Tenir un journal de jeu : pourquoi et comment
Introduction
Le journal de jeu est un outil d'auto-contrôle simple et efficace. Les enregistrements réguliers aident à identifier les comportements, à comprendre les déclencheurs émotionnels et à évaluer les conséquences financières. C'est la première étape vers une gestion éclairée de l'azart et une réduction des risques de dépendance.
1. Objectifs du journal
1. Suivi des taux et des pertes
Le compte exact de chaque pari : le montant, l'heure, le format du jeu.
Fixation du résultat net (gain/perte).
2. Identification des déclencheurs
Enregistrement des circonstances et de l'humeur avant chaque session.
Juxtaposition d'événements (stress, ennui, publicité) et le désir ultérieur de jouer.
3. Évaluation de l'état émotionnel
Enregistrement des sensations avant, pendant et après le match : anxiété, euphorie, frustration.
Fixation du bien-être physique (somnolence, nausée, cœur rapide).
4. Suivi des progrès et ajustement de la stratégie
Comparaison des données par semaine/mois.
Analyse des tentatives réussies d'échec et de « défaillance ».
2. Format et structure des enregistrements
1. Date et heure
Début et fin de la session (heure : minute).
2. Type de jeu et plateforme
Casino en ligne, bookmaker, casino social, slot.
3. Taux et résultat
Le montant du premier taux, le taux maximal, le résultat total.
4. Émotions et niveau de désir de jouer avant l'événement
Évaluez sur une échelle de 1 à 5 : « l'intention de jouer » (1 - pas de désir, 5 - très fort).
5. Déclencheur et circonstances
Bref : « après la dispute », « publicité à la télé », « ennui », etc.
6. Réaction alternative
Ce que vous avez fait au lieu de : « promenade », « appel à un ami », « exercice respiratoire ».
7. Résultats et conclusions
Ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné ; actions pour la prochaine fois.
3. Outils et supports
1. Carnet papier
Simple, toujours à portée de main, ne nécessite aucun savoir-faire avec les applications.
Avantage : les enregistrements manuscrits sont mieux mémorisés.
2. Applications mobiles
Daylio, Habit Tracker, Notification ou des traceurs de paris spéciaux.
Automatisation : rappels, graphiques, exportation de données.
3. Tableaux Excel/Google Sheets
Flexibilité des filtres et des diagrammes.
Possibilité de collaborer avec un thérapeute ou un conseiller financier.
4. Périodicité et analyses régulières
1. Enregistrements quotidiens
Fixez immédiatement après chaque session de jeu.
2. Examen hebdomadaire
Résumez les données : nombre total de séances, perte/gain total, taux de déclenchement.
Notez les changements dans le niveau de désir de jouer et le succès des alternatives.
3. Rapport mensuel
Faites des graphiques de la dynamique des pertes et des émotions.
Ajustez le budget, les barrières techniques (bloqueurs et limites), la stratégie d'autorégulation.
5. Utilisation du journal en thérapie
1. Examen conjoint avec un psychologue
La démonstration de données réelles permet de détecter les modèles plus rapidement.
2. Conseiller financier
Sur la base des taux et des dépenses, un plan de restructuration de la dette est mis en place.
3. Peer-support et les groupes GA
L'occasion de montrer l'expérience aux autres, d'obtenir des conseils sur les alternatives et la motivation.
6. Exemple d'enregistrement
Conclusion
Le journal de jeu n'est pas une action unique, mais une habitude quotidienne qui permet d'évaluer sobrement le comportement, d'identifier les déclencheurs clés et de développer des stratégies d'échec durables. La collecte de données systématiques, l'analyse régulière et le soutien professionnel basé sur des enregistrements réels assurent le contrôle de l'azart et le chemin vers le rétablissement.
Le journal de jeu est un outil d'auto-contrôle simple et efficace. Les enregistrements réguliers aident à identifier les comportements, à comprendre les déclencheurs émotionnels et à évaluer les conséquences financières. C'est la première étape vers une gestion éclairée de l'azart et une réduction des risques de dépendance.
