Outils d'auto-assistance : journaux, suivi du temps et des dépenses

Introduction

L'auto-contrôle commence par la conscience : les enregistrements dans le journal, la prise en compte de la durée des jeux et l'analyse des dépenses transforment le chaos des paris impulsifs en données systématisées. Trois outils - un journal, un tracker temporel et un décompte des dépenses - donnent une image claire du comportement, identifient les déclencheurs et aident à ajuster la stratégie du jeu responsable en temps voulu.

1. Nous tenons un journal de jeu

Objectif : enregistrer le contexte de chaque session - émotions, causes, résultats.
Procédure d'action :

1. Sélectionnez le format - carnet papier ou application (par exemple, Notification, Evernote).

2. Modèle d'enregistrement :

Date et heure de début/fin
Site/casino et type de jeu
Objectif de la session (divertissement, « jeu », etc.)
État émotionnel (stress, ennui, azart)
Résultat (résultat net)
Conclusions et plan pour la prochaine fois
3. Régularité - immédiatement après chaque session.

Avantages :

Identifier les déclencheurs répétitifs (par exemple, le stress après le travail).
Travailler avec motivation : en fixant les raisons, vous arrêtez de jouer « à la machine ».

2. Suivi du temps des sessions de jeu

Comment organiser :

1. Sélection de l'outil :

Minuteries mobiles : horloge standard/réveil
Applications spécialisées : Toggl, Clockify

2. Paramètres:

Avant le jeu, lancer une minuterie (par exemple, 60 min).
Activer les chèques de réalité toutes les 15 à 30 min via les rappels de téléphone ou l'extension dans le navigateur.

3. Enregistrement de l'heure réelle :

Enregistrer la durée exacte dans le journal.
Analyser les écarts par rapport à la limite prévue.

Avantages :

Comprendre le temps réel passé derrière les paris.
Contrôler la fatigue et réduire le risque de décisions impulsives après un long jeu.

3. Comptabilisation des dépenses et des revenus

Méthode :

1. Outils :

Application de carnet simple (par exemple Google Sheets)
Trackers spécialisés : Mint, PocketGuard

2. Catégorisation :

Dépôts : date, montant, méthode de paiement
Gains : date, montant
Frais de loisirs (divertissement alternatif)

3. Modèle de compte :

	Date	Description	Gain	Résultat net	Commentaire
	05. 08. 2025	Casino X, slots	$100	$30	$70	Jeux après-midi
4. Analyse hebdomadaire : vérifiez le montant des pertes avec le budget.

Avantages :

Lien visible entre les dossiers émotionnels et les résultats financiers.
Possibilité d'ajuster les limites à une note critique.

4. Combiner et systématiser

1. Le lien entre les trois outils :

Le journal explique pourquoi vous avez commencé à jouer.
Le tracker temporel montre combien de temps il a fallu.
Le compte des dépenses enregistre ce que ça a coûté.

2. Revue hebdomadaire :

Collectez les données des trois outils.

Répondez aux questions suivantes :

Avez-vous souvent dépassé la limite de temps ?
Quelles émotions ont le plus souvent conduit à de gros enjeux ?
Le budget établi est-il suffisant ?

3. Ajustement du plan :

Réduisez les limites de temps et d'argent si les risques augmentent.
Mettez à jour les modèles de journal en ajoutant de nouvelles questions (par exemple, "D'où vient l'idée de ce taux ? »).

Conclusion