Comment ne pas perdre le contrôle du jeu : conseils pratiques

1. Fixez et respectez strictement les limites

1. Limite de dépôt

Fixez dans votre bureau personnel un maximum journalier, hebdomadaire et mensuel de réapprovisionnement (pas plus de 5-10 % du revenu libre).

La réduction de la limite entre en vigueur après 24 h, l'augmentation avec un retard.

2. Limite de perte nette

Limitez le montant des pertes pour la période (dépôts moins gains).

Le système bloque automatiquement les paris lorsque le seuil est atteint.

3. Taux maximum et nombre de mouvements

Fixez la limite supérieure d'un pari et le nombre maximum de paris par heure/jour.

2. Utiliser des contrôles temporaires

1. Temporisation (cool-off)

Pause instantanée de 5-60 min sans possibilité d'annulation anticipée.

2. Chèques de réalité

Pop-ups toutes les 15-30 min avec un rapport : le temps passé et les sommes gagnées.

Exigent la confirmation « Je comprends le risque » ou « Faire une pause ».

3. Calendrier et rappels push

Ajoutez à Google Calendar un événement récurrent « Fin de session de jeu » avec une notification de 5 min.

Configurez la notification locale sur votre smartphone ou votre montre intelligente.

3. Bloquer techniquement les tentations

1. Applications de blocage

Gamban, BetBlocker, GamBlock : installez sur tous les appareils.

2. Extensions de navigateur

uBlock Origin + GamblingList ou BetBlocker list.

3. Filtres DNS et fichiers hosts

OpenDNS FamilyShield sur le routeur ; Dans le fichier hosts, ajoutez tous les domaines d'opérateur.

4. Enregistrez et analysez les données

1. Journal de jeu

Après chaque session, enregistrez la date, l'heure, le montant du dépôt, le résultat net et les émotions.

2. Tracker temporel

Toggl ou RescueTime enregistre automatiquement la durée et les sites.

3. Rapport financier

Spendee ou Google Sheets : colonnes « dépôt », « gain », « résultat net ».

4. Examen hebdomadaire

Tableau récapitulatif des gains-pertes, graphique du net cumulatif, identification des jours et heures « dangereux ».

5. Auto-diagnostic et tests

1. PGSI / SOGS / DSM-5

Passez les sondages en ligne BeGambleAware ou GamTest une fois tous les 3-6 mois.

2. Analyse des résultats

Avec un risque moyen et élevé, activez immédiatement l'auto-exclusion ou demandez de l'aide.

6. Auto-assistance et soutien

1. Responsable

Nommez un ami ou un parent qui vérifie vos limites et vos rappels.

2. Groupes de soutien

Aide Gamblers (1800 858 858), BeGambleAware, Joueurs anonymes.

3. Assistance professionnelle

Psychologue ou thérapeute par dépendance : consultations en ligne et hors ligne.

7. Combiner les mesures

Approche multi-niveaux : limites + temporisation + filtres + analyse

Contrôles réguliers : révisez les limites et le journal une fois toutes les 1-2 semaines

Flexibilité : si les circonstances changent, ajustez les limites et les horaires des notifications

Conclusion

Le contrôle du jeu n'est pas réalisé par une seule mesure, mais par une combinaison d'outils financiers, temporaires, techniques et psychologiques. Ajustez clairement les limites, pratiquez le délai, bloquez l'accès et analysez votre comportement, et l'azart restera un divertissement sûr.