Programmes d'auto-assistance et outils numériques

1. Programmes d'auto-assistance

1. Gamblers Anonymous (GA)

Structure en 12 étapes, réunions de groupe anonymes dans toute l'Australie.

Régularité : minimum 1 à 2 fois par semaine, échange d'expériences et soutien mutuel.

Recherche de groupes sur le site gamblersanonomous. org. au.

2. Gambling Help Online

Ligne téléphonique gratuite de 1800 858 858 et chat en ligne 24/7.

Modules d'auto-évaluation, leçons vidéo et plan d'action.

Aiguillage vers les psychologues régionaux et les services sociaux.

3. Local Support Services

Centres d'assurance-maladie et consultations gratuites avec les travailleurs sociaux.

Des programmes spéciaux dans votre état/territoire : par exemple, la Victoria Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.

Groupes de soutien familial et cours d'alphabétisation financière.

2. Outils de contrôle numérique

1. Bloqueurs de gemblais

Gamban : multi-plateforme, bloque tous les sites et applications de jeu.

BetBlocker : gratuit, prend en charge Windows, Mac, Linux, iOS, Android.

Personnalisation : un mot de passe à supprimer, sans possibilité d'annulation sans votre propre volonté.

2. Applications-minuteries et gestionnaires de focus

Forest/Focus To-Do : minuteur pomodoro, statistiques par session, rapports temporels.

Offtime/Stay Focus : verrouillage programmé des applications, limites de démarrage.

Réglage : réglez les cycles de jeu de 30 minutes avec des pauses de 10 minutes.

3. Gestionnaires de mots de passe et de portefeuille

Bitwarden/1Password : stockage de mots de passe, authentification à deux facteurs pour les comptes de casino.

Cartes virtuelles : création d'informations uniques pour chaque dépôt (Revolut, Wise).

4. Applications pour le budget et le suivi des dépenses

PocketGuard/MoneyBrilliant : synchronisation avec les comptes bancaires, les catégories « divertissement » et « azart ».

Excel/Google Sheets : modèle « Journal de jeu » - colonnes Date/Session/Budget/Résultat/Émotion.

3. Comment intégrer les programmes et les outils

1. La première étape est l'estime de soi

Faites un test sur Gambling Help Online pour comprendre le niveau de risque.

2. Installez des barrières numériques

Installez immédiatement Gamban ou BetBlocker sur tous les appareils où vous pouvez accéder aux jeux.

3. Élaborez un plan d'action

Planifier la participation à GA et les sessions régulières de chat en ligne ; marquez les jours et les heures.

4. Configurez les minuteries et le budget

La pomodoro-application sur 30/10, le manager du budget avec la limite "la passion" ≤ 5 % du revenu.

5. Tenir un rapport

Enregistrement quotidien dans le « Journal des jeux » et analyse hebdomadaire dans l'annexe-budget.

6. Soutien aux proches

Partagez le mot de passe de BetBlocker (ou négociez son stockage) avec une personne de confiance.

4. Recommandations concernant le maintien de la discipline

Régularité : un calendrier clair de blocage et de pauses.

Motivation contextuelle : dossiers des objectifs (famille, passe-temps, santé) dans l'application de rappel.

Analyse des progrès : résumés mensuels dans le budget et le « Journal des jeux ».

Rétroaction : Discutez des succès et des échecs avec un conseiller ou un groupe GA.

L'utilisation de programmes d'auto-assistance éprouvés et d'outils numériques modernes dans le complexe offre une protection efficace contre les risques de jeu, aide à construire la discipline et à maintenir le plaisir de jouer à un niveau sûr.