Comment terminer la session de jeu correctement

1. Pourquoi il est important de terminer correctement

Contrôle budgétaire : la sortie sur un stop-loss ou un teak-profit prédéterminé empêche les pertes imprévisibles et le « rattrapage » après les pertes.

Protection de la santé émotionnelle : terminer à un moment de calme aide à éviter les paris impulsifs quand vous êtes « sur les émotions » après un gain ou une perte.

Prévention de l'épuisement : la fin claire de la session donne au cerveau et au corps le temps de se rétablir - une courte pause empêche la surtension.

2. Définir les critères d'arrêt à l'avance

1. Cadre financier

Stop loss : pas plus de 30 à 40 % de la bankroll allouée à la session.

Teik-profite : un bénéfice fixe (par exemple 50-100 % de la séance bankroll), après quoi vous partez.

2. Limites de temps

Durée : 30-60 minutes en une seule fois.

Limite journalière : pas plus de 2 à 3 heures par jour, réparties en plusieurs sessions.

3. Déclencheurs émotionnels

Fatigue : maux de tête, sécheresse oculaire, difficultés de concentration.

Irritation ou euphorie : si vous êtes « en ascension émotionnelle » ou dans un état déprimé, il est temps d'arrêter.

4. Signaux comportementaux

Ignorer les rappels : vous avez désactivé le minuteur ou désactivé les notifications de fin de session.

La discrétion : vouloir se isoler ou tromper ses proches en disant que « cinq minutes de plus ».

3. Algorithme d'achèvement étape par étape

1. Planifiez à l'avance

Inscrivez dans le journal du joueur : la date, la durée prévue, le stop loss et le teak profit.

Avant de commencer, vérifiez que les minuteries et les limites sont réglées.

2. Etablir des barrières techniques

Horloge d'alarme : intégré dans un casino ou un tiers (Pomodoro, Focus To-Do).

Auto-time au casino : configurez une pause obligatoire (15-30 minutes) après avoir atteint la limite de temps ou de perte.

Bloqueur d'applications : Offtime, Stay Focus - Si vous essayez de continuer après le signal, l'application se ferme automatiquement.

3. Utilisez le rituel d'achèvement

Faites une pause : levez-vous, passez, buvez un verre d'eau.

Notez les résultats : la somme du bilan final, le temps, l'état émotionnel et les principales conclusions.

4. Passez à l'activité alternative

Liste des choses à faire : exercices respiratoires, étirement, appel à un ami, collation légère.

Charge physique : 5 à 10 minutes de gymnastique légère aide à soulager la tension.

5. Effectuez une brève analyse

Comparez les pertes/gains réels à ceux prévus.

Évaluez si vous avez respecté les limites et à quel point vous vous sentez à l'aise dans le processus.

6. Programmez votre prochaine session

Cochez la date et l'heure de votre prochaine visite sur le calendrier.

Si nécessaire, ajustez les limites en fonction de l'analyse de la session précédente.

4. Techniques psychologiques de maintien de la discipline

1. La règle du « si »

« Si l'heure du stop loss est venue, alors je enregistre immédiatement le résultat et ferme l'onglet casino ».

2. Récompenses de conformité

Petits encouragements : une tasse de votre boisson préférée, une série de films, une promenade en plein air.

3. Rappels visuels

Enregistrez avec un autocollant sur votre moniteur ou votre téléphone les signaux d'arrêt clés : « Le temps, c'est aussi de l'argent ».

4. Soutien aux partenaires

Négociez un délai avec un ami ou un proche : lorsque la limite est atteinte, ils vous téléphonent ou vous envoient un message.

5. Outils de comptabilité et de contrôle

Journal du joueur (électronique ou papier) : champs - date, heure de début/fin, budget, résultat, notes sur les limites et les émotions.

Tableaux et graphiques : tendances hebdomadaires et mensuelles des gains/pertes, durée moyenne des sessions.

Applications mobiles : Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - rapports temporels et rappels automatiques.

6. Quand la fin de session est difficile

L'impossibilité d'arrêter par vous-même, le stop loss ou le minuteur n'arrête pas le jeu.

Un fort désir de « spin de plus » après avoir atteint le take profite.

• Gambling Help Online (1800 858 858) est une ligne téléphonique ouverte 24 heures sur 24.
• Gamblers Anonymous - réunions de groupe sur un programme de 12 étapes.
• Psychologue addictologue - thérapie cognitivo-comportementale pour l'entraînement de contrôle.

Conclusion

La bonne fin de la session de jeu - selon un plan clair, avec des barrières techniques et psychologiques, l'analyse et la transition vers des activités alternatives - aide à garder le contrôle sur le budget, les émotions et le temps. Une combinaison de limites strictes, de pauses opportunes et de discipline transformera l'azart en un divertissement sûr plutôt qu'une source de problèmes.