Comment déterminer vous-même la durée de l'auto-exclusion
Introduction
Une période appropriée d'auto-exclusion est la clé d'une protection efficace contre la rechute. Une période trop courte ne donnera pas une « fenêtre de refroidissement », trop longue peut causer un stress excessif. Ce qui suit est une technique qui vous permet d'évaluer vous-même le degré de risque et de déterminer la durée optimale du blocage.
1. Évaluez l'étendue de votre dépendance au jeu
1. Fréquence des pensées sur le jeu
Faible : vous vous souvenez quelques fois par semaine → 1-7 jours.
La moyenne : pensez chaque jour, mais contrôlez les impulsions → de 30-90 jours.
La haute : les idées importunes, l'impossibilité "faire simplement la pause" → de 6-12 mois ou il est plus grand.
2. Incidences financières
Admissibles : les pertes ne dépassent pas 5-10 % du revenu → le DD à court terme.
Important : dettes, arriérés, stress dû aux dépenses → DD à moyen terme.
Critique : emprunt, menaces de licenciement - DD à long terme/à vie.
3. Réactions émotionnelles
Calme quand vous essayez d'entrer → les brefs délais.
Irritation et anxiété lors du blocage de la → SD de 3 mois.
Panique, rupture en l'absence d'accès → 6-12 m ou plus.
2. Sélectionnez une catégorie de terme
3. Plan étape par étape pour le choix de la date limite
1. Faites un auto-test PGSI-mini (5 questions) et évaluez le score.
2. Remplissez le journal de la semaine :
Une période appropriée d'auto-exclusion est la clé d'une protection efficace contre la rechute. Une période trop courte ne donnera pas une « fenêtre de refroidissement », trop longue peut causer un stress excessif. Ce qui suit est une technique qui vous permet d'évaluer vous-même le degré de risque et de déterminer la durée optimale du blocage.
1. Évaluez l'étendue de votre dépendance au jeu
1. Fréquence des pensées sur le jeu
Faible : vous vous souvenez quelques fois par semaine → 1-7 jours.
La moyenne : pensez chaque jour, mais contrôlez les impulsions → de 30-90 jours.
La haute : les idées importunes, l'impossibilité "faire simplement la pause" → de 6-12 mois ou il est plus grand.
2. Incidences financières
Admissibles : les pertes ne dépassent pas 5-10 % du revenu → le DD à court terme.
Important : dettes, arriérés, stress dû aux dépenses → DD à moyen terme.
Critique : emprunt, menaces de licenciement - DD à long terme/à vie.
3. Réactions émotionnelles
Calme quand vous essayez d'entrer → les brefs délais.
Irritation et anxiété lors du blocage de la → SD de 3 mois.
Panique, rupture en l'absence d'accès → 6-12 m ou plus.
2. Sélectionnez une catégorie de terme
| Niveau de risque | Délai d'auto-exclusion | Objectif |
|---|---|---|
| Bas | 1-7 jours | Tester sa volonté, contrôler « l'impulsion » |
| Moyenne | 30-90 jours | Former de nouvelles habitudes, « fenêtre de refroidissement » |
| Haut | 6-12 mois | Étude approfondie des comportements dépendants |
| Critique | À vie | Protection maximale en cas de dépendance grave |
3. Plan étape par étape pour le choix de la date limite
1. Faites un auto-test PGSI-mini (5 questions) et évaluez le score.
2. Remplissez le journal de la semaine :
- Temps, montant des paris, niveau de désir (1-10).
- Résumer les chiffres « 9-10 » comme un indicateur de risque élevé.
- 3. Comparez avec les critères du tableau et définissez une période préliminaire. 4. Tester à court terme (1-7 jours) :
- Si vous avez réussi sans vouloir jouer, prolongez jusqu'à 30 jours.
- Si vous craquez, passez à 30 ou 90 jours.
- 5. Précisez le délai avec « buddy » : discutez avec le mandataire si vous êtes prêt pour la période choisie.
- 6. Activez SD dans votre bureau privé ou via BetStop pour la durée choisie.
4. Contrôle et ajustement
1. Après 2/3 des délais
Évaluez le journal : la fréquence des pensées et des désirs a-t-elle diminué ?
Si nécessaire, prolongez le SD au niveau suivant (par exemple, de 30 à 90 jours).
2. Avec un succès total
En terminant le SD, définissez les mesures combinées (limites, temporisations, bloqueurs) avant le rétablissement final.
3. Enregistrez chaque progrès
Gardez un rapport sur les jours « propres » et analysez - cela réduira l'anxiété lorsque SD est terminé.
Conclusion
La durée optimale de l'auto-exclusion repose sur une évaluation objective de la fréquence des pensées, des pertes financières et des réactions émotionnelles. Passez l'autotest, tenez un journal, testez une courte période et passez à une période plus longue, si nécessaire, en ajustant les délais au cours du processus. Cette approche garantit une « pause » efficace et une réduction du risque de rechute.
