Élaboration d'un plan de jeu personnel

1. Objectifs et motivation

Définissez l'objectif principal : maintenir le divertissement sans perte, limiter les coûts ou abandonner complètement le jeu pendant la période de réadaptation.
Écrivez la motivation : pourquoi voulez-vous contrôler le jeu (famille, finances, santé). Avoir une raison claire renforce la détermination.

2. Analyse des habitudes actuelles

1. Compte rendu des sessions

Gardez un journal : date, heure de début/fin, montant des paris et des dépôts, résultat.
2. Identification des déclencheurs

Marquez les situations, les pensées et les émotions qui précèdent le désir de jouer (stress, ennui, communication avec vos amis).
3. Profils de risque

Identifiez les jours et les heures les plus susceptibles d'être dépassés.

3. Définition des limites et planification

Limites financières

Budgets journaliers, hebdomadaires et mensuels : fixez-les dans le bureau privé de l'opérateur et des traqueurs tiers.
Échéancier

Planifiez des séances de jeu dans des fenêtres spécifiques (par exemple, pas plus de 60 min après 18h00) et allumez les vérifications de réalité.
Fréquence

Déterminez combien de séances par semaine est admissible (1-2) et assurez-vous de prendre des pauses.

4. Stratégies d'autocontrôle

1. Technique de pause

Avant de parier, retardez la décision de 10 minutes : faites un exercice respiratoire ou une courte activité physique.
2. Actions alternatives

Liste des « substituts » : promenade, conversation avec un ami, passe-temps. Utilisez-le immédiatement si vous voulez jouer.
3. Attirer l'entourage

Si vous perdez le contrôle, appelez-le ou écrivez-le.

5. Utiliser des outils de jeu sécurisés

Self-exclusion et limites de dépôt/taux dans le bureau privé de l'opérateur.
Reality checks et pré-commission-fonction : configurez les alertes de temps et de dépenses.
Applications tierces : Traceurs de budget et rappels dans le calendrier.

6. Plan d'intervention en cas d'effondrement

1. Mesures d'urgence

Activez la self-exclusion de 24 heures ou contactez la hotline de votre 1800 858 858.
2. Analyse des causes

Peu après l'effondrement, écrivez exactement ce qui s'est mal passé : quelle émotion ou événement est devenu un détonateur.
3. Ajustement du plan

Réduisez les limites, révisez l'horaire, renforcez le soutien de l'extérieur.

7. Surveillance régulière et rhubarbe

Rapport hebdomadaire

Comparez les dépenses réelles et les temps de jeu avec ceux prévus. Notez les écarts et leurs causes.
Analyse mensuelle

Évaluez les progrès par rapport aux objectifs et à la motivation : ce qui a réussi, ce qui nécessite d'être affiné.
Ajustement des objectifs

Si les objectifs sont atteints avec succès, il est possible de resserrer progressivement les limites ou d'allonger les intervalles entre les sessions.

8. Appui et ressources

Ligne téléphonique 1800 858 858 - assistance psychologique 24 heures sur 24.
Gambling Help Online - chat en ligne, tests d'auto-évaluation et modules de formation.
Groupes d'entraide : Gamblers Anonymous, Dual Recovery pour partager des expériences.

Un plan de jeu personnel avec des objectifs clairs, des limites strictes, des stratégies d'auto-contrôle et une évaluation régulière permet de préserver l'azart comme un divertissement sûr et d'empêcher le développement de la dépendance.