1. Objectifs du journal
1. Suivi des taux et des pertes
Le compte exact de chaque pari : le montant, l'heure, le format du jeu.
Fixation du résultat net (gain/perte).
2. Identification des déclencheurs
Enregistrement des circonstances et de l'humeur avant chaque session.
Juxtaposition d'événements (stress, ennui, publicité) et le désir ultérieur de jouer.
3. Évaluation de l'état émotionnel
Enregistrement des sensations avant, pendant et après le match : anxiété, euphorie, frustration.
Fixation du bien-être physique (somnolence, nausée, cœur rapide).
4. Suivi des progrès et ajustement de la stratégie
Comparaison des données par semaine/mois.
Analyse des tentatives réussies d'échec et de « défaillance ».
2. Format et structure des enregistrements
1. Date et heure
Début et fin de la session (heure : minute).
2. Type de jeu et plateforme
Casino en ligne, bookmaker, casino social, slot.
3. Taux et résultat
Le montant du premier taux, le taux maximal, le résultat total.
4. Émotions et niveau de désir de jouer avant l'événement
Évaluez sur une échelle de 1 à 5 : « l'intention de jouer » (1 - pas de désir, 5 - très fort).
5. Déclencheur et circonstances
Bref : « après la dispute », « publicité à la télé », « ennui », etc.
6. Réaction alternative
Ce que vous avez fait au lieu de : « promenade », « appel à un ami », « exercice respiratoire ».
7. Résultats et conclusions
Ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné ; actions pour la prochaine fois.
3. Outils et supports
1. Carnet papier
Simple, toujours à portée de main, ne nécessite aucun savoir-faire avec les applications.
Avantage : les enregistrements manuscrits sont mieux mémorisés.
2. Applications mobiles
Daylio, Habit Tracker, Notification ou des traceurs de paris spéciaux.
Automatisation : rappels, graphiques, exportation de données.
3. Tableaux Excel/Google Sheets
Flexibilité des filtres et des diagrammes.
Possibilité de collaborer avec un thérapeute ou un conseiller financier.
4. Périodicité et analyses régulières
1. Enregistrements quotidiens
Fixez immédiatement après chaque session de jeu.
2. Examen hebdomadaire
Résumez les données : nombre total de séances, perte/gain total, taux de déclenchement.
Notez les changements dans le niveau de désir de jouer et le succès des alternatives.
3. Rapport mensuel
Faites des graphiques de la dynamique des pertes et des émotions.
Ajustez le budget, les barrières techniques (bloqueurs et limites), la stratégie d'autorégulation.
5. Utilisation du journal en thérapie
1. Examen conjoint avec un psychologue
La démonstration de données réelles permet de détecter les modèles plus rapidement.
2. Conseiller financier
Sur la base des taux et des dépenses, un plan de restructuration de la dette est mis en place.
3. Peer-support et les groupes GA
L'occasion de montrer l'expérience aux autres, d'obtenir des conseils sur les alternatives et la motivation.
6. Exemple d'enregistrement
| Option | Enregistrement |
|---|---|
| Date/heure | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 |
| Type de jeu | Slot en ligne « Starburst » |
| Taux/résultat | Début 5 AUD, max 20 AUD ; Résultat − 15 AUD |
| Désir avant le jeu (1-5) | 4 (après un différend avec un ami) |
| Déclencheur | Stress émotionnel |
| Alternative | Exercice respiratoire prévu, mais non exécuté, passe au jeu |
| Émotions après (niveau 1-5) | 5 - frustration et anxiété fortes |
| Conclusions | Ne pas démarrer en cas de stress ; pause respiratoire - obligatoire |
Conclusion
Le journal de jeu n'est pas une action unique, mais une habitude quotidienne qui permet d'évaluer sobrement le comportement, d'identifier les déclencheurs clés et de développer des stratégies d'échec durables. La collecte de données systématiques, l'analyse régulière et le soutien professionnel basé sur des enregistrements réels assurent le contrôle de l'azart et le chemin vers le rétablissement.
