Comment se distraire du jeu : Passe-temps et remplacements
Introduction
Les pauses régulières du jeu et le remplacement de l'habitude de parier sur d'autres activités sont un élément clé du jeu responsable. Lorsque vous avez envie de parier, il est important d'avoir à portée de main plusieurs alternatives éprouvées qui vous plongeront dans une nouvelle expérience, réduiront votre niveau de stress et vous redonneront le sens du contrôle.
1. Activité physique : charge d'énergie et endorphines
1. Promenades et trekking
Parcs nationaux australiens (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains) : sentiers gratuits de 2 à 20 km ; réunions régulières des groupes par l'intermédiaire de Bushwalking NSW.
Une promenade quotidienne de 30 minutes dans le quartier ou le long de la plage aide à changer et améliorer l'humeur.
2. Sections et clubs sportifs
La communauté Couch to 5K : un programme de course de 9 semaines pour les nouveaux arrivants.
Clubs locaux Surf Life Saving Australia : combinent des vacances à la plage et le travail d'équipe.
Grand tennis, foot, basket : chercher « Social Sport » sur Facebook ou Meetup.
3. Entraînement à domicile
Les chaînes YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) sont de courts complexes HIIT ou yoga sans équipement.
Applications (Nike Training Club, Freeletics) pour planifier les cours et suivre les progrès.
2. Créativité et développement personnel : concentration et plaisir
1. Dessin et peinture
Cours en ligne Skillshare, Domestika : cours d'initiation à l'aquarelle, au sketch et à la calligraphie.
Ateliers locaux dans les bibliothèques et les centres culturels (City of Sydney Art School).
2. Musique et podcasts
Apprendre les accords de base à la guitare via JustinGuitar ou Yousician.
Création de playlists et écoute de podcasts sur la psychologie et la motivation (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Cuisine
Challenges culinaires hebdomadaires : préparez des plats de différentes cuisines du monde.
Applications et sites (Taste. com. au, SBS Food) proposent des recettes avec des photos pas à pas.
4. Lecture et apprentissage des langues
Les clubs de livres Goodreads et les réunions locales dans les livres (Bibliothèque d'État de Victoria).
Duolingo et Tandem pour pratiquer le savoir-faire parlé et élargir le cercle de communication.
3. Projets sociaux et bénévoles : aide et nouvelles rencontres
1. Bénévolat
Volunteer Australia : plateforme avec filtre d'intérêt - écologie, animaux, aide aux personnes âgées.
Une aide régulière de 2 à 3 heures par semaine remplit un sentiment d'importance sociale.
2. Clubs d'intérêt
Toastmasters International : améliorer les compétences publiques et de nouveaux amis.
Ateliers australiens Makerspace : collaboration sur des projets de bricolage.
3. Jeux de société et soirées d'équipe
Board Game Night dans les cafés locaux (par exemple, The Gamesmen à Sydney).
Applications Board Game Arena pour les jeux en ligne avec des amis.
4. « Déchargement mental » : jeux et techniques de pleine conscience
1. Puzzles et jeux de logique
Sudoku, mots croisés, créatures japonaises (Nonogrammes) sont des applications sur App Store et Google Play.
Publications hebdomadaires sur papier de The Australian Crossword.
2. Méditation et pratiques respiratoires
Applications Insight Timer et Smiling Mind : sessions de 5 à 20 minutes.
Leçons vidéo sur la technique « 4-7-8 » pour réduire rapidement le niveau d'anxiété.
3. Journal de remerciements et planificateur de tâches
L'enregistrement quotidien de trois points positifs et de trois cas planifiés aide à structurer la journée et à réduire l'impulsivité.
Planeurs en papier (Kikki. K) ou des applications (Todoist, Notification).
5. Plan pratique pour l'introduction de solutions de remplacement
1. Liste des remplacements rapides : gardez 3 à 5 activités dans vos notes (par exemple : une promenade de 10 minutes, une tasse de thé et un livre, un étirement, une méditation) - appliquez si vous voulez parier pour la première fois.
2. Horaire de passe-temps : allouer 3 à 5 créneaux horaires par semaine dans le calendrier pour les nouvelles activités afin qu'elles entrent dans la routine.
3. Évaluation de l'efficacité : après un mois, analysez les activités qui vous ont le mieux aidé à vous distraire et ajustez la liste.
Conclusion
Trouver des activités fascinantes et variées plutôt que des paris est un moyen fiable de réduire le risque de retour au jeu. L'activité physique, les passe-temps créatifs, le bénévolat, les pratiques mentales et un plan clair de mise en œuvre des alternatives vous aideront à garder la sécurité et le contrôle en faisant du jeu une partie de votre vie riche et équilibrée.
