Alternatives : applications qui aident à contrôler le comportement
Introduction
Les outils numériques modernes vous permettent de construire un système fiable d'auto-contrôle sans une forte exclusion. La combinaison des bloqueurs de comportement impulsif, des traceurs d'habitudes, des gestionnaires de temps et des applications maindfulnes crée un environnement où « un autre pari » devient impossible ou non rentable.
1. Bloqueurs d'accès
Gamban
• Plate-forme : Windows, macOS, iOS, Android
• Fonctions : blocage de tous les sites et applications de jeu, mode caché, mot de passe chez le confident
BetBlocker
• Plate-forme : multi-plateforme (y compris Linux)
• Fonctions : sélection des catégories (casino, paris, poker), synchronisation des appareils, mot de passe par e-mail
Cold Turkey
• Plate-forme : Windows, macOS
• Fonctions : planification rigide des blocages, impossibilité de changer avant la fin de la période
BlockSite / LeechBlock NG
• Extensions pour Chrome et Firefox
• Fonctions : configuration flexible des domaines, planification, interférence de mot de passe
Comment utiliser : vous installez, vous configurez les catégories « Gambling », vous définissez votre horaire 24 heures sur 24 ou dans une « heure à risque », vous transmettez le mot de passe à une personne de confiance.
2. Trackers d'habitudes et gamification
Habitica
• Application mobile et Web
• Gamification : obtenez des points d'expérience pour l'absence d'activité indésirable, « dommages monstres » pour les jours de non-jeu
Loop Habit Tracker
• Plate-forme : Android
• Fonctions : graphiques visuels, rappels, calcul de la stabilité des habitudes
Streaks
• Plateforme : iOS
• Fonctions : fixation des cibles quotidiennes, notifications, widgets sur l'écran de verrouillage
Comment utiliser : prendre l'habitude de « ne pas parier », célébrer chaque jour « propre » ; a l'omission, on perd du progrès, ce qui motive à ne pas s'effondrer.
3. Gestion du temps et focus
Forest
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : « cultivez » l'arbre pour ne pas utiliser le téléphone, timer les séances de focus
RescueTime
• Plate-forme : Windows, macOS, Android
• Fonctions : Compte automatique du temps dans les applications et sur les sites, les rapports, les notifications de dépassement des limites
Focus\@Will
• Plate-forme : iOS, Android, Web
• Fonctions : musique pour la concentration, minuteries, statistiques
Comment utiliser : définissez la limite de temps dans le navigateur/les applications, obtenez des rapports sur les tentatives d'accès ; les séances de discussion renforcent la capacité de résister aux pauses.
4. Trackers financiers et budgétisation
Money Lover / Wallet
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : catégories de dépenses, limites, rappels de paiement, rapports
YNAB (You Need A Budget)
• Plateforme : Bureau, mobile
• Fonctions : Système « chaque dollar est une affaire », rapports sur les objectifs
DailyBudget
• Plateforme : iOS
• Fonctions : Système de « conversion », limites quotidiennes
Comment utiliser : vous créez une « enveloppe de loisirs » avec une limite rigide, vous désactivez les paiements automatiques sur un compte de casino, vous définissez des alertes SMS pour toute tentative de transaction.
5. Maindfulnes et la gestion du stress
Headspace / Calm
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : méditations courtes, pratiques respiratoires, « pause neige » des impulsions
Insight Timer
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : séances gratuites, minuteries, statistiques de pratique
Mindshift CBT
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : exercices cognitifs et comportementaux, plans "si... "..
Comment utiliser : au premier signe de traction, passer à la méditation de 5 minutes ; une combinaison de respiration et de maindfulnes réduit le niveau d'anxiété et brise le cycle impulsif.
Conclusion
Combinaison :
Rassemblez votre « ensemble d'applications » et suivez rigoureusement les horaires, les rapports et les plans pour créer une protection à plusieurs niveaux contre les paris indésirables et trouver des alternatives saines.
Les outils numériques modernes vous permettent de construire un système fiable d'auto-contrôle sans une forte exclusion. La combinaison des bloqueurs de comportement impulsif, des traceurs d'habitudes, des gestionnaires de temps et des applications maindfulnes crée un environnement où « un autre pari » devient impossible ou non rentable.
