Comment arrêter de jouer : guide étape par étape

Introduction

L'arrêt du jeu est un travail systémique sur soi-même, pas un effort de volonté unique. Il est important de passer par toutes les étapes : la configuration mentale, la limitation de l'accès, le remplacement de l'activité et la demande d'aide. Ce guide par étapes aidera à structurer le processus et à sortir progressivement du cercle vicieux.

Étape 1. Reconnaître le problème et l'attitude

1. Reconnaissance de la dépendance. Répondez-vous honnêtement : « Mes paris font plus de mal que de plaisir ».

2. Formulation de la motivation. Notez trois raisons personnelles d'arrêter le jeu (famille, finances, santé).

3. Fixer un objectif. Définissez la date "D'est le premier jour sans mise et marquez chaque jour réussi dans le calendrier.

Étape 2. Obstacles techniques et organisationnels

1. Auto-exclusion (BetStop). Inscrivez-vous au système fédéral et bloquez toutes les plates-formes autorisées pendant au moins 6 mois.

2. Bloqueurs sur les appareils. Installez Gamban ou BetBlocker sur tous vos ordinateurs et smartphones.

3. Filtrage DNS. Via le routeur, connectez OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing pour bloquer les sites de jeu au niveau du réseau.

4. Transfert de contrôle. Donnez à une personne de confiance (un ami ou un membre de votre famille) les mots de passe des bloqueurs à condition de ne pas les retourner sans votre demande explicite.

Étape 3. Restructuration émotionnelle et comportementale

1. Tenir un journal des déclencheurs. Enregistrez les moments où vous avez envie de jouer : ce que vous avez fait et ce que vous avez ressenti.

2. Développement de stratégies alternatives. Pour chaque déclencheur, inventez un remplaçant : exercice respiratoire, courte promenade, appel à un ami.

3. Méditation et maindfulnes. Les pratiques quotidiennes de 5 à 10 minutes réduisent le niveau d'anxiété et aident à ne pas céder aux impulsions.

Étape 4. Soutien social

1. Appel aux Gamblers Anonymous. Trouvez le groupe GA le plus proche et assistez aux réunions au moins une fois par semaine.

2. Lignes téléphoniques et chats en ligne. Gardez vos contacts : Aide de Gambler (1800 858 858), chat en ligne GambleAware.

3. Conversation ouverte avec vos proches. Parlez à votre partenaire ou ami de l'objectif d'arrêter le jeu et négociez des « sessions de rapport » régulières.

Étape 5. Assistance professionnelle

1. Psychologue ou thérapeute. Inscrivez-vous à une consultation gratuite par l'intermédiaire de Gambler's Help ou profitez des séances Medicare.

2. Conseiller financier. Si les dettes sont importantes, contactez National Debt Helpline (1800 007 007) pour un plan de restructuration.

3. Services médicaux et de santé. En cas de signes de dépression ou d'anxiété grave, le médecin peut recommander un court traitement médical ou une orientation vers un psychiatre.

Étape 6. Remplacement des habitudes et production de nouvelles routines

1. Un plan de loisirs. Faites des horaires pour la semaine : sport, passe-temps, bénévolat, rencontres entre amis.

2. Récompenses pour les réalisations. En 7, 14, 30 jours sans jeu, célébrez le succès avec un petit achat ou un événement conjoint avec vos proches.

3. L'apprentissage et le développement personnel. Des cours en ligne, des livres sur l'alphabétisation financière et émotionnelle renforceront votre nouvelle identité « non-gay ».

Étape 7. Analyse et ajustement mensuels

1. Vérification des succès et des difficultés. Revoyez le journal, quels déclencheurs ont été vaincus, quels autres fonctionnent.

2. Correction du plan. Ajoutez ou remplacez les stratégies si les anciennes sont inefficaces.

3. Soutien communautaire. Partagez les progrès sur les forums du jeu responsable : cela renforce la motivation et donne de nouvelles idées.

Conclusion

L'arrêt du jeu n'est pas un acte unique, mais une série d'étapes interconnectées : l'attitude, les barrières techniques, la restructuration émotionnelle, le soutien, l'aide professionnelle et le remplacement des habitudes. En suivant ce guide étape par étape, vous reprendrez progressivement le contrôle de la vie et vous serez libéré du lourd fardeau de la dépendance au jeu.