Comment arrêter de jouer : conseils pratiques
1. Reconnaissez le problème et prenez une décision
Les premiers pas vers l'abandon du jeu sont une auto-analyse honnête et une solution solide :
2. Mesures immédiates : « démarrage à froid »
1. Délai de 24-72 heures
Activez la fonction Time Out dans le bureau privé du casino. Même une pause d'une journée permet de « refroidir » et de reprendre le contrôle de l'impulsion.
2. Supprimer les applications et signets
Effacez tous les raccourcis du casino du téléphone et de l'ordinateur, supprimez les mots de passe enregistrés. La barrière physique réduit la distorsion de la volonté.
3. Informez vos proches
Demandez à vos amis ou à vos proches de vous rappeler votre décision et de contrôler vos tentatives de revenir au jeu.
3. Activité et substitution alternatives
Activité physique : le jogging du matin, le yoga ou la salle de gym - produisent des endorphines et réduisent les envies de jeu.
Créativité et passe-temps : le dessin, la musique, la cuisine ou le travail dans le jardin détournent l'esprit et donnent un sentiment de réussite.
Apprendre de nouvelles choses : s'inscrire à un cours en ligne, apprendre une langue ou apprendre des compétences professionnelles - l'accent mis sur le développement remplace la recherche de victoires faciles.
4. Outils de soutien à long terme
1. Self-Exclusion
Faites une auto-exclusion (« Self-Exclusion ») pour une période allant d'un mois à un an via la section Jeu responsable ou un registre centralisé.
2. Limites de dépôt et de taux
Dans votre bureau personnel, fixez des limites strictes que vous ne pouvez pas supprimer le « refroidissement » précédemment prévu (24-48 h).
3. Reality Checks
Activez les rappels toutes les 15 à 30 minutes sur le temps et les montants des paris - même en mode démo.
5. Stratégies psychologiques
Restructuration cognitive : Enregistrez les pensées automatiques « Je dois jouer une fois de plus ». Remplacez-les par « Ça ruine mon budget, je choisis mon temps libre ».
Méthode « Stop-Pensée » : lorsque le désir de parier apparaît - dites à voix haute « Stop ! » et passer immédiatement à une autre tâche (lettre, appel à un ami, promenade).
Journal du succès : enregistrez tous les jours sans jouer, enregistrez les changements positifs - cela renforce la motivation intérieure.
6. Recherche de soutien professionnel et social
Groupes d'entraide : des groupes anonymes comme Gamblers Anonymous (GA) en Australie offrent régulièrement des réunions et du mentorat.
Lignes téléphoniques :
7. Créer un environnement de support
Changez d'environnement : évitez temporairement les endroits où vous avez l'habitude de jouer (cafés avec terminaux, sites de casino).
Amis associés : Trouvez des gens qui ont abandonné les jeux ou qui n'ont jamais joué - la communication réduit la tentation.
Contrôle financier : réappropriez une partie de vos fonds à un fiduciaire ou utilisez des cartes prépayées avec un solde nul.
8. Soutenir les progrès et célébrer les réalisations
« Micro-objectifs » graduels : 1, 7, 30, 90 jours sans taux. Pour chaque étape, récompensez-vous avec quelque chose d'utile (billet de cinéma, livre, petit voyage).
Réflexion : évaluez votre état émotionnel et vos résultats financiers chaque semaine, ajustez la stratégie si nécessaire.
Planification à long terme : remplacez la recherche de « victoires faciles » par des objectifs de développement, de carrière et de relations.
Conclusion
L'arrêt du jeu est une tâche de plus d'un jour, mais l'application cohérente de mesures pratiques : « démarrage froid », remplacement des activités, contraintes techniques sévères et travail psychologique aideront à reprendre le contrôle de l'azart et à créer un mode de vie sain sans dépendance. Une approche responsable et le soutien des proches rendent le processus confortable et durable.
Les premiers pas vers l'abandon du jeu sont une auto-analyse honnête et une solution solide :
- Conscience des dommages : enregistrez combien vous dépensez, quelles émotions se produisent et comment le jeu affecte les relations, le travail et la santé.
