Comment vous motiver à respecter les restrictions

1. Comprendre l'importance

Le respect des limites est la clé d'un jeu sûr et contrôlé. En réalisant que les restrictions protègent votre budget et votre état psychologique, vous jetez les bases de la motivation.

2. Définition de cibles personnelles

1. Identifiez le « pourquoi » : notez ce que vous voulez garder - l'argent des vacances, la stabilité du budget familial, la tranquillité d'esprit.

2. Indicateurs spécifiques : objectif « ne pas dépasser 50 € par semaine » ou « ne pas jouer plus d'une heure ».

3. Visualisation des progrès

1. Tracker personnel : panneau ou application où vous marquez des jours sans excès.

2. Calendrier des réalisations : la croissance hebdomadaire des jours verts est motivante pour continuer.

4. Système de prix

1. Petits encouragements : Après une semaine de conformité, un dessert ou un film préféré.

2. Bonus importants : un mois sans perturbation - un petit achat ou un jour férié dans un nouvel endroit.

3. Pas de récompenses en espèces : une soirée de jeux de société ou une promenade en plein air.

5. Rapport public

1. Promesse à un ami : Parlez à un proche de vos limites et demandez des rapports.

2. Le défi du réseau social : dans le chat thématique des acteurs responsables, publiez les résultats.

6. Rappels automatiques

1. Alarm-timer : Démarrez au début de la session, le signal est d'arrêter.

2. Notifications push du casino : activez les vérifications de réalité toutes les 15 à 30 minutes.

3. Alertes de calendrier : rappel quotidien « vérifiez les limites » avant de jouer.

7. Techniques d'auto-contrôle

1. Analyse de pause : Si vous le souhaitez, supprimez ou augmentez la limite, faites un « délai » de 30 minutes.

2. La méthode "5 pourquoi ? ": posez-vous la question "pourquoi voulez-vous lever la limite ?" Cinq fois pour atteindre le vrai motif.

8. Prise en charge de l'environnement

1. Partenaire de jeu : négociez avec un ami : il vous écrit un message si vous manquez la vérification des limites.

2. Groupes de soutien : Participez aux forums et aux discussions d'un jeu responsable où vous partagez vos succès et vos difficultés.

9. Analyse et ajustement

1. Analyse hebdomadaire : comparez les dépenses réelles et le temps aux limites.

2. Correction des objectifs : si la limite est trop rigide et cause du stress - augmentez-la de 10 à 20 %; Si c'est trop doux, réduisez.

3. Journal de cours : enregistrez vos conclusions et adaptez vos méthodes de motivation.

10. Conclusion

Respecter les limites est une habitude qui se développe à travers des objectifs clairs, la visualisation, un système de récompenses et de soutien de l'environnement. Utilisez les techniques énumérées et votre motivation restera à la hauteur et le jeu est sûr et agréable.