Comment réagir si vous ressentez une perte de contrôle
Comment réagir si vous ressentez une perte de contrôle sur le jeu
1. Signes de perte de contrôle
Pensées obsessionnelles : un désir constant de vérifier la fente ou les paris, même lorsque vous êtes occupé avec d'autres choses.
Ignorer les limites : vous continuez à jouer après avoir atteint le stop loss ou le time out.
Dépôts impulsifs : reconstitution du compte sans analyse du budget et des émotions.
Secret : vous vous cachez, vous mentez à vos proches sur la durée de la session et les sommes dépensées.
2. Action immédiate (dans les premières minutes)
1. Allumez la barrière technologique
Activez l'auto-exclusion ou installez le bloqueur Gamban/BetBlocker.
Bloquez l'accès au site/application : supprimez l'application, changez votre mot de passe ou demandez à un ami d'installer le bloc.
2. Règle de la pause de 10 minutes
Différez de 10 minutes toute décision de dépôt ou de mise.
Pendant ce temps, prenez une respiration profonde, buvez de l'eau, promenez-vous.
3. Passez à l'alternative
Allumez de la musique relaxante, prenez des exercices d'étirement ou de respiration simple.
Appelez un ami ou un membre de votre famille pour parler.
3. Mesures courtes (pour un jour ou deux)
1. Limiter les canaux d'accès
Supprimez les informations de paiement de votre navigateur et de vos applications mobiles.
Fixez les limites de dépôt et de temps dans le bureau privé du casino (maximum de la session en cours et pour 24 heures).
2. Tenir un journal d'urgence
Fixez chaque appel au jeu : temps, niveau de stress sur une échelle de 1 à 10 et action alternative.
Analysez les « déclencheurs » - stress, ennui, réseaux sociaux.
3. Routine quotidienne
Planifiez pour les prochaines 48 heures des activités riches : sport, promenades, réunions - sans gadgets.
Prenez l'habitude de changer : par exemple, après 1 heure d'écran - 30 minutes hors ligne.
4. Stratégies à moyen terme (semaine-mois)
1. Configuration du support
Parlez-leur du problème et demandez-leur de vous rappeler les limites.
Prenez rendez-vous avec un psychologue addictologue ou un conseiller en ligne (Gambling Help Online : 1800 858 858).
2. Élaboration d'un plan personnel
Définissez des limites financières et temporelles claires : le budget journalier, le nombre de sessions par semaine, la durée de chaque session.
Respecter la « date de vérification » - après un mois, évaluer le fonctionnement du plan.
3. Autres moyens de soulager la tension
Apprenez les techniques de relaxation (méditation, yoga, pratiques respiratoires).
Activité physique régulière : course, natation, activités de groupe.
5. Solutions à long terme
1. Psychothérapie et groupes de soutien
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour entraîner l'auto-contrôle et le recyclage des croyances irrationnelles.
Participer à Gamblers Anonymous (programme 12 étapes) pour une entraide régulière.
2. Gestion financière et assistance
Contactez votre conseiller financier pour établir votre budget et votre plan de remboursement des dettes.
Personnalisez la répartition automatique des revenus : dépenses obligatoires, « divertissement » et « épargne ».
3. Suivi et adaptation continus
Gardez un journal à long terme : rapports mensuels sur le respect des limites, l'état émotionnel et le progrès.
Si nécessaire, ajustez le plan avec un spécialiste.
Conclusion
La perte de contrôle du jeu est le signe d'une dépendance croissante qui exige une action immédiate et cohérente : des barrières techniques à la « pause 10 » en passant par l'aide professionnelle et le plan à long terme. Un système de mesures clair permettra de reprendre le contrôle, de préserver le budget et la santé émotionnelle.
1. Signes de perte de contrôle
Pensées obsessionnelles : un désir constant de vérifier la fente ou les paris, même lorsque vous êtes occupé avec d'autres choses.
Ignorer les limites : vous continuez à jouer après avoir atteint le stop loss ou le time out.
Dépôts impulsifs : reconstitution du compte sans analyse du budget et des émotions.
Secret : vous vous cachez, vous mentez à vos proches sur la durée de la session et les sommes dépensées.
2. Action immédiate (dans les premières minutes)
1. Allumez la barrière technologique
Activez l'auto-exclusion ou installez le bloqueur Gamban/BetBlocker.
Bloquez l'accès au site/application : supprimez l'application, changez votre mot de passe ou demandez à un ami d'installer le bloc.
2. Règle de la pause de 10 minutes
Différez de 10 minutes toute décision de dépôt ou de mise.
Pendant ce temps, prenez une respiration profonde, buvez de l'eau, promenez-vous.
3. Passez à l'alternative
Allumez de la musique relaxante, prenez des exercices d'étirement ou de respiration simple.
Appelez un ami ou un membre de votre famille pour parler.
3. Mesures courtes (pour un jour ou deux)
1. Limiter les canaux d'accès
Supprimez les informations de paiement de votre navigateur et de vos applications mobiles.
Fixez les limites de dépôt et de temps dans le bureau privé du casino (maximum de la session en cours et pour 24 heures).
2. Tenir un journal d'urgence
Fixez chaque appel au jeu : temps, niveau de stress sur une échelle de 1 à 10 et action alternative.
Analysez les « déclencheurs » - stress, ennui, réseaux sociaux.
3. Routine quotidienne
Planifiez pour les prochaines 48 heures des activités riches : sport, promenades, réunions - sans gadgets.
Prenez l'habitude de changer : par exemple, après 1 heure d'écran - 30 minutes hors ligne.
4. Stratégies à moyen terme (semaine-mois)
1. Configuration du support
Parlez-leur du problème et demandez-leur de vous rappeler les limites.
Prenez rendez-vous avec un psychologue addictologue ou un conseiller en ligne (Gambling Help Online : 1800 858 858).
2. Élaboration d'un plan personnel
Définissez des limites financières et temporelles claires : le budget journalier, le nombre de sessions par semaine, la durée de chaque session.
Respecter la « date de vérification » - après un mois, évaluer le fonctionnement du plan.
3. Autres moyens de soulager la tension
Apprenez les techniques de relaxation (méditation, yoga, pratiques respiratoires).
Activité physique régulière : course, natation, activités de groupe.
5. Solutions à long terme
1. Psychothérapie et groupes de soutien
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour entraîner l'auto-contrôle et le recyclage des croyances irrationnelles.
Participer à Gamblers Anonymous (programme 12 étapes) pour une entraide régulière.
2. Gestion financière et assistance
Contactez votre conseiller financier pour établir votre budget et votre plan de remboursement des dettes.
Personnalisez la répartition automatique des revenus : dépenses obligatoires, « divertissement » et « épargne ».
3. Suivi et adaptation continus
Gardez un journal à long terme : rapports mensuels sur le respect des limites, l'état émotionnel et le progrès.
Si nécessaire, ajustez le plan avec un spécialiste.
Conclusion
La perte de contrôle du jeu est le signe d'une dépendance croissante qui exige une action immédiate et cohérente : des barrières techniques à la « pause 10 » en passant par l'aide professionnelle et le plan à long terme. Un système de mesures clair permettra de reprendre le contrôle, de préserver le budget et la santé émotionnelle.
