Algorithme de sortie de dépendance : par où commencer
Introduction
Sortir de la dépendance du jeu est un processus système qui nécessite des étapes successives. Sans plan clair, il est facile de revenir aux anciens comportements. Cet algorithme vous aidera à commencer : de la reconnaissance du problème et de bloquer l'accès à la recherche de soutien et à la formation d'un mode de vie sain.
Étape 1. Reconnaître le problème et l'auto-diagnostic
1. Évaluer le degré de dépendance
Passer le test PGSI (Problem Gambling Severity Index) : 3 + points est un signal d'alarme.
2. Notez les faits
Combien de temps passez-vous à parier, quels montants vous perdez, quelles émotions vous ressentez.
3. Journal numérique
Enregistrez chaque tentative d'aller sur le site pour comprendre les schémas et les déclencheurs.
Étape 2. Obstacles techniques
1. Auto-exclusion (BetStop)
Inscrivez-vous sur betstop. gov. au pour 6-12 mois ou à vie.
2. Bloqueurs de gemblais
Installez Gamban ou BetBlocker sur tous vos appareils.
3. Filtres DNS et extensions
Via le routeur, configurez OpenDNS FamilyShield ; dans le navigateur, connectez BlockSite ou StayFocusd.
Étape 3. Configuration psychologique
1. Formulation de la motivation
Notez trois raisons pour lesquelles vous voulez arrêter le jeu (famille, santé, finances).
2. « Je-messages » à moi-même
« Je contrôle mes choix », « J'apprécie mon temps et mon énergie ».
3. Brèves pratiques d'autorégulation
Gymnastique respiratoire 4-7-8, séances maindfulnes 5-10 minutes si vous voulez jouer.
Étape 4. Demander de l'aide professionnelle
1. Hotlines et chats
Appel de 1800 858 858 (aide de Gambler), chat gamblinghelponline. org. Au 24 heures sur 24.
2. Conseils d'un psychologue
Obtenez une orientation de GP sur le plan de soins de santé mentale pour les séances d'assurance-maladie.
3. Groupes de soutien
Retrouvez les rencontres Gamblers Anonymous sur gaaustralia. org. au ou régional Peer-support via Gambler's Help.
Étape 5. Élaboration d'un plan d'action personnel
1. Budget et finances
Allouer une somme fixe « pour les loisirs » ; fermer les comptes communs et limiter les cartes de crédit.
2. Calendrier des alternatives
Planifiez 3 à 5 activités par semaine : sport, passe-temps, bénévolat.
3. Objectifs et contrôle
Installer les microcavités (« ne pas aller sur le site » pendant les 7 premiers jours), enregistrer les succès dans le journal.
Étape 6. Développer de nouvelles habitudes
1. Routine quotidienne
Commencez la journée par une charge de 10 minutes ou une méditation.
2. Activités sociales
Visitez des clubs d'intérêt, des événements avec vos amis sans risque de « perturbation ».
3. Apprentissage et développement personnel
Maîtrisez des cours en ligne (littératie financière, gestion du stress) pour remplir votre esprit utile.
Étape 7. Suivi des progrès et soutien
1. Des « chèques-in » réguliers
Analysez le journal chaque semaine : célébrez les jours sans essayer de jouer et les changements émotionnels.
2. Peer-buddy
Nommez un ami ou un mentor de l'équipe de soutien pour les rapports hebdomadaires.
3. Ajustement du plan
En cas de difficulté, faites des changements : augmentez le nombre d'activités alternatives ou ajoutez des obstacles financiers.
Conclusion
Cet algorithme est votre feuille de route du premier signe de dépendance au contrôle stable du jeu et de la vie. Des étapes claires, des barrières fiables et le soutien des professionnels et des proches vous aideront à rompre le cercle des habitudes malsaines et à construire une nouvelle marche sans risques de jeu.
Sortir de la dépendance du jeu est un processus système qui nécessite des étapes successives. Sans plan clair, il est facile de revenir aux anciens comportements. Cet algorithme vous aidera à commencer : de la reconnaissance du problème et de bloquer l'accès à la recherche de soutien et à la formation d'un mode de vie sain.
Étape 1. Reconnaître le problème et l'auto-diagnostic
1. Évaluer le degré de dépendance
Passer le test PGSI (Problem Gambling Severity Index) : 3 + points est un signal d'alarme.
2. Notez les faits
Combien de temps passez-vous à parier, quels montants vous perdez, quelles émotions vous ressentez.
3. Journal numérique
Enregistrez chaque tentative d'aller sur le site pour comprendre les schémas et les déclencheurs.
Étape 2. Obstacles techniques
1. Auto-exclusion (BetStop)
Inscrivez-vous sur betstop. gov. au pour 6-12 mois ou à vie.
2. Bloqueurs de gemblais
Installez Gamban ou BetBlocker sur tous vos appareils.
3. Filtres DNS et extensions
Via le routeur, configurez OpenDNS FamilyShield ; dans le navigateur, connectez BlockSite ou StayFocusd.
Étape 3. Configuration psychologique
1. Formulation de la motivation
Notez trois raisons pour lesquelles vous voulez arrêter le jeu (famille, santé, finances).
2. « Je-messages » à moi-même
« Je contrôle mes choix », « J'apprécie mon temps et mon énergie ».
3. Brèves pratiques d'autorégulation
Gymnastique respiratoire 4-7-8, séances maindfulnes 5-10 minutes si vous voulez jouer.
Étape 4. Demander de l'aide professionnelle
1. Hotlines et chats
Appel de 1800 858 858 (aide de Gambler), chat gamblinghelponline. org. Au 24 heures sur 24.
2. Conseils d'un psychologue
Obtenez une orientation de GP sur le plan de soins de santé mentale pour les séances d'assurance-maladie.
3. Groupes de soutien
Retrouvez les rencontres Gamblers Anonymous sur gaaustralia. org. au ou régional Peer-support via Gambler's Help.
Étape 5. Élaboration d'un plan d'action personnel
1. Budget et finances
Allouer une somme fixe « pour les loisirs » ; fermer les comptes communs et limiter les cartes de crédit.
2. Calendrier des alternatives
Planifiez 3 à 5 activités par semaine : sport, passe-temps, bénévolat.
3. Objectifs et contrôle
Installer les microcavités (« ne pas aller sur le site » pendant les 7 premiers jours), enregistrer les succès dans le journal.
Étape 6. Développer de nouvelles habitudes
1. Routine quotidienne
Commencez la journée par une charge de 10 minutes ou une méditation.
2. Activités sociales
Visitez des clubs d'intérêt, des événements avec vos amis sans risque de « perturbation ».
3. Apprentissage et développement personnel
Maîtrisez des cours en ligne (littératie financière, gestion du stress) pour remplir votre esprit utile.
Étape 7. Suivi des progrès et soutien
1. Des « chèques-in » réguliers
Analysez le journal chaque semaine : célébrez les jours sans essayer de jouer et les changements émotionnels.
2. Peer-buddy
Nommez un ami ou un mentor de l'équipe de soutien pour les rapports hebdomadaires.
3. Ajustement du plan
En cas de difficulté, faites des changements : augmentez le nombre d'activités alternatives ou ajoutez des obstacles financiers.
Conclusion
Cet algorithme est votre feuille de route du premier signe de dépendance au contrôle stable du jeu et de la vie. Des étapes claires, des barrières fiables et le soutien des professionnels et des proches vous aideront à rompre le cercle des habitudes malsaines et à construire une nouvelle marche sans risques de jeu.
