Comment rétablir la confiance en soi après une perte

Les pertes de jeu ne frappent pas seulement le portefeuille, mais sapent également la confiance en soi. Le rétablissement de la confiance en soi est la clé de l'autodiscipline et de la protection contre les nouveaux risques. Voici un algorithme détaillé sans plus attendre.

1. Acceptation et honnêteté avec vous-même

1. Réalisez le fait de la perte

Inscrivez le montant exact, la date et les circonstances de la perte.
Évaluer les conséquences : financières, émotionnelles, sociales.

2. Arrêter l'auto-accusation

« Je suis un idiot » et « je suis sans seel » prive de motivation.
Remplacez par « j'ai fait une erreur » et « je dois corriger la situation ».

3. Donnez-vous le temps de réévaluer

Allouer 24-48 h sans aucune activité de jeu.
À ce moment-là, faites des choses « de base » : dormir, manger, marcher.

2. Une profonde introspection

1. Identifier trois déclencheurs

Qu'est-ce qui vous a poussé à jouer ? (stress, ennui, envie de rebondir)
Quand le désir était-il plus fort que le bon sens ?

2. Analyser les solutions

Où a fonctionné la réaction émotionnelle ?
Quelles installations de pensée (« maintenant je vais tout rembourser ») ont échoué ?

3. Écrire les conclusions

```
Déclencheur 1 : stress au travail
Déclencheur 2 : messages sur « l'argent facile »
Erreur : ne pas s'arrêter après trois défaites
```

3. Élaboration d'un plan de relance

1. Objectifs spécifiques

KPI interne - confiance : remboursement de 10 % du montant perdu chaque semaine.
Le KPI externe est un budget : ne pas aller au-delà de 5 % des revenus mensuels pour les loisirs.

2. Étapes et deadlines

Étape	Délai	Résultats
Établir un nouveau budget	3 jours	Tableau des dépenses et des revenus
Bloquer l'accès	1 jour	Limite d'arrêt dans la banque
Trouver du soutien	7 jours	Parler avec un psychologue ou une DS
Rapport quotidien	1 semaine	Journal d'humeur rempli

3. Les petites victoires

Si vous restez évité pendant 3 jours - marquez la réalisation (promenade, livre).
En 7 jours sans frais de jeu - encouragez-vous sans dépenses.

4. Tenir un journal de confiance personnel

1. Formulaire d'enregistrement

```
Date : 2025-08-06
Humeur : Calme (7/10)
Action : n'a pas joué, a fait un plan budgétaire
Conclusion : le contrôle des émotions s'est amélioré
```

2. Rubriques clés

Émotions avant et après le contrôle du désir de jouer.
Actions concrètes et leurs résultats.
Réglages pour le lendemain.

3. Analyse une fois par semaine

Résumer : augmentation/baisse du sentiment de confiance.
Ajustez le plan : plus de temps pour les loisirs, de nouvelles barrières.

5. La formation de nouvelles habitudes

1. Activités alternatives

Exercice physique (30 min par jour).
Méditations brèves ou pratiques respiratoires 4-7-8.

2. Engagement social

Rendez-vous avec vos amis sans discuter des taux.
Passe-temps conjoints (sport, art, jeux sans argent).

3. Obstacles techniques

Blocage des sites de jeu (StayFocusd, LeechBlock).
Limites d'arrêt dans les systèmes de paiement, paiement automatique sur le compte d'épargne.

6. Travailler avec le support et la rétroaction

1. Contrôle extérieur

Négociez un rapport conjoint avec un ami ou un partenaire.
Message quotidien : « Je n'ai pas joué, le plan est fait ».

2. Assistance professionnelle

Une fois toutes les deux semaines, une consultation avec un psychologue ou un coucou.
Réunions de groupe Gamblers Anonymous - au moins une fois par mois.

3. Rétroaction à vous-même

Notez les progrès non seulement dans les enregistrements, mais aussi dans les sensations.
Rappelez-vous : « Qu'est-ce que j'ai fait de bien aujourd'hui pour rétablir la confiance ? »

7. Évaluation des progrès et planification à long terme

1. Vérification après 1, 3 et 6 mois

Niveau de confiance (évaluer sur une échelle de 1 à 10).
Respect des règles financières et comportementales.

2. Ajustement de la stratégie

Si la confiance augmente lentement, augmentez les barrières ou ajoutez des récompenses.
S'il y a des rechutes, revenez à l'étape de l'introspection et de la recherche des déclencheurs.

3. Définition de nouveaux objectifs

Focus sur la croissance personnelle : cours, passe-temps, nouvelles compétences.
L'objectif à long terme est de renforcer la viabilité financière et le soutien interne.

Total

Le rétablissement de la confiance en soi après les pertes est un processus de reconnaissance honnête, d'analyse des erreurs, de plan clair, de petites victoires et de contrôle régulier. L'introduction progressive de nouvelles habitudes, le soutien de l'environnement et des professionnels assurent le retour à la durabilité interne et la confiance en ses capacités.