Comment sortir du cycle « perdu - je veux me venger »
Introduction
Le cycle « perdu - je veux récupérer » repose sur l'illusion du contrôle et des distorsions cognitives. Sans approche systémique, vous risquez d'augmenter vos pertes et de perdre le contrôle. Voici un algorithme clair : les actions dans les premières minutes après la perte et les mesures à long terme pour rompre complètement le cycle.
1. Mesures instantanées : « stop set »
1. Pause sur la tête froide
Arrêtez les paris immédiatement. Réglez le minuteur sur 15-30 minutes et déconnectez-vous de toutes les ressources de gembling.
2. Rupture physique
Quittez l'interface : fermez le site/l'application, mettez votre téléphone en mode avion ou utilisez le bloqueur (Gamban/BetBlocker).
3. Technique respiratoire simple
Effectuer 5 cycles de respiration 4-7-8 (respiration 4 s, retard 7 s, expiration 8 s) pour réduire le niveau de stress et désactiver le « pilote automatique ».
2. Une prise de conscience de la mécanique du « rattrapage »
1. Une attente mathématique négative
Chaque pari aggrave la perte : le casino a un « avantage domestique » de ≥5 %.
2. Distorsions cognitives
L'illusion du contrôle (« si je mets plus, je gagne ») et l'effet « presque gagnant » (« tourbillonné et il a presque gagné »).
3. Comprendre les coûts
Inscrivez le montant exact de la perte et le nombre de tentatives de « rattrapage ». Ce chiffre est votre « perte de départ », auquel chaque nouveau taux est ajouté.
3. Obstacles techniques à long terme
1. L'auto-exclusion via BetStop
Inscrivez-vous pour 6-12 mois ou à vie - bloquer tous les sites sous licence.
2. Installation de bloqueurs indéfinis
Gamban ou BetBlocker : vous ne pouvez pas supprimer sans le code qui stocke la personne de confiance.
3. Filtres DNS
Configurez OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing sur votre routeur domestique - bloque même via VPN.
4. Restructuration émotionnelle et cognitive
1. Chèque avant toute pensée de taux :
Au lieu d'un pari : une courte promenade, un appel à un ami, une méditation de 5 minutes.
3. Tenue d'un journal des « perturbations »
Enregistrez chaque pensée du « dogon » : le temps, la cause, les émotions, l'action alternative et son résultat.
5. Soutien de l'extérieur
1. Hotline et chat en ligne
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - aide en temps de crise.
2. Groupes de soutien
Gamblers Anonymous : réunions régulières où des techniques sont partagées pour arrêter les « rattrapages ».
3. Conseils psychologiques
L'orientation du GP sur le Plan de soins de santé mentale donne jusqu'à 10 séances subventionnées à un psychologue pour étudier les déclencheurs et les automatismes.
6. Remplacer les habitudes et construire une nouvelle routine
1. Plan de loisirs
Planifiez à l'avance 3 à 5 cours (sport, passe-temps, bénévolat) pour ne pas rester avec le désir de « rattraper ».
2. Récompenses pour l'abstinence
Pour chaque 1, 7, 30 jours sans essayer de « rattraper », organisez un petit encouragement : un livre, aller au cinéma, rencontrer un ami.
3. Contrat social
Négociez avec une personne proche qui vérifiera que vous n'avez pas accès aux paris et les soutenir en cas de difficultés.
Conclusion
Le cycle « perdu - je veux me venger » détruit rapidement et discrètement. Les premières mesures instantanées (pause, rupture physique et technique, respiration) permettent d'éviter les paris spontanés. Le succès à long terme est obtenu par l'auto-exclusion, les stratégies émotionnelles de contrôle de soi, le soutien des professionnels et le remplacement des habitudes. L'approche systémique est la clé d'une sortie durable du « rattrapage » et de la reprise du contrôle de sa vie.