- Définition de la cible : écrire sur papier "J'arrête de jouer avec... (dates) "- la visualisation de l'intention renforce la motivation.
2. Mesures immédiates : « démarrage à froid »
1. Délai de 24-72 heures
Activez la fonction Time Out dans le bureau privé du casino. Même une pause d'une journée permet de « refroidir » et de reprendre le contrôle de l'impulsion.
2. Supprimer les applications et signets
Effacez tous les raccourcis du casino du téléphone et de l'ordinateur, supprimez les mots de passe enregistrés. La barrière physique réduit la distorsion de la volonté.
3. Informez vos proches
Demandez à vos amis ou à vos proches de vous rappeler votre décision et de contrôler vos tentatives de revenir au jeu.
3. Activité et substitution alternatives
Activité physique : le jogging du matin, le yoga ou la salle de gym - produisent des endorphines et réduisent les envies de jeu.
Créativité et passe-temps : le dessin, la musique, la cuisine ou le travail dans le jardin détournent l'esprit et donnent un sentiment de réussite.
Apprendre de nouvelles choses : s'inscrire à un cours en ligne, apprendre une langue ou apprendre des compétences professionnelles - l'accent mis sur le développement remplace la recherche de victoires faciles.
4. Outils de soutien à long terme
1. Self-Exclusion
Faites une auto-exclusion (« Self-Exclusion ») pour une période allant d'un mois à un an via la section Jeu responsable ou un registre centralisé.
2. Limites de dépôt et de taux
Dans votre bureau personnel, fixez des limites strictes que vous ne pouvez pas supprimer le « refroidissement » précédemment prévu (24-48 h).
3. Reality Checks
Activez les rappels toutes les 15 à 30 minutes sur le temps et les montants des paris - même en mode démo.
5. Stratégies psychologiques
Restructuration cognitive : Enregistrez les pensées automatiques « Je dois jouer une fois de plus ». Remplacez-les par « Ça ruine mon budget, je choisis mon temps libre ».
Méthode « Stop-Pensée » : lorsque le désir de parier apparaît - dites à voix haute « Stop ! » et passer immédiatement à une autre tâche (lettre, appel à un ami, promenade).
Journal du succès : enregistrez tous les jours sans jouer, enregistrez les changements positifs - cela renforce la motivation intérieure.
6. Recherche de soutien professionnel et social
Groupes d'entraide : des groupes anonymes comme Gamblers Anonymous (GA) en Australie offrent régulièrement des réunions et du mentorat.
Lignes téléphoniques :
- Gamblers Aide en ligne : 1800 858 858 (24 heures sur 24)
- Lifeline : 13 11 14 (aide psychologique d'urgence)
- Psychologue thérapeute : Les spécialistes de la thérapie comportementale aideront à identifier les déclencheurs, à construire des habitudes de remplacement et à gérer le malaise émotionnel.
7. Créer un environnement de support
Changez d'environnement : évitez temporairement les endroits où vous avez l'habitude de jouer (cafés avec terminaux, sites de casino).
Amis associés : Trouvez des gens qui ont abandonné les jeux ou qui n'ont jamais joué - la communication réduit la tentation.
Contrôle financier : réappropriez une partie de vos fonds à un fiduciaire ou utilisez des cartes prépayées avec un solde nul.
8. Soutenir les progrès et célébrer les réalisations
« Micro-objectifs » graduels : 1, 7, 30, 90 jours sans taux. Pour chaque étape, récompensez-vous avec quelque chose d'utile (billet de cinéma, livre, petit voyage).
Réflexion : évaluez votre état émotionnel et vos résultats financiers chaque semaine, ajustez la stratégie si nécessaire.
Planification à long terme : remplacez la recherche de « victoires faciles » par des objectifs de développement, de carrière et de relations.
Conclusion
L'arrêt du jeu est une tâche de plus d'un jour, mais l'application cohérente de mesures pratiques : « démarrage froid », remplacement des activités, contraintes techniques sévères et travail psychologique aideront à reprendre le contrôle de l'azart et à créer un mode de vie sain sans dépendance. Une approche responsable et le soutien des proches rendent le processus confortable et durable.
