Que faire après l'auto-exclusion : plan de relance
Introduction
L'auto-exclusion donne une « fenêtre de refroidissement » - mais qu'est-ce qui suit ? Sans plan clair, vous pouvez rapidement revenir aux taux. Ci-dessous, une feuille de route spécifique pour la reprise qui aidera à prendre le contrôle et à réduire le risque de rechute.
1. Premières 24-72 heures : stabilisation
1. Détente émotionnelle
Utilisez l'exercice respiratoire 4-7-8 (5 cycles) en cas de désir aigu de jouer.
Faites une courte promenade à l'air libre ou un léger étirement.
2. Pause financière
Transférez tout l'argent des cartes/portefeuilles précédemment liés au casino vers un compte séparé avec des limites nulles.
Connectez les notifications SMS de toute transaction.
3. Protection technique
Vérifiez le fonctionnement des bloqueurs (Gamban, BetBlocker) - tous les sites de casino et les applications doivent être inaccessibles.
2. Semaine 1-2 : Évaluation et soutien
1. Évaluation des expériences
Gardez un journal : enregistrez la date, l'heure, la situation, le niveau de désir de jouer sur une échelle de 1 à 10 et une action alternative.
2. Recherche de soutien social
Planifiez-le ou rencontrez un « buddy » sur le système de soutien : partagez vos inquiétudes et vos succès.
3. Assistance professionnelle
Si vous ressentez un stress intense ou des pensées dérangeantes - contactez la ligne téléphonique de l' 1800 858 858 ou le chat en ligne Gambling Help Online.
3. Mois 1-3 : restaurer les habitudes
1. Renaissance financière
Faites un nouveau budget familial ou personnel : divisez le revenu par « dépenses de vie » et « réserve ».
Fixez des limites de contrôle sur toutes les cartes et portefeuilles avec votre partenaire.
2. Activités de loisirs alternatives
Choisissez au moins trois nouveaux passe-temps et planifiez-les dans le calendrier : sport, créativité, bénévolat.
Utilisez l'application Habitica ou Forest pour jouer à l'abandon des paris.
3. Thérapie professionnelle
Si un plan de soins de santé mentale est disponible, commencez le cours de CTT (jusqu'à 10 séances de médecine) pour élaborer des techniques d'autorégulation durables.
4. Mois 3-6 : renforcer le contrôle
1. Des « chèques-in » réguliers
Rendez-vous hebdomadaires avec un « buddy » ou un thérapeute pour analyser le journal et ajuster le plan.
2. Soutien de groupe
Assistez aux réunions de Gamblers Anonymous ou peer-support de Gambler's Help - l'échange d'expériences renforce la motivation.
3. Suivi des progrès accomplis
Passer à nouveau le PGSI ou le SOGS tous les trois mois pour évaluer les risques et réagir en temps opportun.
5. Stratégie à long terme (6 + mois)
1. Construire de nouveaux objectifs
Identifiez les objectifs à court et à long terme (formation, carrière, voyages) et associez-les à des actions positives quotidiennes.
2. Réalisations financières
Récompensez-vous pour les mois « propres » avec de petits cadeaux (livre, randonnée, master class).
3. Mesures préventives
Un mois avant la date possible de « retour » (expiration du DS), discutez de la prolongation du DS ou ajoutez des obstacles techniques.
Respectez la « règle de la pause » : avant toute idée de pari, faites une méditation de cinq minutes ou un appel à votre partenaire.
Conclusion
Le plan de relance après auto-exclusion est une combinaison de stabilisation, d'ajustement financier, de remplacement des habitudes de jeu par un soutien sûr et régulier et de mesures préventives. En suivant une stratégie étape par étape, vous renforcerez le contrôle de soi et réduirez le risque de revenir à des taux dangereux.
L'auto-exclusion donne une « fenêtre de refroidissement » - mais qu'est-ce qui suit ? Sans plan clair, vous pouvez rapidement revenir aux taux. Ci-dessous, une feuille de route spécifique pour la reprise qui aidera à prendre le contrôle et à réduire le risque de rechute.
1. Premières 24-72 heures : stabilisation
1. Détente émotionnelle
Utilisez l'exercice respiratoire 4-7-8 (5 cycles) en cas de désir aigu de jouer.
Faites une courte promenade à l'air libre ou un léger étirement.
2. Pause financière
Transférez tout l'argent des cartes/portefeuilles précédemment liés au casino vers un compte séparé avec des limites nulles.
Connectez les notifications SMS de toute transaction.
3. Protection technique
Vérifiez le fonctionnement des bloqueurs (Gamban, BetBlocker) - tous les sites de casino et les applications doivent être inaccessibles.
2. Semaine 1-2 : Évaluation et soutien
1. Évaluation des expériences
Gardez un journal : enregistrez la date, l'heure, la situation, le niveau de désir de jouer sur une échelle de 1 à 10 et une action alternative.
2. Recherche de soutien social
Planifiez-le ou rencontrez un « buddy » sur le système de soutien : partagez vos inquiétudes et vos succès.
3. Assistance professionnelle
Si vous ressentez un stress intense ou des pensées dérangeantes - contactez la ligne téléphonique de l' 1800 858 858 ou le chat en ligne Gambling Help Online.
3. Mois 1-3 : restaurer les habitudes
1. Renaissance financière
Faites un nouveau budget familial ou personnel : divisez le revenu par « dépenses de vie » et « réserve ».
Fixez des limites de contrôle sur toutes les cartes et portefeuilles avec votre partenaire.
2. Activités de loisirs alternatives
Choisissez au moins trois nouveaux passe-temps et planifiez-les dans le calendrier : sport, créativité, bénévolat.
Utilisez l'application Habitica ou Forest pour jouer à l'abandon des paris.
3. Thérapie professionnelle
Si un plan de soins de santé mentale est disponible, commencez le cours de CTT (jusqu'à 10 séances de médecine) pour élaborer des techniques d'autorégulation durables.
4. Mois 3-6 : renforcer le contrôle
1. Des « chèques-in » réguliers
Rendez-vous hebdomadaires avec un « buddy » ou un thérapeute pour analyser le journal et ajuster le plan.
2. Soutien de groupe
Assistez aux réunions de Gamblers Anonymous ou peer-support de Gambler's Help - l'échange d'expériences renforce la motivation.
3. Suivi des progrès accomplis
Passer à nouveau le PGSI ou le SOGS tous les trois mois pour évaluer les risques et réagir en temps opportun.
5. Stratégie à long terme (6 + mois)
1. Construire de nouveaux objectifs
Identifiez les objectifs à court et à long terme (formation, carrière, voyages) et associez-les à des actions positives quotidiennes.
2. Réalisations financières
Récompensez-vous pour les mois « propres » avec de petits cadeaux (livre, randonnée, master class).
3. Mesures préventives
Un mois avant la date possible de « retour » (expiration du DS), discutez de la prolongation du DS ou ajoutez des obstacles techniques.
Respectez la « règle de la pause » : avant toute idée de pari, faites une méditation de cinq minutes ou un appel à votre partenaire.
Conclusion
Le plan de relance après auto-exclusion est une combinaison de stabilisation, d'ajustement financier, de remplacement des habitudes de jeu par un soutien sûr et régulier et de mesures préventives. En suivant une stratégie étape par étape, vous renforcerez le contrôle de soi et réduirez le risque de revenir à des taux dangereux.
