Programmes d'auto-assistance et outils numériques

1. Programmes d'auto-assistance

1. Gamblers Anonymous (GA)
- Structure en 12 étapes, réunions de groupe anonymes dans toute l'Australie.
- Régularité : minimum 1 à 2 fois par semaine, échange d'expériences et soutien mutuel.
- Recherche de groupes sur le site gamblersanonomous. org. au.

2. Gambling Help Online
- Ligne téléphonique gratuite de 1800 858 858 et chat en ligne 24/7.
- Modules d'auto-évaluation, leçons vidéo et plan d'action.
- Aiguillage vers les psychologues régionaux et les services sociaux.

3. Local Support Services
- Centres d'assurance-maladie et consultations gratuites avec les travailleurs sociaux.
- Des programmes spéciaux dans votre état/territoire : par exemple, la Victoria Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
- Groupes de soutien familial et cours d'alphabétisation financière.

2. Outils de contrôle numérique

1. Bloqueurs de gemblais

Gamban : multi-plateforme, bloque tous les sites et applications de jeu.
BetBlocker : gratuit, prend en charge Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
Personnalisation : un mot de passe à supprimer, sans possibilité d'annulation sans votre propre volonté.

2. Applications-minuteries et gestionnaires de focus

Forest/Focus To-Do : minuteur pomodoro, statistiques par session, rapports temporels.
Offtime/Stay Focus : verrouillage programmé des applications, limites de démarrage.
Réglage : réglez les cycles de jeu de 30 minutes avec des pauses de 10 minutes.

3. Gestionnaires de mots de passe et de portefeuille

Bitwarden/1Password : stockage de mots de passe, authentification à deux facteurs pour les comptes de casino.
Cartes virtuelles : création d'informations uniques pour chaque dépôt (Revolut, Wise).

4. Applications pour le budget et le suivi des dépenses

PocketGuard/MoneyBrilliant : synchronisation avec les comptes bancaires, les catégories « divertissement » et « azart ».
Excel/Google Sheets : modèle « Journal de jeu » - colonnes Date/Session/Budget/Résultat/Émotion.

3. Comment intégrer les programmes et les outils

1. La première étape est l'estime de soi
- Faites un test sur Gambling Help Online pour comprendre le niveau de risque.
2. Installez des barrières numériques
- Installez immédiatement Gamban ou BetBlocker sur tous les appareils où vous pouvez accéder aux jeux.
3. Élaborez un plan d'action
- Planifier la participation à GA et les sessions régulières de chat en ligne ; marquez les jours et les heures.
4. Configurez les minuteries et le budget
- La pomodoro-application sur 30/10, le manager du budget avec la limite "la passion" ≤ 5 % du revenu.
5. Tenir un rapport
- Enregistrement quotidien dans le « Journal des jeux » et analyse hebdomadaire dans l'annexe-budget.
6. Soutien aux proches
- Partagez le mot de passe de BetBlocker (ou négociez son stockage) avec une personne de confiance.

4. Recommandations concernant le maintien de la discipline

Régularité : un calendrier clair de blocage et de pauses.
Motivation contextuelle : dossiers des objectifs (famille, passe-temps, santé) dans l'application de rappel.
Analyse des progrès : résumés mensuels dans le budget et le « Journal des jeux ».
Rétroaction : Discutez des succès et des échecs avec un conseiller ou un groupe GA.

L'utilisation de programmes d'auto-assistance éprouvés et d'outils numériques modernes dans le complexe offre une protection efficace contre les risques de jeu, aide à construire la discipline et à maintenir le plaisir de jouer à un niveau sûr.