Les pauses régulières du jeu et le remplacement de l'habitude de parier sur d'autres activités sont un élément clé du jeu responsable. Lorsque vous avez envie de parier, il est important d'avoir à portée de main plusieurs alternatives éprouvées qui vous plongeront dans une nouvelle expérience, réduiront votre niveau de stress et vous redonneront le sens du contrôle.
1. Activité physique : charge d'énergie et endorphines
1. Promenades et trekking
Parcs nationaux australiens (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains) : sentiers gratuits de 2 à 20 km ; réunions régulières des groupes par l'intermédiaire de Bushwalking NSW.
Une promenade quotidienne de 30 minutes dans le quartier ou le long de la plage aide à changer et améliorer l'humeur.
2. Sections et clubs sportifs
La communauté Couch to 5K : un programme de course de 9 semaines pour les nouveaux arrivants.
Clubs locaux Surf Life Saving Australia : combinent des vacances à la plage et le travail d'équipe.
Grand tennis, foot, basket : chercher « Social Sport » sur Facebook ou Meetup.
3. Entraînement à domicile
Les chaînes YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) sont de courts complexes HIIT ou yoga sans équipement.
Applications (Nike Training Club, Freeletics) pour planifier les cours et suivre les progrès.
2. Créativité et développement personnel : concentration et plaisir
1. Dessin et peinture
Cours en ligne Skillshare, Domestika : cours d'initiation à l'aquarelle, au sketch et à la calligraphie.
Ateliers locaux dans les bibliothèques et les centres culturels (City of Sydney Art School).
2. Musique et podcasts
Apprendre les accords de base à la guitare via JustinGuitar ou Yousician.
Création de playlists et écoute de podcasts sur la psychologie et la motivation (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Cuisine
Challenges culinaires hebdomadaires : préparez des plats de différentes cuisines du monde.
Applications et sites (Taste. com. au, SBS Food) proposent des recettes avec des photos pas à pas.
4. Lecture et apprentissage des langues
Les clubs de livres Goodreads et les réunions locales dans les livres (Bibliothèque d'État de Victoria).
Duolingo et Tandem pour pratiquer le savoir-faire parlé et élargir le cercle de communication.
3. Projets sociaux et bénévoles : aide et nouvelles rencontres
1. Bénévolat
Volunteer Australia : plateforme avec filtre d'intérêt - écologie, animaux, aide aux personnes âgées.
Une aide régulière de 2 à 3 heures par semaine remplit un sentiment d'importance sociale.
2. Clubs d'intérêt
Toastmasters International : améliorer les compétences publiques et de nouveaux amis.
Ateliers australiens Makerspace : collaboration sur des projets de bricolage.
3. Jeux de société et soirées d'équipe
Board Game Night dans les cafés locaux (par exemple, The Gamesmen à Sydney).
Applications Board Game Arena pour les jeux en ligne avec des amis.
4. « Déchargement mental » : jeux et techniques de pleine conscience
1. Puzzles et jeux de logique
Sudoku, mots croisés, créatures japonaises (Nonogrammes) sont des applications sur App Store et Google Play.
Publications hebdomadaires sur papier de The Australian Crossword.
2. Méditation et pratiques respiratoires
Applications Insight Timer et Smiling Mind : sessions de 5 à 20 minutes.
Leçons vidéo sur la technique « 4-7-8 » pour réduire rapidement le niveau d'anxiété.
3. Journal de remerciements et planificateur de tâches
L'enregistrement quotidien de trois points positifs et de trois cas planifiés aide à structurer la journée et à réduire l'impulsivité.
Planeurs en papier (Kikki. K) ou des applications (Todoist, Notification).
5. Plan pratique pour l'introduction de solutions de remplacement
1. Liste des remplacements rapides : gardez 3 à 5 activités dans vos notes (par exemple : une promenade de 10 minutes, une tasse de thé et un livre, un étirement, une méditation) - appliquez si vous voulez parier pour la première fois.
2. Horaire de passe-temps : allouer 3 à 5 créneaux horaires par semaine dans le calendrier pour les nouvelles activités afin qu'elles entrent dans la routine.
3. Évaluation de l'efficacité : après un mois, analysez les activités qui vous ont le mieux aidé à vous distraire et ajustez la liste.
Conclusion
Trouver des activités fascinantes et variées plutôt que des paris est un moyen fiable de réduire le risque de retour au jeu. L'activité physique, les passe-temps créatifs, le bénévolat, les pratiques mentales et un plan clair de mise en œuvre des alternatives vous aideront à garder la sécurité et le contrôle en faisant du jeu une partie de votre vie riche et équilibrée.
