Comment ne pas craquer après le blocage
Introduction
L'auto-exclusion est une étape importante, mais une forte impulsion « un autre pari » peut se produire même après le blocage. Sans approche systémique, vous risquez d'essayer de contourner les restrictions. Ci-dessous, un plan d'action clair pour éviter les perturbations.
1. Configuration psychologique
1. Prise de décision
Rappelez-vous : « J'ai opté pour la récupération, le jeu n'est pas une option ».
2. Note de motivation
Écrivez sur papier trois raisons pour lesquelles vous avez désactivé l'accès et gardez la liste en vue.
3. Installation de l'ancre
Sélectionnez une phrase (par exemple, "Stop. Respiration profonde") et dites-la à voix haute dès vos premières pensées sur le jeu.
2. Élimination des déclencheurs
1. L'environnement
Retirer tous les raccourcis des applications de casino de l'écran ; supprimer les signets dans le navigateur.
2. Contrôle des périphériques
Demandez à une personne de confiance de garder les mots de passe des bloqueurs et Screen Time.
3. Minimiser l'accès spontané
Désactivez le remplissage automatique des logins dans le navigateur : pour entrer, vous devez entrer manuellement les données et penser deux fois.
3. Vérification des barrières techniques
1. Gamban/BetBlocker
Assurez-vous que l'application est active : ouvrez plusieurs sites de casino - l'accès doit être fermé.
2. Filtres DNS
Vérifiez dans les paramètres du routeur OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing : les logs ne doivent pas essayer d'accéder aux domaines de jeu.
3. Schéma de secours
Installez le navigateur-extension BlockSite/LeechBlock NG avec le mot de passe de la personne de confiance.
4. Actions alternatives à l'impulsion
1. Chèque « Trois questions »
« Pourquoi veux-je jouer ? »
« Comment cela peut-il aider mes objectifs ? »
« Puis-je remplacer le pari par une autre action ? »
2. Pause de 10 minutes
Levez-vous, buvez de l'eau, prenez cinq respirations profondes.
3. Remplacement de l'activité
Lancez l'application maindfulnes (Headspace/Calm) ou une courte méditation (Insight Timer).
Ouvrez Habitica et enregistrez un « jour sans pari » comme une réalisation.
5. Soutien social
1. Système buddy
Appelez « partenaire de contrôle » et parlez brièvement de votre état.
Lancez un chat partagé pour échanger rapidement votre statut.
2. Groupes d'entraide
Rejoignez les rencontres en ligne Gamblers Anonymous ou peer-support de Gambler's Help.
3. Assistance professionnelle
Si l'impulsion est forte, appelez la ligne téléphonique 1800 858 858 ou contactez GP pour obtenir une orientation sur le KPT.
6. Stratégies à long terme
1. De nouvelles habitudes
Faites des horaires pour la journée en mettant l'accent sur le sport, les loisirs et les rencontres sociales.
2. Plan financier
Utilisez YNAB ou Money Lover : divisez le revenu par les dépenses obligatoires et la « réserve ».
3. Suivi des progrès
Une fois par semaine, évaluez le nombre de jours « nets » et ajustez les limites.
4. Prix de succès
Pour chaque semaine sans essayer de contourner le blocage, récompensez-vous : livre, randonnée, master class.
Conclusion
Vous ne pouvez rester enfermé qu'avec une combinaison complète d'installations psychologiques, d'élimination des déclencheurs, de barrières techniques sévères, d'actions alternatives claires et de soutien social. Appliquez tous les éléments du plan de manière systémique et révisez régulièrement les résultats.
L'auto-exclusion est une étape importante, mais une forte impulsion « un autre pari » peut se produire même après le blocage. Sans approche systémique, vous risquez d'essayer de contourner les restrictions. Ci-dessous, un plan d'action clair pour éviter les perturbations.
1. Configuration psychologique
1. Prise de décision
Rappelez-vous : « J'ai opté pour la récupération, le jeu n'est pas une option ».
2. Note de motivation
Écrivez sur papier trois raisons pour lesquelles vous avez désactivé l'accès et gardez la liste en vue.
3. Installation de l'ancre
Sélectionnez une phrase (par exemple, "Stop. Respiration profonde") et dites-la à voix haute dès vos premières pensées sur le jeu.
2. Élimination des déclencheurs
1. L'environnement
Retirer tous les raccourcis des applications de casino de l'écran ; supprimer les signets dans le navigateur.
2. Contrôle des périphériques
Demandez à une personne de confiance de garder les mots de passe des bloqueurs et Screen Time.
3. Minimiser l'accès spontané
Désactivez le remplissage automatique des logins dans le navigateur : pour entrer, vous devez entrer manuellement les données et penser deux fois.
3. Vérification des barrières techniques
1. Gamban/BetBlocker
Assurez-vous que l'application est active : ouvrez plusieurs sites de casino - l'accès doit être fermé.
2. Filtres DNS
Vérifiez dans les paramètres du routeur OpenDNS FamilyShield ou CleanBrowsing : les logs ne doivent pas essayer d'accéder aux domaines de jeu.
3. Schéma de secours
Installez le navigateur-extension BlockSite/LeechBlock NG avec le mot de passe de la personne de confiance.
4. Actions alternatives à l'impulsion
1. Chèque « Trois questions »
« Pourquoi veux-je jouer ? »
« Comment cela peut-il aider mes objectifs ? »
« Puis-je remplacer le pari par une autre action ? »
2. Pause de 10 minutes
Levez-vous, buvez de l'eau, prenez cinq respirations profondes.
3. Remplacement de l'activité
Lancez l'application maindfulnes (Headspace/Calm) ou une courte méditation (Insight Timer).
Ouvrez Habitica et enregistrez un « jour sans pari » comme une réalisation.
5. Soutien social
1. Système buddy
Appelez « partenaire de contrôle » et parlez brièvement de votre état.
Lancez un chat partagé pour échanger rapidement votre statut.
2. Groupes d'entraide
Rejoignez les rencontres en ligne Gamblers Anonymous ou peer-support de Gambler's Help.
3. Assistance professionnelle
Si l'impulsion est forte, appelez la ligne téléphonique 1800 858 858 ou contactez GP pour obtenir une orientation sur le KPT.
6. Stratégies à long terme
1. De nouvelles habitudes
Faites des horaires pour la journée en mettant l'accent sur le sport, les loisirs et les rencontres sociales.
2. Plan financier
Utilisez YNAB ou Money Lover : divisez le revenu par les dépenses obligatoires et la « réserve ».
3. Suivi des progrès
Une fois par semaine, évaluez le nombre de jours « nets » et ajustez les limites.
4. Prix de succès
Pour chaque semaine sans essayer de contourner le blocage, récompensez-vous : livre, randonnée, master class.
Conclusion
Vous ne pouvez rester enfermé qu'avec une combinaison complète d'installations psychologiques, d'élimination des déclencheurs, de barrières techniques sévères, d'actions alternatives claires et de soutien social. Appliquez tous les éléments du plan de manière systémique et révisez régulièrement les résultats.
