איך להפסיק לצפות בזרמי חריצים ובבתי קזינו: צעדים מעשיים

1. הבנת האיום של נחלים

הפעלות ויזואליות. ניצחונות בהירים, זכיות גדולות ותגובת בלוגר גורמים לשחרור דופמין ומעוררים רצון לשחק.

האשליה של רווח קל. ”ניצחון גדול” חוזר ונשנה נותן רושם מוטעה של אשמה בקלות ולעיתים קרובות.

צפייה ארוכה. התלות במשקפיים גוררת אותה לשבת שעות מאחורי המסך ומעוררת את השקת המשחקים.

2. השתלבות טכנית

1. הרחבות דפדפן:

בלוקר וידאו (Chrome, Firefox): הזן את מילות המפתח ”קזינו”, ”חריצים”, ”הימורים”.
אתר חסימה: הגדרת רשימות כתובות אסורות (עווית. ערוצי טלוויזיה/הימורים, רשימות השמעה ביוטיוב).

2. מסננים ניידים:

Pocusd on AndroID: קבע מגבלת זמן על קטגוריות בידור או הוספת Twitch/YouTube.
זמן מסך (iOS): הגבלת גישה לאפליקציות Twitch ו-YouTube בשעות מסוימות.

3. איסור על הודעות:

נתק את הכלבים מיישומי הזרמה כדי שלא תחזור בפעמון הראשון.

3. שינוי שגרה יומיומית

1. פורמטי וידאו אלטרנטיביים:

החלף זרמי חריצים בערוצים קוגניטיביים או חינוכיים: פופ מדעי, DIY, פודקאסטים עם סרטונים.

2. לוח זמנים של צפייה נקייה:

קבע כלל של ”לא יותר מ -30 דקות ביום” לכל וידאו, ולאחר מכן לעבור לפעילות מנותקת.

3. טקס ”כיבוי”:

אחרי העבודה או לפני השינה - חופשה מלאה של גאדג 'טים: הרהורים, קריאת ספר נייר או הליכה.

4. פעילויות החלפה

פעילות	אפקט
אימוני ספורט	שחרור אנדורפין ללא פסגות דופמין
מפגש יצירתי קצר	התמקדות בבריאה
מפגש חברים לא מחובר	אינטראקציה חברתית ללא מסך
אין משחק לוח הימורים	תחרות ועונג בריאים

5. תמיכה חברתית ופסיכולוגית

1. דיווח שותף:

תסכים עם חבר: שלח לו צילום מסך של מכשיר איתור דחיית הזרם בכל ערב.

2. קבוצות סיוע משותפות:

בפגישות GA או SMART Recovery, דנו בהשפעות של גורמים חזותיים על תשוקות.

3. מכתב לעצמי:

כתוב מדוע מחקת יישומי זרם ואיזו תועלת קיבלת - קרא שוב כאשר התפתה. ‏

6. פיתוח אלגוריתם חירום

1. עצור תגובה:

אם רצוי, להתחיל את הנחל - לסגור את המכשיר, לקחת 5 נשימות עמוקות.

2. החלפה:

במקום להפעיל את הווידאו, לעבור לפעילות שהוכנה מראש מהרשימה.

3. הקלטה בגשש:

שים לב לזמן, למצב ולמחליף שנבחרו - לנתח בסקירה השבועית.

7. מעקב והתאמה

1. ביקורת שבועית:

להעריך כמה פעמים ניסית לחזור לנחלים ואילו שיטות עבדו.

2. הוספת מחסומים חדשים:

אם יש צורך, הדק את הגדרות החוסם או קבע סיסמה להתקנת יישומים מאדם נאמן.

3. הרחבת שיטות החלפה:

עדכן באופן קבוע את רשימת הפעילות הלא מקוונת שלך כדי להישאר בעל מוטיבציה.

סט של צעדים - החל במנעולים טכניים וכלה בשינויים שגרתיים וכלה בשיטות תמיכה ותחליף - יסייעו לנו לשבור את הקשר בין צפייה בנחלים לבין ריגושים, להחזיר שליטה ולשמור על מוטיבציה יציבה לנטוש בתי קזינו מקוונים.