המלצות לעזרה עצמית לפני יצירת קשר

1. ייצוב מיידי של רגשות

1. תרגיל נשימה ”4-7-8”

-שאף דרך האף במשך 4 שניות, עצירת נשימה במשך 7, נשיפה איטית דרך הפה במשך 8; לחזור 4 פעמים.

2. טכניקה 5-4-3-2-1

-ציין 5 דברים שאתה רואה, 4 צלילים, 3 תחושות מגע, 2 ריחות, 1 טעם - מחליף תשומת לב.

2. ארגון ביטחון פיננסי

1. פיצול קלפים

-העבירו חלק מכספי המשפחה לכרטיס נפרד והוציאו אותו מהשחקן.

2. חסימה עם קודי MCC

תתקשר לבנק שלך ותאסור על עסקאות בקודים 7932 (ריגוש) ו ־ 7995 (הימורים).

3. הצבת גבולות בסיסיים

בחשבון האישי של הקזינו, קבע את מגבלות ההפקדה היומיות המינימליות (לדוגמה, 10 AUD).

3. מהר ”מחסום טכני”

1. גמבן או בלוקר

התקן והפעל את כל ההתקנים תוך 5-10 דקות באמצעות סיסמה זמינה רק לך.

2. מארח קובץ או OpenDNS

הוסף רשימות דומיין קזינו לקובץ המארחים או הגדרת סינון באמצעות OpenDNS חופשי.

4. אבחנה עצמית ויומן

1. מבחן תקציר PGSI

להשלים את הגרסה המקוונת תוך 2-3 דקות כדי להבין את רמת הסיכון הנוכחית.

2. יומן של רגשות והוצאות

-כל פעם אחרי המחשבה ”אני רוצה לשחק” לכתוב את הזמן, המצב ואת הסכום שאתה מוכן להוציא.

3. סקירה יומית

-בסוף היום, שים לב לעובדות: הצליח להתנגד או לא, מה שעורר רצון.

5. תמיכה ב ”בקר”

1. מנה ”בקר”

חבר או קרוב משפחה שיסכים לבדוק את היומן שלך ולהזכיר לך הפסקה.

2. חוק שתי הדקות

לפני כל ביקור בטופס הבקשה, קח הפסקה של 2 דקות: תתקשר ל ”בקר” או תכתוב לו.

3. תכנון שיתופי

-שוחחו מראש על הגבולות והאזעקות, לפיהם ”הבקר” יזכיר לכם קריאה לקו החם.

6. הכנה לטיפול

1. איסוף נתוני מפתח

תאריכים וסכומים של שלושת ההפקדות האחרונות, הוצאות שבועיות משוערות, תסמינים רגשיים.

2. בחר ערוץ נוח

-טלפון (1800 858 858), שיחה בהימורים. org. au boughetsSMS Life (”HELLO” LIFE LIFE LIFe

3. תוכנית שיחה ראשונה

-בתחילת השיחה, הגה מייד את המטרה: ”אני רוצה לקבל תכנית קצרה לייצוב והצבת גבולות”.

אמצעים אלה לא יחליפו את הסיוע המקצועי, אלא יקנו זמן, יפחיתו את חומרת המשבר ויתכוננו לדיאלוג יעיל עם מומחה לקו החם.