Conseils des psychologues : comment survivre à l'abandon du jeu
Introduction
L'abandon du jeu provoque des émotions aiguës : anxiété, irritation, ennui et impulsions d'un « autre pari ». Comprendre exactement comment le cerveau réagit et quelles techniques les psychologues utilisent aide à passer la période de rupture plus rapidement et sans rechute.
1. Techniques cognitives et comportementales
1. Le refrain des pensées
Remplacer « Je m'ennuie sans parier » par « C'est une chance d'essayer un nouveau passe-temps ».
2. Enregistrement des pensées automatiques
Aux premiers désirs de parier, fixez : ce que je pensais ressentir, à quel point l'impulsion était forte (sur une échelle de 0-10).
Analysez les enregistrements le soir : la plupart des impulsions s'effacent après 10 à 15 minutes.
2. Gérer les émotions négatives
1. La technique de « l'arrêt de la pensée »
Dites mentalement "Arrêtez ! ", imaginez le signe "" et passez à la respiration.
2. Exercices de respiration
Score 4-7-8 : respiration 4 s, retard 7 s, expiration 8 s ; répéter 5 cycles.
3. Activation corporelle
Un étirement léger ou une course de 2 minutes réduit le niveau de cortisol et distrait de l'envie de jouer.
3. Motivation et définition d'objectifs
1. Ciblage
Notez trois bonnes raisons de refuser (famille, santé, finances) et mettez-les en évidence.
2. Système de petites étapes
Cassez un gros objectif (« ne jouez pas un mois ») sur « ne jouez pas aujourd'hui », marquez chaque jour comme un succès.
3. Récompenses pour réalisations
Pour chaque journée ou semaine « propre », donnez-vous un petit plaisir : film, livre, promenade.
4. Soutien social
1. Communiquer avec compréhension
Parlez à vos proches de vos difficultés et demandez-leur de rappeler les raisons de votre refus au premier doute.
2. Système buddy
Nommez une personne à qui vous répondrez si vous désirez fortement parier dans les 10 minutes.
3. Groupes de soutien
Les rencontres régulières des Gamblers Anonymous ou des chats en ligne donnent un sentiment d'appartenance et réduisent l'isolement.
5. Développer des habitudes alternatives
1. Plan de temps structuré
Faites des horaires pour chaque heure de loisirs : passe-temps, sport, études, rencontres sociales.
2. Gamification du contrôle de soi
Habitica ou Forest : enregistrez l'abstinence et recevez des récompenses virtuelles.
3. Flux créatif
Les activités qui nécessitent de la concentration (dessin, musique, construction) sont plus distrayantes que le divertissement.
6. Assistance professionnelle
1. Session du Comité des transports intérieurs sur l'orientation du GP
Jusqu'à 10 séances sur Medicare aident à travailler en profondeur sur les déformations de la pensée et les schémas comportementaux.
2. Psychopharmacologie si nécessaire
En cas d'anxiété ou d'insomnie, le médecin peut suggérer un court traitement anxiolytique.
3. Thérapie familiale
Les séances conjointes aident à construire des frontières saines et à comprendre la dynamique du soutien dans l'environnement.
Conclusion
Surmonter la dépendance au jeu est une tâche à plusieurs volets : du travail sur la pensée et les émotions à la construction d'un nouveau système de loisirs et de soutien. L'intégration des techniques cognitives et comportementales, des exercices respiratoires, des stratégies sociales et, si nécessaire, de la thérapie professionnelle crée une base solide pour l'abandon durable des paris.
L'abandon du jeu provoque des émotions aiguës : anxiété, irritation, ennui et impulsions d'un « autre pari ». Comprendre exactement comment le cerveau réagit et quelles techniques les psychologues utilisent aide à passer la période de rupture plus rapidement et sans rechute.
1. Techniques cognitives et comportementales
1. Le refrain des pensées
Remplacer « Je m'ennuie sans parier » par « C'est une chance d'essayer un nouveau passe-temps ».
2. Enregistrement des pensées automatiques
Aux premiers désirs de parier, fixez : ce que je pensais ressentir, à quel point l'impulsion était forte (sur une échelle de 0-10).
Analysez les enregistrements le soir : la plupart des impulsions s'effacent après 10 à 15 minutes.
2. Gérer les émotions négatives
1. La technique de « l'arrêt de la pensée »
Dites mentalement "Arrêtez ! ", imaginez le signe "" et passez à la respiration.
2. Exercices de respiration
Score 4-7-8 : respiration 4 s, retard 7 s, expiration 8 s ; répéter 5 cycles.
3. Activation corporelle
Un étirement léger ou une course de 2 minutes réduit le niveau de cortisol et distrait de l'envie de jouer.
3. Motivation et définition d'objectifs
1. Ciblage
Notez trois bonnes raisons de refuser (famille, santé, finances) et mettez-les en évidence.
2. Système de petites étapes
Cassez un gros objectif (« ne jouez pas un mois ») sur « ne jouez pas aujourd'hui », marquez chaque jour comme un succès.
3. Récompenses pour réalisations
Pour chaque journée ou semaine « propre », donnez-vous un petit plaisir : film, livre, promenade.
4. Soutien social
1. Communiquer avec compréhension
Parlez à vos proches de vos difficultés et demandez-leur de rappeler les raisons de votre refus au premier doute.
2. Système buddy
Nommez une personne à qui vous répondrez si vous désirez fortement parier dans les 10 minutes.
3. Groupes de soutien
Les rencontres régulières des Gamblers Anonymous ou des chats en ligne donnent un sentiment d'appartenance et réduisent l'isolement.
5. Développer des habitudes alternatives
1. Plan de temps structuré
Faites des horaires pour chaque heure de loisirs : passe-temps, sport, études, rencontres sociales.
2. Gamification du contrôle de soi
Habitica ou Forest : enregistrez l'abstinence et recevez des récompenses virtuelles.
3. Flux créatif
Les activités qui nécessitent de la concentration (dessin, musique, construction) sont plus distrayantes que le divertissement.
6. Assistance professionnelle
1. Session du Comité des transports intérieurs sur l'orientation du GP
Jusqu'à 10 séances sur Medicare aident à travailler en profondeur sur les déformations de la pensée et les schémas comportementaux.
2. Psychopharmacologie si nécessaire
En cas d'anxiété ou d'insomnie, le médecin peut suggérer un court traitement anxiolytique.
3. Thérapie familiale
Les séances conjointes aident à construire des frontières saines et à comprendre la dynamique du soutien dans l'environnement.
Conclusion
Surmonter la dépendance au jeu est une tâche à plusieurs volets : du travail sur la pensée et les émotions à la construction d'un nouveau système de loisirs et de soutien. L'intégration des techniques cognitives et comportementales, des exercices respiratoires, des stratégies sociales et, si nécessaire, de la thérapie professionnelle crée une base solide pour l'abandon durable des paris.