1. Bloqueurs d'accès
Gamban
• Plate-forme : Windows, macOS, iOS, Android
• Fonctions : blocage de tous les sites et applications de jeu, mode caché, mot de passe chez le confident
BetBlocker
• Plate-forme : multi-plateforme (y compris Linux)
• Fonctions : sélection des catégories (casino, paris, poker), synchronisation des appareils, mot de passe par e-mail
Cold Turkey
• Plate-forme : Windows, macOS
• Fonctions : planification rigide des blocages, impossibilité de changer avant la fin de la période
BlockSite / LeechBlock NG
• Extensions pour Chrome et Firefox
• Fonctions : configuration flexible des domaines, planification, interférence de mot de passe
Comment utiliser : vous installez, vous configurez les catégories « Gambling », vous définissez votre horaire 24 heures sur 24 ou dans une « heure à risque », vous transmettez le mot de passe à une personne de confiance.
2. Trackers d'habitudes et gamification
Habitica
• Application mobile et Web
• Gamification : obtenez des points d'expérience pour l'absence d'activité indésirable, « dommages monstres » pour les jours de non-jeu
Loop Habit Tracker
• Plate-forme : Android
• Fonctions : graphiques visuels, rappels, calcul de la stabilité des habitudes
Streaks
• Plateforme : iOS
• Fonctions : fixation des cibles quotidiennes, notifications, widgets sur l'écran de verrouillage
Comment utiliser : prendre l'habitude de « ne pas parier », célébrer chaque jour « propre » ; a l'omission, on perd du progrès, ce qui motive à ne pas s'effondrer.
3. Gestion du temps et focus
Forest
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : « cultivez » l'arbre pour ne pas utiliser le téléphone, timer les séances de focus
RescueTime
• Plate-forme : Windows, macOS, Android
• Fonctions : Compte automatique du temps dans les applications et sur les sites, les rapports, les notifications de dépassement des limites
Focus\@Will
• Plate-forme : iOS, Android, Web
• Fonctions : musique pour la concentration, minuteries, statistiques
Comment utiliser : définissez la limite de temps dans le navigateur/les applications, obtenez des rapports sur les tentatives d'accès ; les séances de discussion renforcent la capacité de résister aux pauses.
4. Trackers financiers et budgétisation
Money Lover / Wallet
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : catégories de dépenses, limites, rappels de paiement, rapports
YNAB (You Need A Budget)
• Plateforme : Bureau, mobile
• Fonctions : Système « chaque dollar est une affaire », rapports sur les objectifs
DailyBudget
• Plateforme : iOS
• Fonctions : Système de « conversion », limites quotidiennes
Comment utiliser : vous créez une « enveloppe de loisirs » avec une limite rigide, vous désactivez les paiements automatiques sur un compte de casino, vous définissez des alertes SMS pour toute tentative de transaction.
5. Maindfulnes et la gestion du stress
Headspace / Calm
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : méditations courtes, pratiques respiratoires, « pause neige » des impulsions
Insight Timer
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : séances gratuites, minuteries, statistiques de pratique
Mindshift CBT
• Plate-forme : iOS, Android
• Fonctions : exercices cognitifs et comportementaux, plans "si... "..
Comment utiliser : au premier signe de traction, passer à la méditation de 5 minutes ; une combinaison de respiration et de maindfulnes réduit le niveau d'anxiété et brise le cycle impulsif.
Conclusion
Combinaison :
- 1. Barrières techniques (Gamban/BetBlocker) ;
- 2. Trackers gamifiés (Habitica/Streaks) ;
- 3. Temporisateurs de focus (Forest/RescueTime) ;
- 4. Contrôle financier (YNAB/MoneyLover) ;
- 5. Pratiques de Maindfulnes (Headspace).
Rassemblez votre « ensemble d'applications » et suivez rigoureusement les horaires, les rapports et les plans pour créer une protection à plusieurs niveaux contre les paris indésirables et trouver des alternatives saines.
