Relaps (rupture) : comment ne pas revenir au jeu
Introduction
L'échec n'est pas une défaite, mais un indicateur que le système de contrôle doit être corrigé. L'important est de ne pas laisser l'impulsion unique passer à un retour complet aux taux. L'algorithme étape par étape ci-dessous vous aidera à reconnaître le danger à temps et à appliquer des mesures efficaces.
1. Signes d'une rupture imminente
1. Renforcer la pensée du « gain instantané »
- Les pensées « un seul pari » deviennent obsessionnelles.
2. Changements d'humeur
- L'anxiété, l'irritation, la sensation de vide sont un fond émotionnel dans lequel le jeu semble être un « salut ».
3. Réduction de l'efficacité des barrières antérieures
- Les bloqueurs semblent « obsolètes », il y a un désir de les contourner.
4. L'exclusion sociale
- Le désir de rester silencieux, d'éviter les appels et les réunions pour « planifier le pari ».
2. Étapes immédiates : « paquet de frein »
1. Rupture physique
- Fermer immédiatement tous les sites et applications de paris ; activer le mode de vol ou supprimer l'application.
2. Barrière technique
- Activez Gamban/BetBlocker ou demandez à la personne de confiance de modifier le code du bloqueur.
3. Exercice respiratoire
- 4-7-8 (respiration 4 s, retard 7 s, expiration 8 s) - 5 cycles pour stabiliser le système nerveux.
4. Pause et changement de situation
- Descendez dans la rue, faites une promenade de 5 minutes ou faites un léger chargement.
3. Stratégies d'autorégulation émotionnelle
1. Reformulation cognitive
- La traduction de la pensée automatique « un pari ne changera rien » en « chaque nouveau pari aggravera le problème ».
2. Tenir un journal « de crise »
- Notez le moment : ce qui a déclenché l'impulsion, quelle alternative a été choisie et le résultat.
3. Technique « 5-4-3-2-1 »
- Concentrez-vous sur les cinq objets que vous voyez, les quatre sons, les trois sensations du corps, les deux odeurs et le même goût - passe rapidement l'attention.
4. Correction des obstacles à long terme
1. Révision des limites
- Fixez des limites strictes dans votre bureau personnel : réduisez les dépôts journaliers et mensuels maximum.
2. Mise à jour des accords
- Contactez votre confident : passez les mots de passe des cartes de paiement et les phrases de code pour les bloqueurs.
3. L'auto-exclusion via BetStop
- En cas d'impulsion répétée, activez l'exception de 6 ou 12 mois sur betstop. gov. au.
5. Soutien social et professionnel
1. Système buddy
- Acceptez un « mot de code » pour un signal d'urgence à un ami ou à un membre de la famille - un appel à la demande vous aidera à arrêter.
2. Groupes de soutien
- Gamblers Anonymous et programmes régionaux de peer-support (enregistrement via 1800 858 858).
3. Psychologue ou thérapeute
- Orientation de GP à Better Access - jusqu'à 10 sessions de CPT pour étudier les causes de rechute.
6. Restaurer et renforcer de nouvelles habitudes
1. Plan de loisirs alternatifs
- Horaire quotidien : sport, passe-temps, bénévolat - 3 à 5 activités par semaine.
2. Récompenses pour l'abstinence
- En 1, 7, 30 et 90 jours sans essayer de parier, organisez-vous des encouragements (livre, randonnée, petit cadeau).
3. Des « chèques-in » réguliers
- Examen hebdomadaire d'un journal de succès et de difficultés avec un partenaire ou un thérapeute.
Conclusion
La rechute est la partie attendue du processus, mais l'essentiel n'est pas de s'arrêter sur la première « action » du désir de jouer. Un système clair de mesures immédiates et à long terme, de stratégies émotionnelles, de barrières techniques et de relations de soutien permet non seulement d'éviter un retour aux enjeux, mais aussi de renforcer le contrôle de l'azart pour toujours.
