Comment contrôler l'azart sans exception totale
Introduction
On ne veut pas toujours ou peut-être s'exclure complètement des jeux - mais même sans blocages rigides, on peut limiter les risques de manière fiable. L'important est de créer un système de barrières différentes qui laisse la liberté, mais qui ne donne pas l'impulsion d'un « autre pari » pour devenir un problème sérieux.
1. Limites de dépôt et de temps
Limites bancaires et de plateforme
1. Dans le bureau privé du casino, fixez une limite de dépôt journalière/hebdomadaire (par exemple, 50-100 AUD).
2. Réglez le maximum de pertes : lorsque vous avez atteint, les paris sont bloqués automatiquement.
Délais et horaires
1. Utilisez la fonction « timeout » (1 à 24 heures) après une série de sessions ou trois défaites.
2. Planifiez vos heures de jeu : pas plus de 30-45 minutes à la fois et pas plus de deux fois par jour.
2. Méthodes psychologiques d'autorégulation
Chèque avant le pari
1. « Suis-je calme ? »
2. « Est-ce que je joue pour l'azart ou pour m'oublier ? »
3. « Le montant correspond-il à mon budget ? »
La réponse négative à toute question est stop.
Technique de « pause »
Si vous voulez jouer fort, retardez le lancement de 10 minutes : buvez de l'eau, levez-vous et promenez-vous. Pendant ce temps, l'impulsion émotionnelle s'estompera.
Tenue d'un mini-journal
Enregistrez les données clés : temps, montant du pari, humeur avant et après. L'analyse hebdomadaire aidera à détecter l'augmentation des risques.
3. Outils techniques sans verrouillage rigide
Extensions et filtres
1. BlockSite ou LeechBlock NG : ajoutez une liste de domaines de casino, activez le verrouillage uniquement la nuit ou le week-end.
Applications avec des paramètres flexibles
1. BetBlocker : configurez les catégories « Casino » sur « Risk Hour » - verrouillage aux moments de pointe.
2. Gamban : activez uniquement sur votre ordinateur de travail, laissant la maison sous contrôle modéré.
Filtres DNS
OpenDNS/CleanBrowsing peut être activé de manière sélective - par exemple, sur votre téléphone pour que les paris mobiles ne soient pas possibles.
4. Soutien social et responsabilité
Système buddy
1. Nommez un partenaire parmi vos amis ou votre famille : si vous le souhaitez, vous lui envoyez un SMS - il demande à propos de la liste de contrôle et de votre disponibilité.
Les « chèques-in » hebdomadaires
1. Une fois par semaine, convoquez-vous ou rencontrez-vous pour partager vos succès, vos difficultés et ajuster vos limites.
Groupes de soutien en ligne
Les plates-formes de type Gambling Help Online Chat permettent d'obtenir des conseils et de rediriger l'énergie au moment de la pointe.
5. Loisirs alternatifs et gamification
Remplissage du temps
1. Faites une liste de 5 à 7 cours (sport, passe-temps, études), et quand vous voulez jouer, changez immédiatement.
Gamification du contrôle de soi
1. Habitica, Forest ou autres trackers - recevez des « récompenses » pour les jours sans pari.
2. Notez les progrès du calendrier : un autocollant couleur pour chaque jour sans risque.
Conclusion
Le contrôle flexible de l'azart repose sur une combinaison de limites financières et temporelles, de techniques psychologiques, de filtres techniques, de rapports sociaux et de loisirs alternatifs saturés. Ces mesures ne nécessitent pas d'exclusion radicale et permettent de préserver la liberté d'action en réduisant les risques émotionnels et financiers à un niveau sûr.
On ne veut pas toujours ou peut-être s'exclure complètement des jeux - mais même sans blocages rigides, on peut limiter les risques de manière fiable. L'important est de créer un système de barrières différentes qui laisse la liberté, mais qui ne donne pas l'impulsion d'un « autre pari » pour devenir un problème sérieux.
1. Limites de dépôt et de temps
Limites bancaires et de plateforme
1. Dans le bureau privé du casino, fixez une limite de dépôt journalière/hebdomadaire (par exemple, 50-100 AUD).
2. Réglez le maximum de pertes : lorsque vous avez atteint, les paris sont bloqués automatiquement.
Délais et horaires
1. Utilisez la fonction « timeout » (1 à 24 heures) après une série de sessions ou trois défaites.
2. Planifiez vos heures de jeu : pas plus de 30-45 minutes à la fois et pas plus de deux fois par jour.
2. Méthodes psychologiques d'autorégulation
Chèque avant le pari
1. « Suis-je calme ? »
2. « Est-ce que je joue pour l'azart ou pour m'oublier ? »
3. « Le montant correspond-il à mon budget ? »
La réponse négative à toute question est stop.
Technique de « pause »
Si vous voulez jouer fort, retardez le lancement de 10 minutes : buvez de l'eau, levez-vous et promenez-vous. Pendant ce temps, l'impulsion émotionnelle s'estompera.
Tenue d'un mini-journal
Enregistrez les données clés : temps, montant du pari, humeur avant et après. L'analyse hebdomadaire aidera à détecter l'augmentation des risques.
3. Outils techniques sans verrouillage rigide
Extensions et filtres
1. BlockSite ou LeechBlock NG : ajoutez une liste de domaines de casino, activez le verrouillage uniquement la nuit ou le week-end.
Applications avec des paramètres flexibles
1. BetBlocker : configurez les catégories « Casino » sur « Risk Hour » - verrouillage aux moments de pointe.
2. Gamban : activez uniquement sur votre ordinateur de travail, laissant la maison sous contrôle modéré.
Filtres DNS
OpenDNS/CleanBrowsing peut être activé de manière sélective - par exemple, sur votre téléphone pour que les paris mobiles ne soient pas possibles.
4. Soutien social et responsabilité
Système buddy
1. Nommez un partenaire parmi vos amis ou votre famille : si vous le souhaitez, vous lui envoyez un SMS - il demande à propos de la liste de contrôle et de votre disponibilité.
Les « chèques-in » hebdomadaires
1. Une fois par semaine, convoquez-vous ou rencontrez-vous pour partager vos succès, vos difficultés et ajuster vos limites.
Groupes de soutien en ligne
Les plates-formes de type Gambling Help Online Chat permettent d'obtenir des conseils et de rediriger l'énergie au moment de la pointe.
5. Loisirs alternatifs et gamification
Remplissage du temps
1. Faites une liste de 5 à 7 cours (sport, passe-temps, études), et quand vous voulez jouer, changez immédiatement.
Gamification du contrôle de soi
1. Habitica, Forest ou autres trackers - recevez des « récompenses » pour les jours sans pari.
2. Notez les progrès du calendrier : un autocollant couleur pour chaque jour sans risque.
Conclusion
Le contrôle flexible de l'azart repose sur une combinaison de limites financières et temporelles, de techniques psychologiques, de filtres techniques, de rapports sociaux et de loisirs alternatifs saturés. Ces mesures ne nécessitent pas d'exclusion radicale et permettent de préserver la liberté d'action en réduisant les risques émotionnels et financiers à un niveau sûr.
