עזרה במצב של משבר (פאניקה, חובות, מחשבות של התאבדות)

מבוא

1. הכרה במצב חריף

1. לזהות את המשבר: פעימות לב חזקות, הזעה, מחשבות פולשניות, חוסר תקווה.
3. הגדר את עצמך כדי לעזור: זכור - כל שיחה יכולה להציל חיים.

2. מגע מיידי עם שירותי משבר

1. אם יש מחשבות אובדניות או איומים על החיים:

• -000 (טריפל אפס) מייד ולבקש ”עזרה לבריאות הנפש”.
2. תמיכת חירום פסיכולוגית:
• - חבל הצלה: 13 11 14 - מסביב לשעון, באופן אנונימי, ללא תשלום.
• -SMS חבל הצלה: שלח ”שלום” 0477 13 11 14 לתמיכה בטקסט.
3. התמכרות למשחקים עם משבר:
• -המהמרים עוזרים: 1800 858 858 - ייעוץ חירום, הוראות לייצוב פיננסי ועוגן פסיכולוגי.

3. ייצוב מצב רגשי

1. טכניקה 5-4-3-2-1: רשימה של 5 פריטים מסביב, 4 צלילים, 3 תחושות, 2 ריחות, 1 טעם.
2. תרגיל נשימה: לשאוף 4 S, לעכב 4 S, לנשוף 6 S; חזור 5 פעמים.
3. הסחת דעת פיזית: לחץ קר על הפנים, הליכה קצרה באוויר הצח.

4. אמצעים פיננסיים עיקריים

1. חסימת כרטיס MCC: להתקשר לבנק ולאסור עסקאות באמצעות קודים 7932/7995.
2. מחיקת נתוני תשלום: הסרת כרטיסים מחשבונות קזינו וארנקים.
3. כספים נפרדים: להסיר זמנית את הגישה של התלויות לחשבון המשפחתי הראשי.

5. התקשר עם ”הבקר”

1. מינוי נאמן: חבר או קרוב משפחה שעכשיו נמצא לידך.
2. תוכנית תקשורת: בקש להישאר מקוון/לא מקוון ולתמוך בתרגילי ייצוב.
3. קריאה משותפת לקו: ”אנחנו קוראים ביחד, לעזור לנו להתמודד עכשיו”.

6. תמיכה נוספת

1. התייעצויות מעקב: לארגן שיחות עם יועץ לאחר 24 שעות ו-72 שעות כדי לבדוק את המצב.
2. רישום לטיפול: באמצעות עזרת הימורים באינטרנט או עזרה מהמרים, להזמין פגישת וידאו או פנים אל פנים.
3. קבוצות תמיכה: הצטרפו בדחיפות לשיחות משבר ופורומים כגון Lifeline online או Gam-Anon.

מסקנה

במצב קריטי, העיקר הוא לא להיות לבד עם פחד וחובות. קריאה מיידית 000 כאשר חיים בסכנה, אז Lifeline (13 11 14) ו מהמרים עזרה (1800 858 858) לייצוב פסיכולוגי ופיננסי חירום. השתמש בטכניקות נשימה והסחת דעת, לחבר את ”הבקר” ולא לעכב מעקב - זה יחסוך בריאות וחיים.