L'échec n'est pas une défaite, mais un indicateur que le système de contrôle doit être corrigé. L'important est de ne pas laisser l'impulsion unique passer à un retour complet aux taux. L'algorithme étape par étape ci-dessous vous aidera à reconnaître le danger à temps et à appliquer des mesures efficaces.
1. Signes d'une rupture imminente
1. Renforcer la pensée du « gain instantané »
- Les pensées « un seul pari » deviennent obsessionnelles.
2. Changements d'humeur
- L'anxiété, l'irritation, la sensation de vide sont un fond émotionnel dans lequel le jeu semble être un « salut ».
3. Réduction de l'efficacité des barrières antérieures
- Les bloqueurs semblent « obsolètes », il y a un désir de les contourner.
4. L'exclusion sociale
- Le désir de rester silencieux, d'éviter les appels et les réunions pour « planifier le pari ».
2. Étapes immédiates : « paquet de frein »
1. Rupture physique
- Fermer immédiatement tous les sites et applications de paris ; activer le mode de vol ou supprimer l'application.
2. Barrière technique
- Activez Gamban/BetBlocker ou demandez à la personne de confiance de modifier le code du bloqueur.
3. Exercice respiratoire
- 4-7-8 (respiration 4 s, retard 7 s, expiration 8 s) - 5 cycles pour stabiliser le système nerveux.
4. Pause et changement de situation
- Descendez dans la rue, faites une promenade de 5 minutes ou faites un léger chargement.
3. Stratégies d'autorégulation émotionnelle
1. Reformulation cognitive
- La traduction de la pensée automatique « un pari ne changera rien » en « chaque nouveau pari aggravera le problème ».
2. Tenir un journal « de crise »
- Notez le moment : ce qui a déclenché l'impulsion, quelle alternative a été choisie et le résultat.
3. Technique « 5-4-3-2-1 »
- Concentrez-vous sur les cinq objets que vous voyez, les quatre sons, les trois sensations du corps, les deux odeurs et le même goût - passe rapidement l'attention.
4. Correction des obstacles à long terme
1. Révision des limites
- Fixez des limites strictes dans votre bureau personnel : réduisez les dépôts journaliers et mensuels maximum.
2. Mise à jour des accords
- Contactez votre confident : passez les mots de passe des cartes de paiement et les phrases de code pour les bloqueurs.
3. L'auto-exclusion via BetStop
- En cas d'impulsion répétée, activez l'exception de 6 ou 12 mois sur betstop. gov. au.
5. Soutien social et professionnel
1. Système buddy
- Acceptez un « mot de code » pour un signal d'urgence à un ami ou à un membre de la famille - un appel à la demande vous aidera à arrêter.
2. Groupes de soutien
- Gamblers Anonymous et programmes régionaux de peer-support (enregistrement via 1800 858 858).
3. Psychologue ou thérapeute
- Orientation de GP à Better Access - jusqu'à 10 sessions de CPT pour étudier les causes de rechute.
6. Restaurer et renforcer de nouvelles habitudes
1. Plan de loisirs alternatifs
- Horaire quotidien : sport, passe-temps, bénévolat - 3 à 5 activités par semaine.
2. Récompenses pour l'abstinence
- En 1, 7, 30 et 90 jours sans essayer de parier, organisez-vous des encouragements (livre, randonnée, petit cadeau).
3. Des « chèques-in » réguliers
- Examen hebdomadaire d'un journal de succès et de difficultés avec un partenaire ou un thérapeute.
Conclusion
La rechute est la partie attendue du processus, mais l'essentiel n'est pas de s'arrêter sur la première « action » du désir de jouer. Un système clair de mesures immédiates et à long terme, de stratégies émotionnelles, de barrières techniques et de relations de soutien permet non seulement d'éviter un retour aux enjeux, mais aussi de renforcer le contrôle de l'azart pour toujours.
