'oublier » et d'enlever les émotions désagréables.
Comment éviter et neutraliser :
2. Déclencheurs de situation
3. Déclencheurs sociaux
Discussion des paris et du casino dans un cercle d'amis. C'est la norme pour retourner à la table.
Invitations à parier, jeux conjoints. La pression de l'entreprise est plus forte que la motivation personnelle.
Entreprises dans les bars/clubs avec des écrans de paris actifs. L'atmosphère provoque le test de la chance.
Comment limiter l'impact :
4. Pièges cognitifs
5. Mesures techniques de protection
1. Extensions-bloqueurs :
2. Paramètres de la banque et des systèmes de paiement :
3. Changement des itinéraires et de la situation :
6. Plan d'intervention d'urgence
1. Signal à une personne fiable :
Stress et anxiété. Sous tension psychologique, le cerveau recherche une « émission de dopamine » rapide.
L'ennui et la solitude. Le vide dans le calendrier crée la tentation de remplir le temps d'expériences « aiguës ».
Un sentiment de culpabilité ou de honte. Le désir de « t'oublier » et d'enlever les émotions désagréables.
Comment éviter et neutraliser :
- En cas de stress, l'action instantanée du plan « STOP » : 5 respirations profondes → un appel à un ami → une détente physique.
- Remplissez l'horaire de la journée avec de petites choses à faire : passe-temps, formation, promenades.
- Gardez un journal des émotions pour remarquer l'augmentation de l'anxiété dans les premiers stades.
2. Déclencheurs de situation
| Déclencheur | Pourquoi est dangereux | Mode de protection |
|---|---|---|
| Publicité et bannières de casino | Lancez le réflexe automatique « vérifier le site » | Bloqueurs de publicité (uBlock Origin) ; Mode Ne pas déranger dans le navigateur |
| Nouvelles sur les grands gains | L'illusion de l'argent facile | Exclure les flux d'information avec de tels contenus ; souscrire à des sources neutres |
| Passer par les points de paris | Lien visuel avec l'azart | Éviter les itinéraires ; choisir une autre voie ou un autre moyen de transport |
| Passer du temps à l'ordinateur sans objectif | Passer facilement aux sites de jeux | Planifier des tâches claires et gestion du temps (Pomodoro) |
3. Déclencheurs sociaux
Discussion des paris et du casino dans un cercle d'amis. C'est la norme pour retourner à la table.
Invitations à parier, jeux conjoints. La pression de l'entreprise est plus forte que la motivation personnelle.
Entreprises dans les bars/clubs avec des écrans de paris actifs. L'atmosphère provoque le test de la chance.
Comment limiter l'impact :
- Discutez à l'avance avec vos amis des sujets de communication : « ne touchons pas au sujet des paris ».
- Proposer des alternatives : jeux de société, quêtes, bar sportif sans écran TV.
- Entrez un « mot de code » pour changer instantanément de sujet ou terminer la réunion.
4. Pièges cognitifs
| Piège | Essence | Comment résister |
|---|---|---|
| « Un dernier pari » | Illusion de contrôle et de « gagner en arrière » | Rappelez-vous les statistiques des perdants : 90 + % passe en moins |
| « Je mérite (a) une récompense » | Rationalisation comme rémunération du travail | Choisir une récompense intangible : une promenade, un livre |
| « Tout est différent maintenant » | Superoptimisme après une longue pause | Suivre les jours sans jouer et regarder le calendrier des progrès |
5. Mesures techniques de protection
1. Extensions-bloqueurs :
- BetBlocker, GamBlock, LeechBlock pour le navigateur.
- Mobicip ou Qustodio sur votre smartphone.
2. Paramètres de la banque et des systèmes de paiement :
- Soumettre une demande de blocage des transactions aux opérateurs gembling.
- Fixez des limites aux paiements en ligne ou transférez des fonds sur votre carte sans possibilité de paiement en ligne.
3. Changement des itinéraires et de la situation :
- Supprimer les liens et les signets sur les sites de jeu.
- Évitez les endroits avec de la publicité active ou un rappel visuel du casino.
6. Plan d'intervention d'urgence
1. Signal à une personne fiable :
- Un mot de code ou un SMS avec une phrase clé. 2. Remplacement instantané de l'activité :
- Une promenade de 5 minutes en plein air.
- Physique simple : squats, pompes. 3. Chat de soutien en ligne :
- Connexion à Gambling Help Online ou Lifeline Chat pour des conseils d'urgence. 4. Entrée dans le journal de la crise :
- Ce qui a déclenché, quelles mesures ont aidé, quelles améliorations ont été apportées au plan.
7. Soutien et suivi
« Checklists » quotidiens : notez quels déclencheurs se sont rencontrés et comment vous les avez traités.
Revues hebdomadaires : analysez les cas réussis et ajoutez de nouvelles stratégies.
Groupe d'entraide ou psychologue : rapports réguliers et contrôle d'un tiers spécialiste.
En évitant les déclencheurs émotionnels, situationnels, sociaux et cognitifs, et en appliquant des mécanismes de protection techniques et comportementaux, vous créerez une barrière fiable entre vous-même et l'azart. Un plan d'urgence clair et un système de surveillance garantissent que même en cas d'impulsion soudaine, vous pouvez résister et éviter une défaillance.