Le cycle « perdu - je veux récupérer » repose sur l'illusion du contrôle et des distorsions cognitives. Sans approche systémique, vous risquez d'augmenter vos pertes et de perdre le contrôle. Voici un algorithme clair : les actions dans les premières minutes après la perte et les mesures à long terme pour rompre complètement le cycle.
1. Mesures instantanées : « stop set »
1. Pause sur la tête froide
Arrêtez les paris immédiatement. Réglez le minuteur sur 15-30 minutes et déconnectez-vous de toutes les ressources de gembling.
2. Rupture physique
Quittez l'interface : fermez le site/l'application, mettez votre téléphone en mode avion ou utilisez le bloqueur (Gamban/BetBlocker).
3. Technique respiratoire simple
Effectuer 5 cycles de respiration 4-7-8 (respiration 4 s, retard 7 s, expiration 8 s) pour réduire le niveau de stress et désactiver le « pilote automatique ».
2. Une prise de conscience de la mécanique du « rattrapage »
1. Une attente mathématique négative
Chaque pari aggrave la perte : le casino a un « avantage domestique » de ≥5 %.
2. Distorsions cognitives
L'illusion du contrôle (« si je mets plus, je gagne ») et l'effet « presque gagnant » (« tourbillonné et il a presque gagné »).
3. Comprendre les coûts
Inscrivez le montant exact de la perte et le nombre de tentatives de « rattrapage ». Ce chiffre est votre « perte de départ », auquel chaque nouveau taux est ajouté.
3. Obstacles techniques à long terme
1. L'auto-exclusion via BetStop
Inscrivez-vous pour 6-12 mois ou à vie - bloquer tous les sites sous licence.
2. Installation de bloqueurs indéfinis
Gamban ou BetBlocker : vous ne pouvez pas supprimer sans le code qui stocke la personne de confiance.
3. Filtres DNS
Configurez OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing sur votre routeur domestique - bloque même via VPN.
4. Restructuration émotionnelle et cognitive
1. Chèque avant toute pensée de taux :
- « Suis-je calme ? »
- « Est-ce que j'essaie de récupérer ce que j'ai déjà perdu ? »
- « Y a-t-il une activité alternative en ce moment ? »
- 2. Réactions alternatives au déclencheur
Au lieu d'un pari : une courte promenade, un appel à un ami, une méditation de 5 minutes.
3. Tenue d'un journal des « perturbations »
Enregistrez chaque pensée du « dogon » : le temps, la cause, les émotions, l'action alternative et son résultat.
5. Soutien de l'extérieur
1. Hotline et chat en ligne
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - aide en temps de crise.
2. Groupes de soutien
Gamblers Anonymous : réunions régulières où des techniques sont partagées pour arrêter les « rattrapages ».
3. Conseils psychologiques
L'orientation du GP sur le Plan de soins de santé mentale donne jusqu'à 10 séances subventionnées à un psychologue pour étudier les déclencheurs et les automatismes.
6. Remplacer les habitudes et construire une nouvelle routine
1. Plan de loisirs
Planifiez à l'avance 3 à 5 cours (sport, passe-temps, bénévolat) pour ne pas rester avec le désir de « rattraper ».
2. Récompenses pour l'abstinence
Pour chaque 1, 7, 30 jours sans essayer de « rattraper », organisez un petit encouragement : un livre, aller au cinéma, rencontrer un ami.
3. Contrat social
Négociez avec une personne proche qui vérifiera que vous n'avez pas accès aux paris et les soutenir en cas de difficultés.
Conclusion
Le cycle « perdu - je veux me venger » détruit rapidement et discrètement. Les premières mesures instantanées (pause, rupture physique et technique, respiration) permettent d'éviter les paris spontanés. Le succès à long terme est obtenu par l'auto-exclusion, les stratégies émotionnelles de contrôle de soi, le soutien des professionnels et le remplacement des habitudes. L'approche systémique est la clé d'une sortie durable du « rattrapage » et de la reprise du contrôle de sa vie.
